[...] zurawina,malina/pokrzywa/czystek/melisa,pomarancza/zielona, woda, kawa, pepsi light Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: lada dzien @ Obiad nr 2 opoznil sie o 2 godz, ale wcisnelam kolacje. Nie wiem na ile w tym chemii, ale w Biedrze sa kielki z jarmuzu. Takie surowe [...]
[...] oreo z COSTY ale szczerze bez szału ;-) SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 40g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem Paka z SFD nadciąga, ale dostałem esa od kuriera że dopiero w poniedziałek [...]
[...] kostki czekolady 3. Bulka zytnia, szynka wieprzowa( kolejne mięsko z wolnowaru ;-)) 4. Płatki owsiane, banan, serek wiejski, 30g wafle ryżowe 5. Jaja, mąka gryczana, banan, masło migdałowe + wieczorem na imprezie podjadłam to kawałek jakiejś czekoladki, to kanapkę, to chipsa, w sumie bardzo mało tego, ale jednak ;-) Czyli znowu ok 3800 kcal..
[...] z jajka, mąki owsianej, jaglanej, ryzowej i gryczanej (robię jeden duży placek i zamrażam, idzie 1 jajko na 10 porcji). Suple: rano - witaminy, omega 3, wit.D, wapń, wieczorem - ZMA, Hgh night DNT /SFD/2017/1/14/c82714e1815a4c7aae3ca9fd853e26c8.jpg DT /SFD/2017/1/14/66ea746d632c443999e3e68d56b0c44d.jpg 13.01 piątek DNT Do południa [...]
Ostatnio słuchałem ktoś mówił i podpierał się jakimiś badaniami, że pas wcale nie osłabia core, dzięki niemu bardziej angażujemy mięśnie brzucha przez co bardziej je wzmacniamy. Ale ja robię dokładnie jak mówisz. Używam go tylko do siadów, MC i OHP. Do maksymalnie dwóch ostatnich serii. WCZORAJSZY TRENING: DIETA: [...]
Musisz chociaż dzień wcześniej wiedzieć co zjesz, a nie wrzucić na wagę zapisać i wieczorem jak wklepiesz to w dziennik się okaże np że zjadłeś za dużo i przekroczyłeś bilans.
[...] zawsze jeśli wszystko zgadza się z dziennym bilansem. ja osobiście cukry czy to w formie glukozy czy fruktozy odpuściłbym w porze porannej i wieczornej (no chyba, że akurat wieczorem wypada posiłek po treningowy to okey) 2. odpowiem zaraz, bo aktualnie nie widzę diety, więc odpowiem w kolejnym poście 3. nie należy przesadzać. trzeba urozmaicać [...]
Regularny pomiar ciśnienia wskazany do samokontroli. Rano po przebudzeniu, przed południem, po południu, wieczorem i przed snem. Z tego możesz wyciągnąć średnią, jak i lekarzowi będzie to pomocne. Idź do lek med POZ, zleci ekg.
Teraz czytam o tym i u mnie dużo się zgadza. Najbardziej to ze snem-śpię po 5h góra 6h dziennie jestem wiecznie zmęczona a wieczorem nie mogę zasnąć. Dopiero w niedzielę odsypiam do 10:00 rano i od poniedziałku powtórka z rozrywki. Brałam jakiś czas tabletki uspokajajace żeby zasnąć ale one uzależniają więc teraz tego unikam. Najgorsze jest to [...]
[...] po treningu siłowym dlaczego ? bo zapasy glikogenu w mięśniach są mniejsze i szybciej przechodzimy do spalania tłuszczu druga sprawa kiedy robimy ciężki trening siłowy na redukcji mięśnie nie są tak szybko palne i ciekawi mnie dlaczego dorzuciłeś wegle na kolacje masz trening wieczorem ?? Zmieniony przez - subziro w dniu 2017-01-14 19:14:03
WCZORAJ... Zumba wieczorem, a miska... hmmm... Ciężko to skomentować - pojechałam po bandzie. Czasem po zajęciach mam takie ssanie, że ciężko to opanować. No i tak wyszło... /SFD/2017/1/14/ce2eda201f3a4fd49eef72eded8bb809.jpg
[...] 10 kg 5. Unoszenie prostych rąk przed siebie z drazkiem wyciągu dolnego 4 x 10 6. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 Trening zrobiłam rano, potem cały dzień spokojny w domu i wieczorem 45 min spaceru, żeby się trochę dotlenić ;-) Taki luźny dzień :-) DIETA 1. 130g awokado, 15g olej kokosowy, 25g odżywka białkowa, 200g jogurt naturalny, 10g kakao, [...]
I jak zwykle wieczorem zaglądam do Ciebie do tematu i jak zwykle micha bajka - niby prosto ,ale tak jak lubię :-D A te kopytka to bym zjadł z cukrem na maśle klarowanym :-D
gluzkoza rano 70 wieczorem 120, cukier przed posiłkiem 110 po posiłku 96. Myśle że to bedzie wina tego kortyzolu. ma dość duży wpływ na metabolizm a dokładnie na jego spowolnienie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13.01.2017 Klapa totalna. Zebrałem się na trening, zrobiłem pierwszą serię na klatkę i poleciały problemy jelitowe. Za jakikolwiek później ruch już się nie zabierałem ;p . Przyszły wyniki mikroflory, w których wyszedł niezły kisiel - może podświadomość na treningu zareagowała %-) . Spodziewałem się w sumie przerostu candidy, ale przynajmniej tu [...]
Nie no dobrze sie czuje ogólnie nic mi nie dolega poza tym słabym libido i tym,ze wodą sie nie zalewam(nawet może i dobrze ze wodą sie nie zalewam) wczoraj walnąłem 1250uj pregnylu wieczorem i faja dziś w nocy szalała jak poj**ana nos stop wzwód.... a teraz o 8:00 juz tak jakby to przeszło :p
[...] w ostatnim posiłku a czit bedzie dziś :D SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 40g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem Nie obyło sie też bez sprawdzenia światła %-) [...]
[...] mocy dalej szukać - do poprawki to będzie ;) a chleb lubię od małego i bardzo, bardzo ciężko byłoby mi go całkowicie odstawić, a 2 kromki rano do jajecznicy/omletu czy wieczorem do twarogu mam nadzieję, że nie zaszkodzą. Kawy nie piję więc nie ma problemu, będę pamiętał z tą herbatą ;) co do nabiału to chodzi Ci że na kolację planowałem [...]
[...] pasa sugeruje, że ilość ww w diecie jest zbyt wysoka. Potreningowo jesz solidny posiłek, tak, by nie było dyskomfortu trawiennego, ja dałabym ww proste i złożone, a to że wieczorem nie ma znaczenia. Wydaje mi się, że bazujesz na dawnych zasadach: "kura, ryż, brokuł z oliwą" i " kazeina na noc" Jeśli tak, to trzeba to zweryfikowac - daj [...]
DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/
