Dzisiejsza miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c25f9974b17843a48e7b55dea4419e88.png Generalnie upały mnie wykończą, jadłabym tylko owoce %-) Dzisiaj na siłce wskoczyłam na wagę, 66 kg czyli standard a jestem opuchnięta :-> Trening zaliczony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/246aa01ee0274504b50ecb8c3a7d33d1.JPG Na koniec 22 minuty orbitrek Wieczorem [...]
[...] do uprawiania armwrestlingu które lekarz po przeprowadzonych badaniach ci wypisze bądz nie... co do moich treningów wczoraj zrobiłem aż 2 rano trening na ciężarach a wieczorem sparing z zawodnikiem z czołowki polski z kat 80kg który calkiem przypadkiem znalazl się w Mławie...:) do niedzieli odpoczynek a w niedziele w ramach treningu jade [...]
[...] inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka+sztanga+hantle+drążek Dieta : Podstawowe zasady żywienia, rano węglę, wieczorem więcej białka itd. bez konkretów większych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: Ten powyżej Ciężary w [...]
22.06.2012 Dzisiaj jakiś kryzys mnie nastał.@@-) Mam ochotę wszystkim rzucać i wreszcie się wyspać. Bieg Dystans 6km Czas trwania 32:57min Średnia prędkość 5:29min/km Bieg ok 15.30 . Przyjemnie się biegało mimo ,że dzisiaj bez muzyki bo bałam się ,że mi tel padnie. :-) Wieczorem : 1-2-3-4-5 ciężar : 12kg snatch swings clean+jerk burpee 1 snatch [...]
[...] czy wszystko jest w porządku, odpowiedziałem mu, ze po prostu odpoczywam. Ździwił się i pytał, skad biorę motywację do takich treningów, kiedy on nie jest w stanie odmówić wieczorem kebaba. Odpowiedź jest bardzo prosta, mam cel i odważyłem się do niego dążyć i nie spocznę, póki tego nie osiągnę. -Mówisz, że masz jakis cel, więc wiążesz [...]
[...] pomimo dobrego samopoczucia muszę wiedzieć kiedy powiedzieć stop i zrealizować plan w 100% a nie w 120%!! Dzisiaj rano biegałem godzinę, ok 13 km, szczegółowy wpis zrobię wieczorem. Arczi, ważyłem 96 kg, potem 68 kg ( %-) ), dzisiaj ok 80 kg. Nie miałem nigdy takiego problemu, ale słyszałem, że wiele osób tak ma i słyszałem też, że nie ma na [...]
[...] szybko. no i czesto ok 20-21 czuję się głodny to wtedy jakieś dwie kanapeczki, albo jogurt niestety owocowy, lub serek tez owocowy. Czasami zdarza się ze zami9ast tego zjem wieczorem jakieś owoce. 5. Spać chodzę ok 24 ale czasem zdaża się do 0,5 godz to przeciągnąc. Wstaję o 6:15-6:30. 6. Jestem leniwcem, ale jak podejmę się czegos to staram sie [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek 11kg/20 13kg/15 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 5kg/13 4kg/18 Rozciąganie Bałam się zacząć trening ale było lepiej niż poprzednio. Mdłości pojawiły się dopiero w ostatniej serii przysiadów.%-) Ta ilość powtórzeń przy moich słabych giczkach jest masakrująca. Aero i miska będą wieczorem.
Caly czas staram się to w miarę równomiernie rozkładać, ale najbardziej się skupiam na białku, żeby mieć właściwą ilość,więc coś średnio mi to wychodzi, żeby było równo w każdym posiłku. Ostatnio mniej więcej po 3-cim lub 4-tym posiłku widzę, że np. tłuszczu muszę dodać...albo, że mam za mało kcal...albo, że za dużo i końcowe posiłki najbardziej [...]
[...] cukru ani soli , pije okolo 2 do 4 litrow wody , od kilku tygodni powoli wprowadzam trening silowy , hantle , idac za radami z sfd biore tribulon dwa razy dziennie rano i wieczorem oraz thermo speed extreme przed treningiem , na trening ubieram gumowa koszulke co pomaga mi sie wiecej wypocic , wszystko co mam pod nia moge po treningu [...]
Siema koksy. Mam do was takie pytanie. Do dnia 1 października przeprowadzam następujący trening: Poniedziałek-Czwartek 1h-1.2h rano siłownia, wieczorem 2.5h-3h rower. Piątek-Sobota 1h bieganie rano, 1h bieganie wieczorem lub w zastępstwie 1.5h basen, ale w większości przypadków bieganie. Niedziela wolna. Poddaje się takiemu treningowi do dnia 1 [...]
Właśnie popijam truskawkę. Po wczorajszej wanili myślałem że lepiej być nie może ale byłem w błędzie :P -smak 10/10. Po prostu kozak truskawka. -rozpuszczalność 10/10. Nie ma się do czego przyczepić :p -zapach 10/10 :P -trochę piany było ale i tak jest zaje...w smaku! Wieczorem pójdzie kokos, zdam relacje :D
kaktus96 Pewnie, wpadnę wieczorem:) pawel12345 Sam nie mogę się doczekać efektów za parę tygodni po poprawie sylwetki po tak krótkim czasie. Zmiana treningu pomogła w 100%. Pozdrawiam
[...] podziałem na 3 części ciała każdy (czyli tak jak na sfd jest rozpisany w dniu pierwszym uda, pośladki, barki; w dniu drugim klatka bicepsy brzuch i w trzecim grzbiet tricepsy łydki) tylko się zastanawiam jakimi ciężarami wykonywać poszczególne ćwiczenia.. A i zdjęcia będą wieczorem :) Zmieniony przez - jagoda w dniu 2012-08-23 15:08:48
[...] trenującego sportowca trwa zwykle 1-2 doby. Tak więc jeśli czujesz ogólny brak węglowodanów, to zadbaj o ich dostarczenie całego poprzedniego dnia - obiad, podwieczorek, kolacja. I nie bój się jeść węgli późnym wieczorem, nie oblejesz się tłuszczem (wyjątek to węgle z wysokim IG). Oczywiście jeśli to redukcja, to nie przesadzaj z ilością.
[...] że zasnąłem gdzieś koło 2 rano, jak zadzwonił budzik o 5-tej to nie wiedziałem co się dzieje, nie było najmniejszego sensu iść rano na siłownie, ale spokojnie trening zrobię wieczorem. Martwi mnie również, że zaczynam mieć problem ze zjedzeniem wszystkich posiłków. No i jako kibic Barcelony od 12 lat czekam na dzisiejszy meczyk :) Visca el [...]
Prośba o poradę i pomoc
