wieczorem

05 – 10 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka Ziemniaki + indyk + sałata https://iv.pl/images/25415988306486120748.jpg Ryż + indyk + sałata Ryż + indyk + sałata http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów [...]

30 – 01 – 2018 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + whey c-6+masło orzechowe Jajka + kanapki https://iv.pl/images/40734698831575596825.jpg Ryż + mielone z pomidorami Ziemniaki + pierś z kurczaka nadziewana suszonymi pomidorami i mozzarellą + mizeria https://iv.pl/images/32432156898345143984.jpg Sałata+pomidory+piers z [...]

26 – 04 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatków kukurydzianych i jaglanych Ryż + schab w selerach https://iv.pl/images/59093383682875944835.jpg Ryż + schab w selerach Ryż + schab w selerach Sałata + 225g kurczak + pomidorki + pieczarki https://iv.pl/images/16307082056326019123.jpg [...]

03 – 05 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec Placek fit + WHEY C-6 Kotlet schabowy + kapusta + ziemniaki https://iv.pl/images/33248720098774666903.jpg Gołąbki http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://www.youtube.com/watch?v=TAHvSWI_Bqw&feature=youtu.be [...]

20 – 11 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + d3k2 Pałki z kurczaka z warzywami Karkówka z sosem grzybowym https://iv.pl/images/16713745545426494751.jpg Gulasz wieprzowy + potas 150g płatków owsianych + serek wiejski + WHEY C-6 + berberyna http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg [...]

21 – 11 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000 100g ryżu + gulasz wieprzowy + kiszona kapusta 100g ryżu + kurczak z oliwkami, pomidorami i porem 100g ryżu + gulasz wieprzowy + kiszona kapusta https://iv.pl/images/92436362217025712484.jpg 110g + płatków kukurydzianych + [...]

13 – 12 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + boczek + szczypior 100g ryżu + kurczak z warzywami + 1 wafel ryżowy + masło orzechowe + ALA 100g ryżu + kurczak z warzywami + 1 wafel ryżowy + masło orzechowe + ALA 100g ryżu + kurczak z warzywami + 1 wafel ryżowy + masło orzechowe + ALA [...]

19-02-19 środa Od rana 35 min bieżnia, a po niej kettle 12kg 5 min swing i 5 min rwanie. https://www.youtube.com/watch?v=YaWyIZqOwGY Wieczorem siłowy góra. Jednym słowem rozpierducha. Ciężary dołożone w pierwszym zestawie, ale przy tym zakresie powtórzeń to każde 2,5kg daje czadu. W drugiej superserii pozostawione lub nieco zmniejszone, żeby [...]

14-03-2019 Czwartek Od rana elegancko cardio i mocno brzuch – tak konkretnie, że już teraz czuję ;) Nastawiałem się bardoz pozytywnie na dzisiejszy trening wieczorem – push. Zacząłem elegancko od frontów. Nagrałem filmik, natomiast w 6 tej serii coś chrupnęło w moim lewym kolanie. Ciemno w oczach, zimny pot. Musiałem przestać. Oczywiście kolejne [...]

25-03-2019 Poniedziałek Dzień przyjazdowy do Łomży, dziś z postojem w Piasecznie na spotkaniu. Wieczorem push – oczywiście bez przysiadów, ale za to zamiast 8 serii -> 10. Wyciskanie dołożyłem 5 kg i minimalnie zabrakło, żeby wycisnąć 8 razy w 8 serii i kolejnych. Ale w sumie jestem zadowolony i w zależności od dyspozycji dnia może dołożę, bo [...]

28-03-2019 Czwartek Od rana 25 min na bieżni i dodatkowo 10 min na rowerku. Troszkę rozciągania. Wieczorem 3 ćwiczenia po 10 serii roboczych. Klatka dorzucone 5 kg na rękę. Było naprawdę ciężko, ale poszło i bardzo mnie to cieszy. Późneij barki z hantlami +2,5kg, ale niestety w ostatnich seriach nie dociągnąłem do 8 powtórzeń. Poprawię za tydzień. [...]

27.05.2020 Środa 056c09783dff1b0b230710621c290b82.jpg 1. 4 jajka +pomidor 2. makaron + kurczak+cieciorka+curry ostre 3. makaron+gulasz 4. makaron + kurczak+cieciorka+curry ostre 5. 50g kaszki manny + 150g owoców + 50g WHEY C-6 f51ef3379235bc9d0f16750d22a4d780.jpg Trening 4b56f1881d2fa08c654c495ea0749afd.jpg https://youtu.be/A8OIWz6VZso [...]

04.06.2020 Czwartek 1. 4 jajka 2. Ryż+kurczak+kurki 3. Jw. 4. Makaron+polędwiczka z grzybami+buraki 5. 50g płatków ryżowych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/kszrX7iTBNo Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA [...]

13-08-2020 Czwartek Dziś z rana wleciał powięziowy i to mega dobrze. Wieczorem rehab góry Krążenia barkami stojąc, w podporze, z gumą i łopatkowe pompki, podciągania. Finał to podciąganie na kółkach i dipy, które wyglądały tak: https://youtu.be/1mNY_-l9eCQ

19-08-20 Środa Od rana trening powięziowy - mega samopoczucie po nim, lekkie pobudzenie dodatkowo po zimnym prysznicu Wieczorem rehab góra. Na filmiku pompki na podlodze, niby zwykłe ale wolne tempo Na koniec dipy na kółkach - mam wrażenie, że trochę lepiej https://youtu.be/Ucy1qQ_OLOQ

21-08-2020 Piątek Niby w domu, ale telefon z pracy gotował się cały czas. Przegląd samochodu służbowego, zakupy do szkoły dla dzieci, wyjazd na jezioro. Wieczorem grill dorada - pycha, a w międzyczasie coś takiego udało mi się zrobić https://youtu.be/2oGsKwJk_0c

[...] brzuchow i grzbietow break wystarczy, inaczej sie zatyram , generalnie dzieki wielkie!!! hmm a w piatek moga byc marszobiegi?, a gre zespołową to mam w soboty i moze ew. wieczorem potem delikatnie sprint zrobic tzn generalnie by plan wygladał tak przed kazdym treningiem 500-800m truchtu, streching po treningu to samo pon – 6x50m , [...]

[...] 2x dziennie aero po godzince odwalic a ja niestety czegos takiego nie mam grrubas no wczoraj tak zjadlem ale zazwyczaj jem mniej i miecha wiecej Dzien 3 - 7.03.2010r na dzien dobry 3tabsy cm3 za chwile bede robic placki na pol dnia wieczorem zarzuce aeroby na czesc NKA trzymajcie sie ! Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2010-03-07 08:58:21

Najlepsze sa takie jak tylko sie obudzisz ;) Wstajesz, petarda z kawy, ubierasz sie w 3 minuty i ogień ;) Energia na cały dzień jest potem :) Odpuszczaj wegle wieczorem, nie potrzebujesz tego chleba tyle ;)

Dzien 4 - 08.03.2010r Na dzien dobry placek z owsianych w szkole bedzie to samo. dzis znow monotonnie. cholera 1 wieczorem wrzuce rozpiske z dzisiejszego treningu + podsumowanie wczorajszego dnia + moze foto zależy od humoru Grrubas jaja są najs Adzik a moge wrzucic wiosło oburącz ? lubie to cwiczenie i w miare mi to wychodzi a w drugim planie [...]