01.06.2020 Poniedziałek (11 tydzień redukcji - refeed day) Dobra, trochę się dziś tutaj rozpiszę ;-D Na wstępie - sam na siebie jestem zły. Wczoraj wieczorem standardowo - robiłem sobie jajecznice i naszedł mnie smak, by dodać tam odrobinę cebuli. Dawno nie jadłem to mówię - spróbuje, może problemy się skończyły, a taka ilość nie powinna [...]
[...] się RPE a nie tempem, czasem czy dystansem. Trening Sobota. Zrobiłem sobie wolne. Organizm nie nadążał z regeneracją. W ciągu dnia bawiłem się w brukarza i ogrodnika, wieczorem leżałem i odpoczywałem. To był dobry dzień :-) Niedziela. Rano zdjąłem zegarek z ręki. By trochę przyspieszyć regenerację. W czasie gdy odpoczywał i się ładował, [...]
[...] ale to trudny temat. Brak chęci i podstawowej wiedzy. Ekipa myśli, że pojedzie na turnus rehabilitacyjny raz w roku i samo się zrobi. Często, gdy nie mam siły ćwiczyć to wieczorem zginam sprężynę, aby bodźcować choć trochę mięśnie. Niepełnosprawny od urodzenia chłopak, gdy zobaczył mój filmik spytał, czy będzie miał dużą klatę, gdy sobie też [...]
Łukasz szczerze to nie liczyłem zera kalorycznego, bo przy obecnym spowolnionym metabolizmie i słabych żywieniowo ostatnich miesiącach, to nie ma większego sensu %) DZIEŃ 4 https://i.imgur.com/KxDHRTn.jpg Zywieniowo jak w powyższym skrócie-foto, wpadło trochę nadprogramowych kcal u moich rodziców, na niedzielnym obiedzie, ale dodatkowo z rana [...]
[...] mam czas, a spacer i trening to za dużo na raz. Jakoś to trzeba ogarnąć. Najlepiej byłoby wstawać wcześniej, ale jakoś nie mogę się zmobilizować, a nawet jak się uda to wieczorem szybko padam. A poza tym... biegi ruszają (w ten weekend były pierwsze zawody), treningi na przeszkodach też już pełną parą, co chwilę ktoś jakieś foty i filmiki [...]
[...] dzieciakami dzień dziecka więc i mi coś skapło :-) Zrobiliśmy z córa festiwal pizzy. Pizza domowa, na cieńkim cieście więc makro nawet nie wyszło jakieś straszne. Może jeszcze jakaś lapmpka wina wpadnie wieczorem a może i nie. I jeszcze pół serka waniliowego czeka na dokończenie po młodym %-) /SFD/2020/5/31/af97c8faf3de4c4c8b6e5c84ed7113cb.jpg
[...] ćwiczyć %-)Ciekawe jak długo będzie dostępny ten filmik z powodu tego plakatu :-). Więcej motywacji dostarczają teledyski w eskaTV i poloTV :-). Topowe piosenkarki mają wypracowane ciała i są otoczone równie wytrenowanymi tancerkami. Może wieczorem powstępuję na taboret ? Miałem robić redukcję a robi mi się masa nie do końca taka jaką bym chciał!
Ja po prostu toporny organizm mam hehe Moj plan wyglada następująco- Poniedziałek interwały 10-20min Wtorek Push / Pull 5 ćwiczen 4 serie po 8 p Sroda interwały jw. Czwartek Push Pull jw. Piątek interwały jw. Sobota wolne Niedziela Push Pull jw rano, + wieczorem interwały. Cóż, za 2 tygg dam znać jakie efekty :-)
A ja dzisiaj uniosłem się ambicją i zrobiłem 22 poziom :-) Teraz muszę jakoś film zamieścić komputer będę miał wieczorem . A co do ambicji to ambitnie rywalizujemy w Wyzwaniu WW86 . No ale tam mamy jakieś zasady ( regulamin) a mówienie że to zabawa czy rekreacja to ... |-) Dla rekreacji to można pójść na spacer :-))
[...] mam bez zmian. Na zdjęciach też nie znajduje różnic.. Jeśli chodzi o kcal to zazwyczaj jadłem ok 2600-2800,skladniki podobne. Teraz jedynie postanowiłem troszkę zwiększyć tłuszcz popołudniu i wieczorem a obciąć węgle może to coś zmieni.. I więcej warzyw. Do tego te interwały może coś ruszy.. Ale to pewnie z miesiąc Klatka 104 talia 94 biceps 34
Coś tam jeszcze sie przebija :D haha ale gdybym robił check wieczorem to byłaby beka :D tak po ostatnim juz posiłku :D Triceps bokiem wtedy wyglądałby komicznie :D Cieszę się właśnie że trafiłem na Adama i do tej pory wskazuje mi drogę bo sam to bym większość czasu stał w miejscu przez mój zryty beret xD W sensie ze co bym przeczytał to bym [...]
Panowie strzał w poniedałek rano oraz czwartek wieczorem, zawsze wystarczało pól exe do strzała i estro ponad 40. Dołożyłem troszke testa plus zmieniłem exe i estro ponad 60. Jak logistycznie dołożyc exe :D ? do strzała np cała czy w którys dzień połowka ? ile exe ma okres póltrwania ?
Jak będziesz na deficycie to nie ma znaczenia w jakich godzinach wyznaczysz sobie okienko jedzenia. Na to samo wyjdzie również jak zjesz np. dwa duże posiłki, np. jeden rano, drugi wieczorem. Wszystko rozbija się o bilans energetyczny, nie „magiczne okienka”.
[...] popracowałem, w masce na twarzy odwiedziłem kantor wymiany walut %-) Po południu rozniosłem po działce 1200kg betonowych krawężników co potraktowałem jako trening siłowy a wieczorem w towarzystwie pedałującej Szanownej Małżonki i równie zawzięcie pedałującej Najmłodszej Pociechy, pobiegałem. /SFD/2020/5/29/083b4a195c8a4f8ea342345afc1aa64b.jpg [...]
[...] , brzydka zostaw %-) Dobre libido mamy przy podwyzszonym estro ale nie zabardzo bo sie flak zrobi,tu kazdy ma swoje progi. Pochodne dht nastepne w kolejce. Duzy spust: Jak wieczorem mamy spotkanie, to w ciagu dnia pukasz w jajo co 2 h ale bez dojscia.Kumulacja bedzie jak w duzym lotku %-) Popisał bym jeszcze ale mi sie nie chce %-) Zmieniony [...]
[...] 3g po treningu AAKG - 6G przed treningiem FAZA NASYCENIA W DNT - 7 DNI Kreatyna - 25g rozłożone w ciągu całego dnia (sobota, niedziela) BETA ALANINA - 3g rano i 3g wieczorem FAZA DOCELOWA - koniec nasycenia w DT KREATYNA - 5g przed i 5g po treningu BETAALANINA - 3g przed i 3g po treningu AAKG - 6g przed treningiem FAZA DOCELOWA - koniec [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
