wieczorem

Wróciłem sie przebrać. Byłem na mieście sprawdzić silke. Wieczorem dam znać co i jak ;-) ledwo wyjechałeś z PL, a od razu dostałeś 2 pochwały w profilu|-) masz stały dostęp do neta

Partyzantka dobrze mi się kojarzy (rozszumiały się ...). Po nocy pełnej wrażeń rano dosypiałem! Potem szybki marsz w pełnym słońcu. Po południu: 1.Przysiady 48/48/68kgx10p 78kgx8p 88kgx3p 2.Wyprosty 35/50kgx20p 65kg/2x15p Wieczorem zrobię 20km na rowerze i naścinam pokrzywę na przyszłe herbatki. Dieta w zasadzie bez zmian: czyli główne źródło [...]

Wczoraj miałem dzień bez ciężarków. Rano rozciągania szpagatowe. Potem łapanie witaminy D w czasie marszu w pełnym słońcu. Wieczorem 20km na rowerze - stwierdziłem, że będzie to korzystniejsze dla utraty tłuszczu (kilka przyspieszeń w trakcie jazdy) oraz wyrazistości mięśni ud. Poranne uginania przynoszą efekt - robi się je łatwiej a nawet udało [...]

[...] i podc. na drążku chwyt równoległy 2.Rozpiętki na poziomej i podc. na drążku podchwytem 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Zaraz idę na zwyczajowy marsz a wieczorem 20km na rowerze (wczoraj oczywiście też byłem - zajęło mi to 65 minut nie licząc dojazdu). Wspomnienie z ostatniego dnia pobytu w Redzie: [...]

[...] przeciwnika. Przypakowany bardzo! Potem byłem na trasie 7km: 5km 300m trucht/100m marsz - czas ok.35 minut. Cała trasa przebyta poniżej 60 minut. Mam zamiar zrobić barki (wznos ramion w bok i podciąganie wyciągu do brody) oraz może wznosy nóg w zwisie. A wieczorem rower (wczoraj spadło mi tempo o 5 minut - być może powodem było włączone dynamo).

kuba - miło mi będzie pogadać z Tobą. Dzisiaj rano masowanie tali i ud wałkami oraz uginania z rozciąganiem a potem marsz 7km. Tempo marszu w drugiej połowie znacznie spadło - całkowity czas 1:17:02 (36:42). W planie coś na brzuch i barki. Wieczorem rower 20km.

Taka choroba by mi się przydała! (z choroby się można wyleczyć! A ta pani chce być sławna! Nie udało się w modelingu to w anoreksji sukces!) Dzisiaj rano ugięcia w staniu na rękach 8x6p oraz marsz 7km. Potem golenie ciała i smarowanie bronzerem. Wieczorem 20km na rowerze.

Wieczorem zjadłem trochę proszku na laktozie. W nocy mało spałem, kilka wizyt w WC i rano wstałem trochę lżejszy (mogę się w drodze na zawody delikatnie nawęglać - trzeba się zmieścić w limicie wagowym na wadze weryfikacyjnej przed zawodami). Gotuję 3 woreczki ryżu białego. Zaraz pójdę maszerować 7km. Potem powtórne smarowanie a o 17:00 wychodzę [...]

Test Black Devil dawno zapomniany! Proszę o zamianę tytułu na: cel: MP i PP 2013 w Kielcach Rano: ugięcia 8x6p oraz wznos nóg w zwisie 8x15p potem chód 7km tak robię prawie każdego ranka. Po południu: 1.Wznos ramion w bok stojąc 8x12p (stały ciężar - rozgrzewka 2x20p) 2.Podc. drążka wyciągu do brody 8x10p Wieczorem jazda na rowerze 20km (prawie [...]

Jazda z dynamem trwa ok. 12 minut dłużej niż bez! Ciasta zjedzone dzisiaj rano. Rano to samo co wczoraj - zamiast skłonów na krześle były wznosy nóg w zwisie na drążku. Trasa 7km tak jak wczoraj - chociaż było trochę trudniej (ciekawe czy jutro zdobędę się na cd.). Trening barków: 1. Wznos ramion w bok 8x12p 2.Podc. drążka wyciągu do brody 8x10p [...]

Dzisiaj relaks. Rano dłuższe spanie. Zaplanowałem dzień bez ciężarów. Może wieczorem jazda na rowerze 20km. Wczoraj spadek mocy i było mało przyspieszeń interwałowych - czas przejazdu 1:17:29!. Pada deszczyk - spać się chce i jeść. Nastrój melancholijny!

Kuba - co to jest "agenda"? Na stronie PZKFiTŚ jest regulamin zawodów. Zawody Juniorów i Weteranów są w sobotę 5 października a Puchar Polski w niedzielę 6 października. Wstęp jest płatny (są dwie sesje zawodów: od 11:00 eliminacje)oraz 16:00 finały) Zawodnicy mają weryfikacje wieczorem w piątek (juniorzy i weterani) oraz w niedzielę rano dla PP.

U xzaara napisałem, że wciągam 1kg bananów zamrożonych bez skórki. Na szczęście skończyło się na połowie z tego, reszta została na jutro. Zjem teraz trochę fasolki szparagowej (ok. 30dkg a może więcej?). Trening klatki z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 48kgx12p 53x10p 58kg/7x8p 7p Podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków [...]

[...] definicja (a nawet siła w stosunku do masy ciała) IMO da się zrobić równocześnie. Nie jestem znawcą więc tej opinii prawdopodobnie nie będziesz miał w d... Wczoraj wczesnym wieczorem jeździłem po trasie rowerowej 20km. Kręciłem ile sił w nogach lecz nie aż do maksa. Dzisiaj rano: wyciskania sztangielek stojąc wznos nóg na drabinkach tylko 3x20p [...]

[...] definicja (a nawet siła w stosunku do masy ciała) IMO da się zrobić równocześnie. Nie jestem znawcą więc tej opinii prawdopodobnie nie będziesz miał w d... Wczoraj wczesnym wieczorem jeździłem po trasie rowerowej 20km. Kręciłem ile sił w nogach lecz nie aż do maksa. Dzisiaj rano: wyciskania sztangielek stojąc wznos nóg na drabinkach tylko 3x20p [...]

Wczoraj wczesnym wieczorem jeździłem po trasie rowerowej 20km. Kręciłem ile sił w nogach lecz nie aż do maksa. Dzisiaj rano: wyciskania sztangielek stojąc wznos nóg na drabinkach tylko 3x20p Potem mars na trasie 7km. Dzisiaj klatka i plecy będą wcześniej gdyż już o 12:30 muszę iść na urodzinowe przyjęcie sąsiada, który skończył 80 lat. Czy uda [...]

Rano: wyciskanie sztangielek 9x15p 14p wznos nóg na drabinkach 5x20p Potem trasa 7km - tylko marsz. Wieczorem: 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 73kg/6x6p 1b. Podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy po 10p 2.Podc. na drążku podchwytem (paluszki obok siebie) 4x8p Wczoraj na rowerze zrobiłem 1 pętlę 5km i zaczęło padać. [...]

Wczoraj wieczorem przy kręceniu na rowerku przed TV o mało nie spadłem z rowerka! Kręcąc przymykałem oczy - chyba jednak ze zmęczenia (po ok. 30 minutach); jednak dotrwałem do 60 minut. Dzisiaj rano: wyciskanie sztangielek 20kg/10x15p wznos nóg na drabinkach 5x20p skłony na krześle 3x20p Potem 7km szybkiego marszu. Dostałem 2 zdjęcia z Sopotu [...]

Z wczorajszego treningu nic nie wyszło! Za to wieczorem przed TV kręciłem 60minut. Dzisiaj rano przy oglądaniu OLIMPII wyciskałem sztangielki stojąc 10x15p oraz zrobiłem chyba 5x20p wznosów nóg i 2x20p skłony na krześle. Wygrał najlepszy! A teraz idę w trasę 7km. Do zawodów zostały 4 dni treningowe!

Całe szczęście, że pojutrze jest wyjazd na zawody! Rano wyciskanie sztangielek stojąc 10x15p. Przy wznosach nóg w zwisie poczułem ból w mięśniu prostym brzucha z lewej strony i przestałem ćwiczyć po 2 seriach. Potem marsz 7km - szedłem trochę otępiały! Po południu przejechałem na rowerze 20km. Wieczorem kręciłem 60 minut przed TV. Jestem [...]