[...] szrugsy 3 x 10 - 8 6. Power szrugs 5 x 6 7. MC 10/8/8/6/6 Barki: 1. Wznos wyciągu na przód 3 x 10 2. Wznosy boczne wyciągu 3 x 10 3. Ściąganie wyciągu na tył 3 x 10 Brzuch (wieczorem w domu, całość bez przerw): 1. Unoszenie bioder z nogami szeroko 12 2. Spinanie odwrotne 12 3. "Pompowanie" na prostych nogach 12 4. Mostki boczne 16 5. [...]
[...] po okolicznych miasteczkach szukać tego merz. Podejrzewam że Tadek nie zdąży mi przyjść. Pewnie w pon bd mieć wyniki badań wszystkich i jak będzie lipa to jadę gdzieś wieczorem na szpital. Poza tym też mi się wydaje że to nie od tej Turki, przyczyna pewnie leży zupełnie gdzie indziej Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2016-09-24 [...]
[...] to wygląda na chwilę obecną. Lece most na prolo 100mg ew, provi 50mg ed + tad glutation 600mg 2x week. Chyba nieźle to wszystko wygląda? Próby podbite bo trenowałem wczoraj wieczorem, morfo lekko rozjechane bo jestem podziębiony. Skąd taka wysoka bilirubina? Już wcześniej było wszystko ok /SFD/2016/10/28/3c3c7d3f4fc941f9b4fa75e9dedb5667.jpg [...]
Poniedzialek: -Jestem w domu o 15:30. Zmeczony po szkole ide spac by miec sily na trening. -Trening techniczny + sparingi. (17:30-19:00) Po treningu dodatkowe sparingi lub rozciąganie (do 30min). Wtorek: Wracam o 15:30. Wieczorem bieg stałym tempem ~3km. Pozniej walka z cieniem oraz rozciagnie. Środa: Wracam o 13:30 Zazwyczaj idę [...]
[...] tak pojechac przez dwa tygodnie takim czymś, nie chce tym nić osiagnąć tylko po prostu coraz cieplej a coraz mniej chce sie cwiczyc na siłowni a takie pomnki mozna nawet wieczorem zrobić, siłke mam swoja ale mozna by powiedzięc ze u roadziny atak w nocy sie kecić i hałasować to nie wypada) wiec jak bym chciał robic ten hitt to ile tak razy w [...]
Dlaczego tak kombinujesz? Tak jak kolega wyżej pisał, większość naturalnych suplementów zaczyna działać po kilku tygodniach stosowania. Jeżeli rano nie możesz wstać a wieczorem kładąc się spać masz natłok myśli to rzeczywiście może to być kortyzol. Chcesz wiedzieć czy na pewno, idź do laboratorium i zbadaj, jest to koszt porównywalny z ceną [...]
Dlaczego tak kombinujesz? Tak jak kolega wyżej pisał, większość naturalnych suplementów zaczyna działać po kilku tygodniach stosowania. Jeżeli rano nie możesz wstać a wieczorem kładąc się spać masz natłok myśli to rzeczywiście może to być kortyzol. Chcesz wiedzieć czy na pewno, idź do laboratorium i zbadaj, jest to koszt porównywalny z ceną [...]
Tak. Dzieki wielkie! Wieczorem biorę się za ukladanie. Byłbym wdzieczny jak jeszcze moglbys dac linka do jakiejś przykladowej diety, zebym sobie pomógl przy ukladaniu tych posilkow, bo czasem brakuje wyobrazni ;) Pozdrawiam!
Skoro mówi, że wieczorem bierze się za układanie to pewnie poda rozkład BTW, który ewentualnie się poprawi :P Wiem jak to jest zaczynać przygodę z odżywianiem i taki przykładowy rozkład bardzo pomaga a i mi dużo czasu nie zajęło rozpisać moją dietę :)
Co do diety to może rozpisze przykładowy jadłospis na dzisiaj Śniadanie 6 rano :makaron pełnoziarnisty 100g z twarogiem półtłustym ok. 50g, posypany truskawkami i jagodami ok.100g,kawa z mlekiem i jedną łyżeczką cukru 2 śniadanie 10:orzechy 20g, wafle ryżowe ok 6 szt Obiad 15:Indyk na parze ok 150g, kasza orkiszowa albo inna 100g, warzywa na [...]
[...] młotkowy 20x7/20x7/20x7kg WSZYSTKIE FILMIKI SĄ Z OSTATNICH SERII. 1. http://www.youtube.com/watch?v=F8T7VQGQBwc 2. http://www.youtube.com/watch?v=v23VC9SVU4E 3. http://www.youtube.com/watch?v=dQ5vNpI1VdI 4. http://www.youtube.com/watch?v=rxjEEIUXVtQ 5. A i B http://www.youtube.com/watch?v=5DlmsRolEg0 Miskę wrzucę wieczorem standardowo :)
[...] (na początku po wewnętrznej stronie palców mogą się robić odparzenia) Kilkuminutowe zwisy na drążku na samych palcach Ćwiczenia przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu) Bardzo istotne jest codzienne rozciąganie się. Bez tego nie ma co myśleć o efektach, a łatwo też o kontuzję np. przy zwisach na drążku Zdrowa dieta [...]
niestety Robert w klasyfikacji ogolnej zajął dopiero 9 miejsce pozdrawiam ps. informacje na temat poszczegolnych konkurencji postaram sie zamiescic wieczorem
Tak jak przedmówcy - za mało tłuszczu. Dorzuć w diecie jakieś orzechy (najlepiej włoskie) lub oliwę z oliwek/olej lniany. Od siebie dodam, że spożywasz za mało białka żeby solidnie rosnąć. Podjadaj do tych paczek brązowego ryżu te 100-150g kurczaka chociaż :-)). Wieczorem kanapki wyyeb i dorzuć jajka/twaróg zamiast tego. I nie będzie już tak źle. [...]
Mam jeszcze takie jedno pytanko: Dlaczego czasami nic nie chce mi się jeść, cały dzień nie jem nic dopiero wieczorem zachce mi się jeść to zjem ze 2 kanapki a tak nic. A czasami to bym tylko jadł i jadł tylko gdzieś wyjdę to już się robię głodny i muszę wracać do domu coś zjeść bo nie wytrzymam jak czegoś nie prze konsze. O co chodzi?
[...] duzy bol po obu stronach brzucha.po 4 dniach po zakwasach nie bylo juz praktycznie sladu.Na pozbycie sie zakwasow bralem po 2 tabletki dziennie magnezu.I wczoraj poznym wieczorem zauwazylem ze w moja moszna jest co by nie mowic sporo spuchnieta.Troche sie przestraszylem.Dzis bylem ponownie na treningu i trener powiedzial ze moze to byc [...]
Dieta na masę do oceny, 70kg
