Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siedzilalem troche wieczorem i ukladalem ulozylem trening nie wiem moze jest tym razem za krotki.chcialbym zwrcoic uwage na szybki przyrost sily.chcialem sie jeszcze zapytac bo podnoze te 40 kg i podniose 5-7 razy i nie wiem ile mam zrobic seri i moze mam brac mniej kg,a troche wiecej odwaznikow. To jest ten trening. rozgrzewka 10-15 min [...]
[...] Poza tym mam wrażenie, że strasznie dużo jem w pracy - dotąd były tylko 2 kawy + ewentualnie bułka z masłem i wkładką koło południa, co wystarczało na 10 godzin. Oczywiście wieczorem rzucałam się na lodówkę. Teraz widzę, że odchudzanie to przede wszystkim zmiana starych, nieprawidłowych nawyków żywieniowych. To, czego jeszcze nie ogarniam to [...]
500 g nabiału to trochę dużo ;-) Poza tym - przeczytaj to, a wieczorem dopracujemy rozkład btw http://www.sfd.pl/kiedy_lady_ma_niedoczynnosc_tarczycy_-t878162.html Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-07 16:56:14
Ja mam te taśmy, ale nie mam porównania z innymi. Mnie się podobają. Ale one mają opór lekki i średni. Na jakiś czas starczy. :-) Za to kupiłam dziś lidlu patelnie z tej oferty i jestem bardzo zadowolona. Pierwsze smażenie wieczorem ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-01-07 18:00:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pozniej jogurt w szkole, głowny posilek około 13-14 przed treningiem kurczak z ryżem i przykładowo miksem sałat z kiełkami, po treningu 2 gł. to samo tylko w skromnej porcji, wieczorem na kolacje 3 kanapki z szynka. bede sie takze staral gotowac zupy, bo wyjdzie ekonomiczniej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli dwa duze posilki przed i po trenngu... rano i wieczorem ... to mi wychodzą 4 posiłki dziennie, hmm a czy te założenia się sprawdzą ? : jesc sery biale, glownie gotowany kurczak, ryz, omijac zolty ser, jesc jajka, podjadac owoce pomiedzy posilkami, zmiejszyc uzycie soli i cukru, napoje zamienic na wode mineralna, ( moze być smakowa) kolacja 4 [...]
[...] http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - flexit http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Jak po całym dniu pracy, gdzieś znalazłem siły na trening i to całkiem udany. Nie lubię ćwiczyć wieczorem, ze względu na dużą ilość osób na siłce i ciężko o sprzęt, a w kolejce przecież nie będe czekał, aż się zwolni ;) stąd maszyna na bicepsy. nowy filmik Zhasni [...]
[...] dawały już rady co do odczuć to jestem bardzo zadowolony że znów dźwigam :) ciężary jak na razie są żenujące, no ale cóż - w perspektywie miesiąca mam nadzieję wrócić do formy. dzisiaj mam strasznie zakwaszone tricepsy, więc od siłowni odpocznę, ewentualnie wieczorem wybiorę się na squasha Zmieniony przez - patyczakos w dniu 2013-01-08 07:45:48
TRENING Rano króciutko, na rozruszanie 3 obwody: 2min skoków na skakance 25 przysiadów 10 burpees A wieczorem w planach troszkę dłużej - 10-14 km w tempie 5:20, w zależności ile zostanie sił na koniec dnia :-) DIETA http://img163.imageshack.us/img163/3200/dieta20130108.png Mój organizm powoli się reguluje i uczy jeść posiłki codziennie o tej samej [...]
[...] już wszystko zgodnie z planem i jedziemy ostro do zawodów zostało niecałe 14 tygodni i teraz tak naprawę już trzeba wszystko robić na 110%. Teraz dodam wpis z wczoraj a wieczorem wrzucę dzisiejszy trening. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z [...]
[...] To rób tak dzień wcześniej kupujemy 6 pojemników plastikowych do tego 6 cyców z kurczaka i 6 worków 100g ryżu i paczkę mrożonki warzywnej. Wszystko to gotujemy sobie wieczorem studzimy i dzielimy do pojemników. Posiłki pakujemy ze sobą do pracy lub do szkoły. Zjeść można zawsze w przerwie lub na wykładzie. Pzdr. i życzę samozaparcia. [...]
Wbijam propa balkan, wczoraj rozpocząłem. Niestety miałęm igłe 6 nie 8. Strzał w udo pod nadzorem kumpla co ogarnia. Wieczorem napier...... mnie tak noga że zasnąć nie mogłem, a dzisiaj ledwo chodze. Wiem ze ten prop jest w chu bolesny ale że aż tak?! Co do techniki wbijania, wbijać igłe szybko czy powoli? Przy wbijaniu jak igłą była juz prawie [...]
W sumie ja sie układam pod yohe a to ona powinna byc dodatkeim dla mnie.. Chciałem ją w pełni wykorzystać.. To może 40min aero po siłowym? 4x w tyg a yoha przed siłowym 20mg~ Mam taki elektroniczny przyrząd do pomiaru fałdy tłuszczowej. 3 miejsca pomiarowe. Pomiary robię 4 razy i biorę średnią. Foto wieczorem! pzdr! dzieki!
Poniedziałek 08.01 Powrót na studia.. Prawie cały dzień w trasie. Wieczorem na siłownię. Koniec dnia:p /SFD/Images/2015/12/31/0f15d2ae5bf3411f97d8c578fba09480.jpg Klatka zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl -wyc skos 10 serii po 8p 57.5-zaliczone/52.5-zaliczone] -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc [...]
No zrobiłem małą korektę. Sprawdziłem co mi się na serio przyda a co nie. I wniosek następujący : Soya pro 2000g Czekolada 2x Stamina booster Grapefrut x2 Creatine Powder 500g 1x Rano Soya PRO Porcyjkę SB bd brał przed treningiem , razem z 5g mono. Po Treningu MONO , soya pro Wieczorem Soya pro albo mam jeszcze białko sfd :) ..
From fat to fit/podsumowanie str.39
