wieczorem

Jeden krok w przód, dwa kroki w tył ;-) aaa i ten wiesz, że to co się robi w Sylwestra będzie się robiło cały rok? Takie sądyprzesądy %-) a propo planowanego "wieczorem naładuję pełno bezwartościowych węgli i cukrów" ;-) u mnie na siłce niektórzy klubowicze mają ksywkę "poweekendowcy" %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-12-31 15:27:08

31-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 100% koniec mikrocyklu koniec makrocyklu rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Ból pleców gdzieś zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - [...]

31-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 100% koniec mikrocyklu koniec makrocyklu rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Ból pleców gdzieś zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - [...]

Ładuj się wieczorem czym chcesz, a będziesz mogła te cele co roku sobie wklejać jako motywację ;-] I żeby nie było potem jęczenia "przytyłam, pomóżcie" %-)

delikatne aeoby po treningu mogą byc, ciężkie aeroby/interwały w dni wolne od siłowni, albo ze sporym odstępem czasu np rano aeroby wieczorem trening.

30.12.2013 Rano godzinka ćwiczeń technicznych na basenie :) Wieczorem trening CF(długi zestaw: pompki, burpeesy, brzuchy, thrustersy, wykroki, swingi) + 60 min kręcenia na spiningu :-) 31.12.2013 Rano 2h na rowerze szosowym po urozmaiconej trasie :-) Wieczorem godzinka biegania w tym 8x20s przebieżki :-)

31.12.2013r (Wt) Bieg sylwestrowy: Dystans: 10km Czas: 40:03 Miejsce open: 57/763 Miejsce kat M2: 29/176 Miejsce Student: 14/60 Tempo: 4:00 Międzyczasy: 1km-3:43 2km-4.04 3km-3:57 na 7km-27.37 Trasa składała się z kilku podbiegów, które są moją słabą stroną, muszę do nich przykładać większą uwagę podczas treningu. Z biegu jestem zadowolony pomimo [...]

SUPLEMENTACJA: RANO(czyli tez przed treningiem): 2kaps Tribu up 5 kaps. Jabłczanu kreatyny 10g BCAA+EAA (po treningu) : 30g ISOLATE 10g BCAA+L-glutamina WIECZOREM: 2 kaps. Tribu up porcja kazeiny micelarnej( jako budyniowa polewa do omleta)

Ćwiczenia na dziś. Godzinny spacer, ale takim spacerowym tempem już był. Wieczorem 30 minut aerobów plus rozciąganie. Miska. Jaki ja pyszny bigos zrobiłam, i gołąbki. Wszystko dietetyczne i tak sobie będę dziś jadła je co chwilę :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bea4d275821b4adb949dbbbbb1f7e5d0.jpg

[...] min)) "Niby 300kcal więc intensywniej niż zwykle, bo zwykle wychodzi ~200kcal." Dieta: Dzień 18 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Ale wiadomo pojedzone sylwestrowo :D. Uwagi: Całkiem spoko zleciał sylwester. Wpiska z dzisiaj będzie wieczorem, bo zaraz na imieniny jadę. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1

[...] oburącz - tym obciążeniem dałam radę 10 x 8) Pompki w podporze tyłem - ledwie 3 i padłam, dramat... I na koniec śmierć oddechowa, koszmar. I wczorajsza miska, dzisiejszą wieczorem dodam. I mam nauczę za colę, było mi tak dramatycznie niedobrze po tym świństwie przyniesionym do domu przez współlokatorkę że więcej nie ruszę. [...]

DZIEŃ 81 POZOSTAŁO 2 DNI Rano cały zestaw + sok jabłkowy 750ml+ herbatki do tego Po południu i wieczorem sok z marchewki i selera naciowego 1,3 litra + herbatki +zupka+ woda do tego 7 km spacer, ten sam dystans, tempo wolniejsze,bardzo zmarzłam samopoczucie dobre, choć jestem bardzo słabiutka i zawirował świat czyli zawroty głowy nie przeszły, [...]

Ja jestem na LG Okno żywieniowe 14-19, a biegać chciałbym z rana lub wieczorem. Czy samo BCAA wystarczy w takim układzie ?

Rano siłownia, wieczorem sw i koniecznie dołóż do tego kreatynę.

[...] ale też słyszałem o tym od kilku zawodników. Dzień przed i w dniu zawodów, także picie dużej ilości mocnej kawy podobno pomaga. Dużo jest metod np zrobienie treningu obwodowego dzień przed wieczorem, jak samemu się nie wypróbuje to można tylko gdybać. Od siebie dodam, że jak się nie wypracuje dobrej formy to żadne magiczne sztuczki nie pomogą.

Ja wczoraj bardzo delikatnie, więcej zjadłem niż wypiłem, a dzisiaj 2 treningi, interwały w lesie a wieczorem worek+ skakanka i czuję się zayebiscie :=)

Zdjęcia wyślę jutro wieczorem. Mam troszkę urwanie pewnej części ciała%-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-01 20:35:18

a jeżeli ide na 10 minut i np. wieczorem lekko mnie plecy pieka i leciutko sa brazowo-czerwone, ale już następnego dnia nie sa czerwone i nie pieka - to oznacza ze to było sparzenie i za dużo czy nie? bo ja tak zawsze mam - niezlaeznie od tego na ile minut ide i jak często.

W wakacje mieliśmy z kolegami z sąsiedniej wioski (20 nas było) wyjazd na kolonie, sami zoorganizowliśmy to sobie i co dzień po 20 km. rano i wieczorem i treningi po 3-4 godz. trwające w tym 1h samego rozciągania w dzień w dzień :) to 3 ziomali tak się zajechali, ale nie żeby się zajechali tylko ciężko im trochę było, ale to też może od alko xD a [...]

Witam Wszystkich w Nowym Roku };-)};-) W tym temacie będę opisywał swoje przygotowania do Mistrzostw Europy w wyciskaniu sztangi leżąc na Ukrainie 15 maja Dodatkowo przygotowuję się do Ligi wyciskania Łódź i zawodów w Wielokrotnym Wyciskaniu sztangi Dzisiaj zaczynam od ciężkiego treningu klatki efekt napiszę wieczorem 3majcie kciuki 8-)