[...] ser żółty, masło suple:omega3 x2 , multi pack x2 , ZMA x 3przed snem +do picia: pokrzywa, mięta, zielona herbata, melissa Aktywności prawie zero. 7h na tyłku w pracy, wieczorem się na spacer wybiorę jedynie a póki co relaks z książką, bo jakiś taki męczący ten dzień i senny.. Nogi bolą po wczoraj baardzo - znaczy się, że trening faktycznie [...]
[...] no i przyznaję też, że słońce nastraja mnie pozytywnie. Zwrócenie uwagi na kwestie związane z rytmem okołodobowym również może być pomocne, gdy celem jest przywrócenie miesiączki: -ekspozycję na światło/przebywanie w pomieszczeniach, gdzie dominują jasne kolory rano i w ciągu dnia -zminimalizowanie ekspozycji na sztuczne światło wieczorem
[...] nad kondycją. Te sparingi mocno mnie zmęczyły Żałuje, że nie zacząłem biegać wcześniej sprintów. 28 mamy sparingi, przez tydzień wiele już nie poprawie. Dziś w planach wieczorny trening tajskiego, miske wrzuce wieczorem. Tomasz1405 Nie widziałem żeby ktoś nosił zapasowe gacie i koszulke%-), ale fakt mogłem zostać. Nauczka na przyszłość.
Witam. Ostatnio postanowiłem zmienic swój tryb życia i wprowadzic do niego cwiczenia. Od następnego tygodnia zaczynam biegac z 2 razy w tygodniu po 4km rano, a wieczorem z 4 razy w tygodniu pocwiczyc na górną partię ciała. Niestety z sprzętu siłowego posiadam tylko sztangielki 10kg i drążek do podciągania. Chciałbym poprawic swój wygląd, ponieważ [...]
[...] kontroli, dopiero teraz robię drugi posiłek #-P ww niedociągnięte, chyba, że coś jeszcze pod wieczór wejdzie, ostatni posiłek podzielony na dwa, biały ryż po treningu - dziś wieczorem wpadnie lampka wina Trening rozgrzewka 4x 20 przysiadów 20 wypadów 10 na nogę 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem 13:15 ok. minuty przerwy + 10-1 [...]
[...] kwestia doboru indywidualnej dawki, jednak estr tez ma tutaj znaczenie, co potwierdza wielu uzytkownikow. Dla mnie cypio najlepszy, nawet lepszy chyba niz prop pod wieloma wzgledami. Po trenie mocz najciemniejszy jest rano, raz wieczorem położyłem sie wcześniej spac, wstałem o 4 rano siku i az sie przestraszyłem i przecierałem oczy ze strachu %-)
[...] sobie powtorke z wczoraj tak mi smakowalo. Popelnilem dzis zdjecie zeby bylo kolorowo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ffff2ef280e47628558541c4ac8928a.jpg Teraz wanna i ksiazka, wieczorem jeszcze kilka km z psami, ale juz spacerkiem. Muza na dzis: http://www.youtube.com/watch?v=JaAWdljhD5o Do jutra ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-18 [...]
Dzień 18 Dzisiaj troche mniej kalori gdyż nie chciało mi się za bardzo już jeść wieczorem i pewnie pójde wcześnie spać ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2796ef2e62ce45ffaa66ddadef983fcc.png Dzisiaj nie chciało mi się samemu biegać ale złapały mnie wyrzuty sumienia że się opyerdalam i zrobiłem sobie trening w postaci obwodów. Wykonałem 3 obwody: burpees [...]
Dzień 15 (30) Pyknął miesiąc masowania, strasznie szybko to zleciało. Dzisiaj z posiłkami się nie wyrobiłem, szczególnie wieczorem, bo nie wiedziałem dokładnie o której gramy i kiedy wrócę do domu. Lekki ból z boku prawej nogi na wysokości łydki. Byłem lekko senny (prawdopodobnie od niewyspania), ale też miałem coś na podobieństwo alergii na [...]
[...] 7 min wskoczyło na 150 ud/min. Tak mniej więcej trzymałem do końca (145-153). Siłownia domowa godzina 17:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 16.00), dopiero wieczorem kreatyna 5g. W ogóle słaby dzień popołudniem. W trakcie każdego ćwiczenia, po 2 serii każdy mięsień odmawiał wysiłku... Rozgrzewka - 10 minut biegu w tempie ok 10 [...]
[...] 7 min wskoczyło na 150 ud/min. Tak mniej więcej trzymałem do końca (145-153). Siłownia domowa godzina 17:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 16.00), dopiero wieczorem kreatyna 5g. W ogóle słaby dzień popołudniem. W trakcie każdego ćwiczenia, po 2 serii każdy mięsień odmawiał wysiłku... Rozgrzewka - 10 minut biegu w tempie ok 10 [...]
Dieta. Te kanapki niestety ciężko będzie mi zamienić, bo na uczelni nie mam możliwości nic sobie przygotować. Chyba że będę robił coś wieczorem i do lodówki. Tylko co lepiej jeść zamiast tego... Banan+mleko tylko jak jestem w domu, zazwyczaj nie ma tam nic i przesuwają mi się trochę posiłki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem pomyśleć nad takimi seryjkami, które robiłbym codziennie wieczorem, aby coś tam se porzeźbić albo ujędrnić - najbardziej chodzi mi o przód ( brzuch i klatka ). Nie chcę mieć nie wiadomo jakich mięśni, ale żeby ciałko jakoś normalnie wyglądało. - Leżenie na plecach, nogi do pionu - spięcia brzucha - 20 x - Scyzoryki pionowe - [...]
[...] siłowy i nie mam nic przeciwko. Zastanawiam się tylko jak go ugryźć. Wracając do domu z pracy chcę spędzić czas z dzieckiem, a inne obowiązki czekają. Ćwiczę zwykle późnym wieczorem więc siłownia ewentualnie w weekendy, a reszta treningów w domu. Poniżej moje zdjęcia ok 2 miesiące po porodzie, zanim zaczęłam cokolwiek robić i zdjęcia aktualne. [...]
[...] Zwiększając czas o 3 min co tydzień. Dieta : Te kanapki niestety ciężko będzie mi zamienić, bo na uczelni nie mam możliwości nic sobie przygotować. Chyba że będę robił coś wieczorem i do lodówki. Tylko co lepiej jeść zamiast tego... Banan+mleko tylko jak jestem w domu, zazwyczaj nie ma tam nic i przesuwają mi się trochę posiłki. [...]
[...] ale wogole nie w miejscu iniekcji, prawie przy samych plecach/na koncu rowa %-), w kazdym razie na bardzo wewnetrznej stronie poslada i prawie na wysokosci jak sie zaczynają plecy, kiedys mi sie tak zdarzylo raz jak bilem propa pare miesiecy temu i teraz znow. dodam ze zastrzyk dzien wczesniej robilem praktycznie przed spaniem wieczorem kolo 23.
Wczoraj wpadła jeszcze makrela, bo jak się przyssałam tak się zorientowałam dopiero po solidnej porcji %-) stres mnie już trzyma straszny z tą magisterką, wczoraj wieczorem wpadłam dosłownie w histerię, ciężko spałam. Wklejam dzisiejsze pomiary. Ja nie panikuję, tylko pytam - czy wszystko ok? Czy wzrost wagi to mogą być po prostu ruchy wody skoro [...]
melduję posłusznie, że trening wczoraj ( klatkowo - tricepsowy ) zrobiony, wypiskę wkleję dziś wieczorem... założyłam dziś DT - ale zobaczymy jak się wyrobię z czasem, mam dziś trochę biegania i załatwiania... Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-04-19 07:42:28
[...] siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, rzodkiewki, ogórek Trenio 40 min interwałów na orbim, 4,45km od 6-10 levelu Miska trochę na czuja zrobiona i trzeba było wieczorem białko dobić. Ogólnie ssanie miałam od rana. Rano nie mogłam się podnieść, pierwszy raz od niepamiętnych czasów korzystałam z budzika i przestawiałam go kilka razy. [...]
[FIT]DT 2013 / dontknow
