wieczorem

Cześć, bardzo proszę o pomoc przy ułożeniu diety, ćwiczę 4 razy w tygodniu niestety ostatnio brak efektów, zmieniłem plan treningowy i nic...dostałem sugestię że dieta może być nie w porządku i pewnie w tym tkwi problem, staram się jeść dużo białka ograniczać tłuszcze ale ... nic sami zobaczcie, z góry dzięki za pomoc Śniadanie biały ser chudy ok. [...]

[...] mieszkam w internacie więc nie mogę zapewnić sobie tego co trzeba,mogę gotować sobie ryż,jeść chudy twaróg,itp..Wystarczy że będę jadł duło białka,węglowodanów mało tłuszczu,jadł 5-6 posiłków dziennie,pił dużo wody.Jeśli tak to jak możecie to napiszcie czego muszę przestrzegać,co jeść rano a co wieczorem,co przed a co po treningiem a co na noc?

[...] pozniej szkole (problemy z żołądkiem, niekiedy po mleku dlatego w dni szkolne nie ryzykuje) -warzywa zawsze jakies sie znajda ale musze nad tym popracowac. -gainer bedzie podzielony 2-3 razy dziennie ale jeszcze nie wymyslilem jak to bedzie dokladnie. Raczej popoludniu, potreningu i wieczorem. Zmieniony przez - KamilK. w dniu 2013-03-28 16:48:10

Wieczorem węgle Ci nie są potrzebne, pij tylko po treningu, staraj się więcej uzupełniać normalnym jedzeniem. Wrzuć ankietę + zapotrzebowanie bo nawet nie wiadomo ile ważysz. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html - Ankieta

[...] to zrobiłem tylko kilka ruchów. Prostownik kaput, total upadek mięśniowy. W drodze powrotnej była masakra, nie mogłem usiedzieć na dupie w samochodzie, palenie prostownika. Jak piszę tego posta też jeszcze pali, ale już mniej, nie wyciska tak łez z oczu. Gorąca kąpiel rozluźniła trochę te mięśnie. Filmy późniejszym wieczorem ewentualnie jutro.

Wieczorem zrobiłem: 1.Podc. wyciągu dolnego stojąc do mostka 7x12p 2.Wznos sztangielek w bok stojąc 7x10p Z KIF i Animala dowiedziałem się, że zmarł Piotr Puchniarz (miał 67 lat) dwukrotny Mistrz Polski +65 lat. Idę odreagować stres na trasę 7km!

[...] 2nd Śniadanie: Koktajl z twarogu, maślanki, jogurtu lub wafle ryżowe Obiad: Ryżowo-piersiowy zazwyczaj, lub ryż/makaron z innym mięsem. Przed treningiem z reguly wafle ryżowe, podobnie po treningu a ponadto ciemne pieczywo z jakims zrodlem bialka - twaróg, ser, mięso, ryba. Pozniejszym wieczorem ponownie sięgam po koktajl z twarogu i dodatków.

28 Marzec - 3km - 10km ciągu (37:55') t/29/22/19 - 1km Uwagi: 3:47.5 min/km. Wieczorem całkiem inaczej się biega. Myślałem że biegnę dużo szybciej, a biegłem wolniej, no ale tętno też niższe niż normalnie. Dziwnie xD

15 tnastaaak%-) No rozkreca sie wieczorem dopiero łodzianin wpadniesz o 24 ?%-)

[...] z 5- 10 min dziennie, oczywiście w seriach czyli np. 20 razy po 30 sekund, rozłóż sobie to na cały dzień(wstajesz rano to przed śniadaniem zrób sobie 4 serie po 30 sekund, wieczorem 4 serie po 30 sekund i masz już za sobą za sobą 4 minuty), wydaje mi się że basen też pomoże, ale nie jestem pewny.Rośniesz do 21 roku życia więc masz jeszcze 6 [...]

Bo gdy wstane rano to mam wiecej niz wieczorem a chce wprowadzic moj wzrost na siatke centylowa ;p

[...] Ćwiczę ok 3 lata ale bardzo nieregularnie w wolnej chwili gdy mam czas. Diety jako tako nie prowadze niestety. Powiem tylko że staram się unikac produktów tłustych. rano i wieczorem mleko, jak najczęściej ryz makaron mięso jajka. Co do mojego problemu tak jak pisałem waże 75 kg z górnych partii ciała jestem powiedzmy w miare zadowolony, lecz z [...]

[...] min stepper /SFD/Images/2015/12/31/0d0f17fd2a334982a0abc26a3b757ce7.png Trening przyjemny, to co miało spuchnąć to spuchło. Jutro czeka mnie małe wyzwanie - trening rano i wieczorem w związku z godzinami otwarcia siłowni w sobote :/ Co prawda mógłbym machnąć barki i przedramiona w piwnicy, ale nie chce mi się odkopywać tego wszystkiego, a tak [...]

[...] 60 sek bieg podkręcałam co 2gi interwał na szybszy rozciągałam się już w domu Dziś wstałam oczywiście opuchnięta, piersi obrzmiałe (@ dopiero 8-9 kwietnia ma być!?!) i z zawalonym gardłem. Ale pójdę i tak jeszcze dziś wieczorem na bieżnię i potem na saunę, bo potem 3 dni wymuszonej przerwy. Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-03-29 08:43:31

Mam jeszcze pytanie, czy jest coś takiego, że rano mamy "mniejsze" mięśnie niż wieczorem? (chodzi mi, że po całym dniu mamy min. większe mięśnie) i druga sprawa, zdjęcia postępowe robić kiedy? po siłowni wieczorem, na drugi dzień rano? czy na 2 dzień wieczorem po jedzeniu?

[...] szans. Reasumując, trening zrobiony, ale zawiodłem się. Prawie leciałem na trening tak mi się chciało, a na starcie brak sił. Poranna siłownia o 6 rano nie dla mnie. Być może gdybym zjadł wcześniej wieczorem więcej węgli (a poszło prawie same białko), to byłoby inaczej. Nie wiem. Póki co poranny sport to tylko aeroby o tej porze. Pozdrawiam

[...] szans. Reasumując, trening zrobiony, ale zawiodłem się. Prawie leciałem na trening tak mi się chciało, a na starcie brak sił. Poranna siłownia o 6 rano nie dla mnie. Być może gdybym zjadł wcześniej wieczorem więcej węgli (a poszło prawie same białko), to byłoby inaczej. Nie wiem. Póki co poranny sport to tylko aeroby o tej porze. Pozdrawiam

[...] 2 próbki i do tego opakowanie 20 sticków vitarade CL od FA fajnie by było jakby ktoś wziął wszystko razem to puszczę za 135 z kw już, cena okazyjna, jak ktoś przeliczy to próbki przedtreningówek i białka są za free, można coś ponegocjować, możliwe allegro, wieczorem fotkę wrzucę. zamiana za białko albo spodnie dresowe bawełniane nowe L albo XL

A juz prazy okazji zapytam jeszcze o ww: czy pora jedzenia ww ma na redukcji znaczenie tzn. Im wcześniej tym wiecej? I czy na redukcji ogolnie rozłożenie kcal powinno być takie ze rano jemy wiecej a wieczorem juz malutki czy nie ma to znaczenia i tylko na bilans patrzeć?

[...] i męczących (praca do 19 i siłownia do 21), zatem nie miałem czasu zbytnio zająć się wpisami do dziennika. Jeżeli chodzi o jedzenie niczym się ciekawym nie różniło od poprzednich dni (jedynie kcal poszło do 2800kcal). Trening środowy fbw taki jak w pon, i HIIT czwartkowy taki jak we wtorek. Pełna relacja z dzisiejszego dnia już wieczorem.