Ruda: Staram się, wiem że robię coś dobrego dla siebie i wiem że trzeba systematyczności i cierpliwości. Widzę też ile macie tu pracy i chciałabym jak najmniej Wam przeszkadzać we własnych treningach i życiu. Jednakże potrzebuję kontroli i motywacji osób trzecich dlatego wolę na razie się tu spowiadać! Czuję się wtedy pewniej w moich poczynaniach. [...]
[...] na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 5. shoulder box 3x 5 + BONUS %-) Codziennie wieczorem pompki 1x max. Oczywiście pompki porządne, męskie :-> Możesz zacząć od robienia ich na podwyższeniu. To na razie tyle ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]
[...] tak jak pisałam. Marta podała "Rozkład BWT właściwy dla Ciebie: 130g białka, 100g węglowodanów oraz 100g tłuszczu. " Ułoż przykłądową miskę i daj do sprawdzenia. Codziennie wieczorem wrzucasz zaplanowaną miskę do ew. poprawek (korzystaj z www.potreningu.pl , hasło i login jak na sfd). Wrzucasz również regularnie wypiski z treningów [...]
zimne lapy no wlasnie , doszlo do tego ze w sklepie siedze w rekawiczkach ! popijaj cieple napoje bezkaloryczne a na plus wieczorem bedziesz spal w samych slipkach ;-)
Miałbym sugestię do prowadzących dzienniki żeby wypiski starać się umieszczać w jednym poście. Robi się wtedy czytelniej, łatwiej coś znaleźć, prześledzić np. przebieg tygodnia. Pisanie w stylu właśnie zjadłem ryż a wieczorem napiszę co zjadłem w pracy a jutro napiszę jak ćwiczyłem jest naprawdę nieprzejrzyste dla śledzących tematy
Kociszcze, shaggah, redcow dziękuję kochane, za życzenia };-) redcow masz rację kolejną 18-tkę życia także zaczęłam od treningu 8-) No, to idę budzić dzieciska i szykuję się do pracy, wieczorem rozpiska :-D Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-01-13 05:49:44
ladne połaczenie: łososik z kapustką kiszoną :-) Wieczorem jeszcze H&H w planach. zamiast jednego H przeczytaalm M i w pierwszej chwili myślałam, że na zakupy po ciuchy sie wybierasz }:-(
[...] jakieś normalne godziny. Trening: Co do treningu, to znowu jakieś kolki mnie łapią, ale mam wrażenie, że ma to związek ze zmęczeniem. Sytuacja ma miejsce tylko, gdy ćwiczę wieczorem. Aeroby: Bieżnia – łączny czas: 30 min, łączny dystans: 4 km Bieg – czas: 20 min, prędkość: 9 km/h Marsz – czas: 5 min, prędkość: 6,5 km/h, wznios: 8 Marsz – czas: [...]
DObra, spróbuje pozbyć się tego twarogu wieczorem, zobaczymy. Przetestuje na własnej skórze ile to daje. Wydaje mi się tez że aerobów mam mało bo teraz ciągle ta siłownia, siłownia a po treningu już mało biegam na bieżni bo nie mam zazwyczaj siły po ciężarach....hmm może dam jakiś dzień jeszcze z samymi aerobami.
[...] do przodu...a na komentarz o wadze sobie pozwoliłam bo naprawdę mnie wkurza no;-) takie jakieś przeświadczenie mi zostało z przed-Ladiesowych czasów:) Ruda hm....może zrobię eksperyment i odstawię go na jakiś czas, muszę to przemyśleć. Biały twaróg jest moim sposobem na dobicie białka wieczorem jak już mam słaby smak na mięso... nie wiem sama.
Dzień wysoki http://img535.imageshack.us/img535/240/dieta20120112.jpg http://img823.imageshack.us/img823/3539/salmonz.jpg http://img715.imageshack.us/img715/3188/tren.jpg Wieczorem jeszcze H&H w planach. Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-01-12 22:14:34
[...] dziś GPP nie dałam rady.. jutro jakieś wcisnę mam nadzieję MISKA 1600kcal BTW 130/r/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f1d19883ef040cca550b89961167736.png wczoraj wieczorem przed snem nieźle mi w brzuchu burczało.. ale mogło sobie burczeć.. grunt, że nie słabłam :) a jutro miska na 1700 kcal 8-) [...]
Dieta jest. Jak znajdę więcej czasu to zrobię rozpiskę przykładową :) Jest jeszcze opcja aero rano przed pracą, siłowy wieczorem. Się zobaczy. A co jest nie tak w ćwiczeniu na maszynach?
[...] wiem czy ktoś to czyta , ale mam nadzieję, że uda mi się odbudować wasze zaufanie ;) Jestem już dzisiaj po siłowni, dzisiaj były barki,sztanga do brody, MC i biceps. Progres jest cały czas :) MC robiłam dopiero drugi raz i dzisiaj poszło 100 kg 5 razy w ostatniej serii :) Dzisiaj jeszcze technika wieczorem. Po treningu wrzuce miske z dzisiaj.
Witam ! Jestem 5,5 m-ca po porodzie. Karmię tylko wieczorem. Przed ciążą chodziłam na fitness codziennie (godzina lub więcej). Nawet na początku ciąży jak jeszcze o niej nie wiedziałam to ćwiczyłam. Od drugiego miesiąca nie ćwiczyłam ale byłam aktywna. Niestety w połowie ciąży wystąpiły komplikacje i do dnia porodu nie wolno mi było wstać z łóżka, [...]
ok od jutra wiecej spacerow wieczorem zamieszcze co zjadlam, dostosuje sie do wszystki rad, obiecuje umowilam sie tez jednak z fiozjoterapeutka, bedzie mnie kleic tasmami do kinezjotyping'u i pokaze cwiczenia dziekuje ze powiedzialyscie mi z czym problem bo sama bym w zyciu na to nie wpadla a brzuszkami ktore robilam pewnie bym sobie jeszcze [...]
[...] to lepiej uważać-bliżej im do słodkich batoników jak do elementu diety sportowca. Jeśli suma węgli spożytych w ciągu dnia się bilansuje ze spalaniem to śmiało możesz wieczorem wrzucić ryż,kaszę,makaron z mięchem plus zielenina. Fajnym rozwiązaniem jest bezpośrednio po treningu jest wrzucić izolat białka,żeby wykorzystać okienko [...]
curara/podsumowanie strona 26
