[...] na rotację: Trening siłowy: Zapotrzebowanie 2329 kcal Trening obwodowy: Zapotrzebowanie 2097 kcal Wolne: Zapotrzebowanie 1864 kcal W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 W dni treningu obowdowego 70% ww, 30% tł W dni beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% ww Podam wieczorem pełen rozpis diety. Zmieniony przez - Pompa57 w dniu 2011-03-02 06:57:26
[...] dzięki Bogu bez kaca, są jednak jakieś plusy takiego spożywania:) Do wieczora czułem jakąś potrzebę treningu, miało być dwa dni regeneracji, ale zwyczajnie ciągnęło mnie i wieczorem wybrałem się na siłownie. Ćwiczyło się przyjemnie jak na pierwszy trening w pełni z ciężarami (mimo iż były one marne). [...]
Dzień 37. Witam witam. W końcu odzyskałem komputer i będę mógł coś więcej uzupełniać dziennik. Wczoraj byłem na sekcji - pierwszą rzeczą jaka zwróciła moją uwagę był chłopak, który robił przysiad 140kg, a następnie prawie 150kg. Nie byłoby w tym nic dziwnego gdyby nie fakt, że miał z 16 lat. Kiedy zapytałem go ile waży, odpowiedział 59:) - [...]
[...] i tak zrobię. Zaczynam od burpee's. Na pierwszy strzał idzie scalowane 12.1 Rozłożyłem to tak: 30sek burpee's minuta przerwy i tak 4 rundy. Wykonałem dziś pierwszą część, wieczorem wykonam taką samą. W sobotę wykonam trzecią zrobię 2 minuty przerwy i ostatnia minutę ciągle. WOD 12.1 Burpee's 7min AMRAP (scalowane 30sek on 60sek OFF) 2min - 34 [...]
Dzień 46. Od rana dzień spędzam na badaniach lekarskich. Mam teraz przerwę do 15, którą wykorzystam na trening. Dokończę wczorajszy WOD i pobiegam. Wieczorem sekcja więc dziś dzień strasznie napięty! Poszło 1cm mniej w pasie widać, że aerobowe dni mi służą. Zakupiłem dziś OMEGA 3 chwile z tym zwlekałem niestety przez moje lenistwo. [...]
Dzień 50. W pasie spadło .... w planach 5km + secja. Edytuje późniejening. EDIT: przebiegane 7km i wracam do pracy. Wieczorem tr Biegi: 95km (500) Waga: 99,7kg (85KG) Przysiad A: 110kg (100) Przysiad B: 110kg (150) Pas: 98 (109) Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-22 08:34:20 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-22 13:20:44
[...] własny hosting zdjęć? Aktualnie ładuję zdjęcia na Imageshack i boję się że za pół roku zdjęcia będą niedostępne, jak to ma miejsce w niektórych dziennikach które wczoraj wieczorem przeglądałem. Dzienniki z roku 2009 po prostu nie wyświetlają pewnej ilości zdjęć, głównie tych z pierwszych stron. Jak to ktoś powiedział NIECH MOC [...]
[...] hosting zdjęć? Aktualnie ładuję zdjęcia na Imageshack i boję się że za pół roku zdjęcia będą niedostępne, jak to ma miejsce w niektórych dziennikach które wczoraj wieczorem przeglądałem. Dzienniki z roku 2009 po prostu nie wyświetlają pewnej ilości zdjęć, głównie tych z pierwszych stron. 2. odnośnie surówki (mieszanka kapusty [...]
[...] dopóki nie mam roboty muszę tak kombinować, głupio do szaleństwa ten ser żółty mnie zachęca przez wartości białka i tłuszczy, nie ma szans abym wyciągał dodatkowe 3-4 jajka wieczorem bo mi zamkną lodówkę będę łatał dziury WPC gdy będzie taka potrzeba. Wczoraj to zauważyłem, jak bardzo mam nabite bicepsy po tych 2 miesiącach treningu - jestem [...]
Wuchta - dzięki za cenne rady, na pewno nie zawiodę!! Jutro trening o 10 rano (15stki) później zakupy i wyjazd do rodziny. Najważniejsze aby brnąć do przodu, nie stać w miejscu! SIŁAAA!! ____________________________ DOBRA! A TERAZ IDZIEMY KRĘCIĆ JAK TRZEBA!! Wypiska wieczorem! Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-08 08:54:05
Nie wiem kto wymyślił interwały biegowe w samo południe słoneczne ... Ja sobie przesuwam bieg na wieczór jak jest gorąco tak jak dziś, ale tak czy srak to wieczorem też będzie ciepło, ale przynajmniej nie tak. Nie możesz sobie ich przesunąć ? Aha, i zapomniałbym: DO ROBOTY KURVA !!!
a tobie co dokładnie się przytrafiło w nadgarstek? Mnie boli cały nadgarstek, ruchy lewo prawo góra dół czuje ból, dziwie się bo cały czas chodził jak należy, wieczorem zjadłem ser biały popiłem oliwy poszedłem spać, rano się budzę i tak mnie rwał że ja pier... Zaciśnięcie pięści również sprawia ból, nie jest to ból z którym bym sobie nie [...]
o to super, tylko nie zapomnij o codziennych aerobach w parze W Twoim przypadku najlepiej z rana w południe i wieczorem ze dwa razy Myślę, że druga strona zrozumie zwłaszcza, że Jej również zależy na umięśnionej sylwetce partnera
[...] na to że spadnie trochę tłuszcz z klaty i się zmniejszy gino. Jeśli chodzi o dietę to sprawa nie jest taka prosta bo czasem nie mam czasu zjeść nic od rana do wieczora a wieczorem się najadam, wiem że to błąd, ale nie będę się tu rozpisywał bo to nie ten temat :) Nie chcę zabierać czasu bo dietę ułożyć jak dla mnie to nie tak "hop-siup" :) [...]
Tak aż sie skończą, te większe masz brać co 12h czyli rano i wieczorem, a te w pomarańczowym blistrze 3x2 dziennie czyli rano południe wieczór, o ile masz te same tabsy co mi przypisał ;) Kończą sie po niecałym tyg chyba
[...] Zgodnie z umowa w drodze z Krakowa do Kielc wykonalem telefon, mowiac o co chodzi itd. Pan doktor nie byl w stanie mi powiedziec czy sie to uda zrobic tego dnia(wtorek) wieczorem czy nie ale znow mi powiedzial ze dzien nastepny(umowiona sroda) jest raczej niemozliwy...Mialem czekac na telefon za 2-3 godziny. Gdy dotarlem do hotelu dostalem [...]
Pompa-cykl treningowy
