[...] śniadanie i powoli zaczynam zbierać się na trening z grupą Biegam Bo Lubię. Lekko będzie raczej i technicznie. Obiecałem córce, że będę się oszczędzał cały dzień, bo wieczorem będę potrzebował siły. Napiszę więcej po całej akcji, ale Młoda wkręca mnie na wieczór konkretnie :-D Ze strony organizatora pobrałem mapę półmaratonu. Wrzuciłem do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pa wtrynzolil mi sie w moj temat xd jutro wieczorem poprawie diete i poprosze o kolejna ocene :) a co do banana to on jest po treningu xd bo trenowac zamierzam 12-13:30
[...] mi utrzymać poprawną technikę, super weszło dolny grzbiet na maszynie do wypychania - 3 serie robocze, fajnie poszło wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 [...]
[...] mi utrzymać poprawną technikę, super weszło dolny grzbiet na maszynie do wypychania - 3 serie robocze, fajnie poszło wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 [...]
[...] 12x40 4b. Uginanie sztangą 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 12x35 http://www.youtube.com/watch?v=Yzjd7VPWKG4&feature=youtu.be Dzisiaj trening wieczorem, aż po 3 posiłku, i pomimo tego że nie wziąłem AMG przed treningiem to pompa była mega, ww robią swoje jednak ;-) Na barki wyrzuciłem unoszenie w opadzie, i [...]
[...] do 30 w poniedziałek. Proszę Cię, powiedz mi, czy skoro tak mnie męczą te siłowe to mam "oszczędzać" bardziej siły jeszcze na aero na koniec? Czy moge je naprzykład zrobić wieczorem (30 minut) albo następnego dnia w DNT? Jak myślisz? Wklejam miskę z wczoraj: 18-07 1800 kcal 140/85/120 warzywa: brokuł, spzinak, ogórek zielony picie: 2,5l , 2x [...]
[...] za duzo. Czuje sie jak nie powiem co, cos co lezy i brzydko pachnie ;) Jutro mial byc CF i bieganie - i znow bede troszke mieszal. CF zrobilem dzis, bieganie mialo byc jutro wieczorem, ale jest teraz 20.30 i za oknem 29 stopni a jutro ma byc cieplej - wybiegam wiec swoje o swicie. Pozniej wyjazd na plaze, bede sobie czytal w cieniu, ale przeciez [...]
Czy jak np robię aeroby rano ok 50minut, a robię rano 50 minut i wieczorem 50 minut to da druga opcja ta podwójne efekty w spalaniu tłuszczu czy tylko efekty będą troszkę większe?
pierwsz próba 0,22 druga 0,2 trzecia 0,8 promila jakie mogą byc konsekewncje prawo jazdy zabrano , piłem wieczorem i dodatkowo zbadano mi krew Prosze o informację Pozdrawiam
Witam Wczorajszy trening to tylko 5.6km wieczorem. Sil mialam na wiecej, ale juz ciemno bylo. Dzis znowu ponad 28 stopni, wiec ani treningu nie bylo ani drzemki przed nocka tez nie bylo :( Nadal tez nie wiem jak rozkladac posilki wtedy gdy pracuje na noc i jestem na nogach okolo 30 godzin pod rzad. Pewnie to glupie pytanie, ale i tak spytam :) [...]
Elite to walka z wiatrakami, za duzo pimpu na sfd jest biosiry i bioniche, na K** wczoraj widzialem jak ktos pisal ze wrocil z odwiedzin kolegi w szpitalu po cietym dupsku lub udzie juz nie pamietam, wieczorem w wolnej chwili poszukam, dlatego inj tych firm staram sie nie dotykac, mam nadzieje ze w oxie nie bedzie nic innego
wiesz wybylem na poltorej godziny bo sprawe mialem wrocilem i sobie siedze na forum :-D wieczorem jak pogoda bedzie to tez wychodze :-) to daleko musiales isc ze tak nogi bola %-)
19.07.2013 - DT Menu: Wypiski nie robię. Coś tam przygotowałem, zjadłem już przed i po treningu i do końca dniówki też czeka, ale w nocy jadę na urlop, więc pewnie jakieś jedzenie wejdzie ponadwymiarowe. Zresztą powinienem bardziej chyba zsumować piątek i sobotę, bo pewnie będę odsypiał nockę i żarcia w sobotę wejdzie mniej. Zobaczymy. Trening: [...]
19.07.2013 - DT Menu: Wypiski nie robię. Coś tam przygotowałem, zjadłem już przed i po treningu i do końca dniówki też czeka, ale w nocy jadę na urlop, więc pewnie jakieś jedzenie wejdzie ponadwymiarowe. Zresztą powinienem bardziej chyba zsumować piątek i sobotę, bo pewnie będę odsypiał nockę i żarcia w sobotę wejdzie mniej. Zobaczymy. Trening: [...]
[...] minut po kreatynie), 1 porcja po treningu (15 minut po kreatynie?) +dni nietreningowe - 1 porcja rano(15 minut po kreatynie), 1 porcja po jakimś posiłku w środku dnia -odżywka węglowodanowa +dni treningowe - 1 porcja po treningu (razem z białkową), 1 porcja wieczorem +dni nietreningowe - 1 porcja po posiłku w środku dnia, 1 porcja wieczorem
[...] /SFD/Images/2015/12/31/74d191c844a24a9280e1bd9bb7644bb1.jpg Opis: Menu: Trochę nie wyszedł bilans. Miało być 200/120/200, jak wyszło widać. Ale tragedii nie ma. Nawet winko wieczorem w hotelu nie spowodowało wielkich nadwyżek. Niestety w ciągu dnia miałem mało czasu, dlatego weszło tak mało, ale wielkich kalorycznie posiłków. Szczególnie nr 2. [...]
[...] aeroby Menu: http://img16.imageshack.us/img16/3663/6xkz.png Opis: Menu: Trochę nie wyszedł bilans. Miało być 200/120/200, jak wyszło widać. Ale tragedii nie ma. Nawet winko wieczorem w hotelu nie spowodowało wielkich nadwyżek. Niestety w ciągu dnia miałem mało czasu, dlatego weszło tak mało, ale wielkich kalorycznie posiłków. Szczególnie nr 2. [...]
masa + silownia
