Może ;] u mnie to wygląda tak że z posiłku na posiłek mam coraz większy brzuch, wieczorem kładę się po całym dniu jedzenia i 4-5litrach wody i rano już jest płaski i jest git :D
[...] wiem, czy poprawnie to robię. Czy mam odkładać sztangę na podłogę? Które mięśnie powinnam czuć? (wg obrazka nogi i umiarkowanie tyłek, a ja czuję te na plecach tuz nad tyłkiem). Wypady - czy jest jakiś zamiennik? Może wejście na ławkę? Miskę dorzucę wieczorem, jak już wszystko pochłonę. Zmieniony przez - dominiquita w dniu 2012-07-24 18:56:56
Faktycznie 85 cm przy tym wzroście może nie wyglądać korzystnie, ale coraz więcej o Tobie wiadomo. Napisz jeszcze jak wygląda trening (dlaczego tylko 3 dni w tygodniu?) ogólnikowo siłownie, jak wygląda aero i rozpisz jak wyglądają posiłki, które spożywasz w przykładowym dniu oraz kiedy masz zamiar zacząć cykl. Będę późnym wieczorem, to Ci odpiszę.
[...] z ostatnich 2 dni (jak wspomniałam, weekend miał charakter mocno zwrotny, więc nawet nie wrzucam). Wczoraj przegięłam z białkiem - ale byłam tak głodna, że się rzuciłam wieczorem jeszcze na tuńczyka. Dziś za to już nic białkowego nie jestem w siebie wmusić, bo i tak spieprzyłam bilans. Warzywa: pomidory, kalafior, kapusta pekińska. Przy [...]
Dawałbym tyle samo w przeciągu całego tygodnia. Jak zwiększasz na 50 to wszędzie po 50. Zacięty jesteś, ja po siłowym marzę tylko o prysznicu ;) Jak robiłem areoby w dni treningowe to robiłem je wieczorem, jak masz czas to możesz w sumie tak spróbować oddzielić siłowy od areobów o kilka godzin.
Wyjazd jutro - pociąg w południe - w domu pewnie wieczorem. Jak specjalnie nie zamierzam przygotowywać się. Będę robił jak do tej pory. A cały ten konkurs to mała motywacja - to co uda mi się poprawić jest moje, to mój zysk - większy czy mniejszy - ale mój ;-)
Dzień 65 Ostatni dzień w Wiśle. Jutro wyjazd - pociąg w południe, w domu będę wieczorem. W związku z tym, że ostatni obiad w hotelu pozwoliłem sobie na porcję frytek - o których marzyłem };-) Do tego trochę słodyczy (ale starałem się - te "lżejsze słodycze"). Jutro rano może uda się jeszcze poużywać basenu, zjeżdżalni, saun ;-) Żal wyjeżdżać - [...]
tak jest, wydaje się ze jest duzo czasu a dla nas- zawodnikow- to chwila. WTOREK: RANO - AEROBY 45MIN WIECZOR- BARKI, BICEPS PLUS AEOROBY 40 MIN dzisiaj SRODA dzien wolny od treningu silowego- z rana na czczo interwaly 30 min bieznia wieczorem rower w terenie __________________ www.nataliagacka.com
A w ogóle to nie wiem dlaczego, wczoraj mnie naszedł późnym wieczorem genialny pomysł wypicia 1,5 litra herbaty z pokrzywy, mniszka i innych moczopędnych roślin - nie wyspałam się %-)
Kochane, mam problem, bo doszukałam się sprzecznych informacji na forum. Mam rozkład 1800 kcal, 100g białka, 130g węgli, reszta tłuszcz. 1. Czy wieczorem można jeść węglowodany, jeśli nie jest to posiłek po ćwiczeniach? Bo Shrimp w moim dzienniczku zaproponowała jabłko na kolację, ktoś napisał, że nie bardzo, bo to węgle, Bunia potwierdziła - i [...]
[...] z klatki sztanga 3s 10-12p 2.wyciskanie zza karku 3s 10-12p Plecy 1.wioslo sztanga 3s 10-12p 2.drązek do klatki 3s 8-10p trening słaby wiec jeszcze dzisiaj skocze wieczorem pomachać gorąco apetyt mały ,ale cos wrzuciłem ,a dokladnie ziemniaki gotowane z koperkiem i 200g twarogu z jogurtem, rzodkiewką i szczypiorkiem,a tak inaczej [...]
[...] max do drugiego weekendu sierpnia jak sie uda i koniec. Jakiś tydzien potem luźniej a potem sie zobaczy. Wczoraj był trening, klaty i tricepsów, ale nawet jakos o wpiske wieczorem zapomniałem a teraz mi sie juz nie chce. Nie było rewelacji ani ochoty na trening, więc trening też z dupy. Przy WL 90kg ważyło jakby ze 150. Reszta po staremu, [...]
[...] 22.30 serek wiejski - 150kcal Czasem cos jeszcze (jakis kawalek ciasta itp). Wiem, ze to dalekie jest od idealnego ale czas dyktuje wiekszosc z tych posilkow. Codziennie wieczorem (o 21.30) jezdze na rowerku w domu przez godzine (HR 120 do 130). Srednio na takim treningu spalam 1400kcal. Jeszcze dodam, ze jestem ektomorfikiem, ktory poza ta [...]
[...] Przeczytaj tematy podiweszone. Nie korzystaj z kalkulatorów zapotrzebowania, tylko oblicz je sam. A co do ilosci spozywanych kalorii, masz od tego tablice zywieniowe. Codziennie wieczorem (o 21.30) jezdze na rowerku w domu przez godzine (HR 120 do 130). Srednio na takim treningu spalam 1400kcal. 1400? No chyba zdrowo przesadziles\-)
Dzień XXIV Z kolanem jak na razie wszystko w porządku i mam nadzieję, że tak zostanie. Dieta trzymana w 100% ale o tym napiszę wieczorem jak będę miał dostęp do drugiego komputera. Trening PUSH wyciskanie na ławce poziomej niestety dzisiaj robiłem na atlasie bo jeszcze oszczędzam nogę ile kg było nie wiem ale klatkę wymęczyłem podobnie jak na [...]
[...] na mądre komponowanie ale jak na wielki pośpiech to i tak jest czysta. W pewnym momencie bałam się że wrócę do jakiegoś gotowego jedzenia ale nauczyłam się gotować późnym wieczorem kosztem snu. Zapytałabym o zmianę diety bo mam pomysł ale tak dawno nikt mnie nie nawiedził, że nie wiem czy ma to sens - może lepiej sama to wprowadzę w życie a [...]
Trenig: Obwody: 3 Powtórzeń: 16 1a. Pompki 2a. Good morning 27,5 1b. Wiosło 27,5 2b. Wejście na podwyższenie +10 kg (60cm) Nie spodziewałam się, ale to wchodzenie mnie zabiło @-) Miska wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbc6f53dac924be4be1d25afbb33b6b9.png Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-25 20:29:36
zzurek racje masz. dlatego tylko delikatnie nakręcam metabolizm wieczorem po 5 posiłku na pełnym glikogenie 20 min więc to żadna redukcja :) ogólnie po saa zwiększyłem kalorie i wszedłem od razu na mase. by spadków nie było zgadzam się z tobą kortyzol idzie w górę i jest katabolizm dzięki że napisałeś o HCG bo tego nie wiedziałem a w sumie co [...]
[...] Teraz chce dodać suple. Mój dzień wygląda tak wstaje rano biorę bcaa i idę biegać 40min potem robię omleta, obiat, przed treningiem biorę białko i po też. W DNT (siłowy) wieczorem zamiast siłowego daje aeroby i nie jem nic przed tylko po biore białko, na noc 5g bcaa. Te suple proponował mi gość ze sklepu a dawki itp. ułożyłem sobie sam po [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
