Wiem, wiem że tragedia. Ale jem podobnie od lat. Przed dietą było podobnie czyli to co wyżej plus chleb i plus słodycze wieczorem. Chcę zmienić tylko nie wiem jak to sensownie ogarnąć. Miałam okres, gdy starałam się jeść 5 posiłków na 1500 kcal w sumie i właściwie ciągle czułam się przejedzona.
no nie wiem ja tam CI teraz odpisalem jeszcze troszke mozemy pojechac jutro wieczorem trzeba sprawdzic czy jakies prawdziwe uzytkowniczki odpisaly cos %-) Muki nie bedzie bezpodstawny bo CIe sprzedam
8 września Dieta: cheat. 2 kiełbaski z grilla z pieczywem, lody, 3 kanapki z fast fooda, do tego śniadanie i kolacja według rozpiski. Trening: tenis - turniej, jeden mecz wygrany, dwa przegrane. W jednym z tych przegranych byłaby szansa, ale na początku pękła mi struna i musiałem grac zapasową rakietą, która wydawała mi się niegrywalnym kawałkiem [...]
jadłospis wrzucę wieczorem, co do pasa to sam uzywam jedynie przy ciężarach maksymalnych . treningi robie bez pasa. Uważam ,że pas osłabia cały korpus , jeśli nie jesteś przygotowany na zrobienie np 5 ruchów 200 martwego ciągu bez pasa to go po prostu nie rób , zmniejsz ciężar wzmacniając tym samym korpus w którym tkwi najwieksza siła... Trenin na [...]
Tydzień 6 dzień 2 DNT 08.09 (niedziela) W sobotę wieczorem dopadłam mnie ogromna chęć na bułkę z masłem, zjadłam żytnią z tym że z masłem przesadziłam... prawie pół kostki zjadłam @-| Poranne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed7756697f9a4e8898a846e66a82987a.PNG Jak się potem okazało dzień przed @, chyba stąd taki plus w cycu ;-) Miał być [...]
wezme 3 szt. L z kazdego rodzaju po jednej parze. Wieczorem odezwe sie na pw dogadac szczegoły bo tera pisze z telefonu a tu nie ma dostepu do pw. Pzdr EDIT: transakcja załatwiona pomyślnie, polecam Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-09-12 09:49:24
[...] vel aero(1h20min biegu w terenie) Warzywa:pomidory,ogórek,pieczarki,cebula napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b661655fa1b540a8bbcc7b4421529758.JPG Micha na dziś: (wieczorem trening B) Warzywa:pomidory,cebula,fasola szparagowa,kalafior napoje:woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e332f8ffe3c40c7a7f690d11feace5d.JPG 1) plank max czas- [...]
[...] poprawieniu wyniku w bieganiu. Co mam na myśli? Chciałbym w miarę równym tempem biegnąć około godziny. Myślę, że jest to możliwe, ale przekonamy się o tym już dzisiaj wieczorem ;-) Poniżej wrzucam wczorajszą michę, która jest trochę nieregularna, bowiem od 14:00 do 18:40 było tylko i wyłącznie zainteresowanie meczem! [...]
Miska z dzisiaj. O dziwo cały dzień głodna byłam i mogłabym nawet trochę więcej jeść. Standardowo najtrudniej jadło mi się śniadanie. Nie wiem czy wieczorem nie zjem trochę kaszy... z 25g. Może to pilates, a może organizm się normuje. Byłam na pilatesie, zajęcia trwały jakoś 50 minut. Zmęczyły mnie niesamowicie. Ale fajnie było. Wyszło niestety, [...]
Błyskawiczna decyzja. Lecę na trening. Wyciskanie odważników - danie główne dzisiaj + mały finisher, być może w stylu dra Tabaty. Wieczorem napiszę więcej.
zapotrzebowanie to jakies 3400 kcal, wieczorem naniose poprawki na diete, zobaczymy co wyjdzie. Mógłby ktos powiedzieć mi w co powinny być bogate posiłki przed i potreningowe? Zmieniony przez - Primales w dniu 2013-09-09 19:54:38
09/09 (DNT) Dieta:Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 1,949 kcal (198B, 69T, 131WW). Dzisiaj bez większych ekstrawagancji w diecie. Miałem w pracy kurczaka 300g. Rano mix płatki i otręby owsiane z orzechami i żurawiną. Wieczorem twaróg z orzechami i jogurtem. Poza tym odżywka Scitec (biała czekolada/truskawka)... w sumie jem ją bo lubię! [...]
Dzień 10 - 10.09.2013 Po ostatnich niewyspaniach dzisiaj było równiutkie 8h, czyli do 9:00 spanie. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 3 minuty. Między seriami - 75-120s. Cieszy mnie progres na żołnierskim, poprzednio ósme powtórzenia był ostatkiem sił, dzisiaj 9te szły w miarę lekko. Poprawiłem też [...]
Rano trening C-F a wieczorem BJJ to zły pomysł . Przerzuć wolną matę na niedzielę i wtedy - wtorek i piątek możesz popracować na siłowni . C-F czerpie jedynie z treningu funkcjonalnego . Zawody ? jakieś na horyzoncie ?
10/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,491 kcal (198B, 109T, 155WW). Dzisiaj znowu wg rozpiski (swojej). W pracy kurczak 336g. Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki (załączam zdjęcie). Wieczorem twaróg z orzechami i jogurtem. Dobiłem koktailem białkowym i warzywami na patelnie. Kupiłem grilla elektrycznego [...]
[...] że dzisiaj będę bardzo zaganiana. Liczba kcl mi wyszła większa bo 1800 a nie 1700. to bardzo źle? Starałam się dopiąć białko i węgle. Dzisiaj smażyłam wyjątkowo na oliwie bo masło klarowane mi się skończyło i przyjedzie wieczorem to pewnie przez tą oliwe tak kcl podskoczyły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13b1f31a4f26463b850d904981ff7f1e.jpg
EDIT: 100 post w dzienniku 8-) Zaległa wypiska z wczoraj. Może późnym wieczorem będzie za dzisiaj. W sumie zastanawiałam się jak rozwiązać sprawę przedstawianej miski, bo niby jest tak jak w wypisce, ale jednocześnie kanapkę zjadłam o 2 w nocy, czyli wchodziła juz w bilans dzisiejszy. Biorąc pod uwagę fakt, że w nocy spałam 1,5h do kupy i idę to [...]
Dzień 11 - 11.09.2013 WYspany, ale ta beznadziejna pogoda... ciemno, leje od rana. Nic się nie chce. Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Między seriami - 60-120s. PULL A Coraz lepiej z podciąganiem idzie :) Podciąganie 5 serii - 6 powtorzeń 5 serii - 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 10x10x52 | [...]
koza DT/ redukcja na korcie tenisowym
