wieczorem

[...] 16x20kg 14x30kg 12x35kg 10x40kg 3.Młotki 3x8 8x14kg 8x14kg 7x14kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 1.Uginania ze sztangą nachwytem rampa 10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg ------------------------------------- (Zrobie z barkami i trickiem) Po treningu 15 min cardio a wieczorem grałem mecz

[...] daję 2-2,5g białka 0,8-1g tłuszcze, wyliczam kcl. Schodzić np co 2 tygodnie o 100kcl ? W sumie najlepiej patrzyć jak będzie ciało wyglądać :) Trening co drugi dzień na siłce, a bieganie w dni nt rano naczo i jest sens wieczorem też ? Ile biegać i kiedy najlepiej ? Dzięki panny za rady ! Pondro Zmieniony przez - Alken w dniu 2014-03-24 22:18:56

moge zdać relacje z power PCT dr Michaela Scally, jestem w 16 dniu odbloku, rozpiska wygląda następująco: 1-16dni Hcg 2500j e2d 1-30 dni clomid 100 mg ed dzielone na rano i wieczorem 1-45 dni tamox 20mg ed od siebie dodałem malutką dawkę exe podczas bicia HCG powiem szczerze że czuje się świetnie i Taki schemat odbloku zagości u mnie na stałe. [...]

 2014-03-24 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 28       kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg    Waga             98,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 298        [...]

 2014-03-24 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 28       kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg    Waga             98,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 298        [...]

[...] Tak do 15-tu powtórzeń jest ok a potem już się robi "na raty" 4b. Obciążenie leszczarskie, ale to ćwiczenie mnie pogrąża 4c. Ok Aero bardzo ciężko, baaardzo wolne tempo. A wieczorem zasiadłam z kubłem kiszonej kapusty %-) ale spokojnie.. zjadłam tylko trochę. Lilith... ależ bym zjadła takie nawet zwykłe mielone z ziemniorami... aaaa i buły mi [...]

[...] Ta moja miska narazie to taki troche eksperyment :-? Czuje, ze potrzebuje jakichs wytycznych, bo to liczenie to dla mnie kompletna nowosc.. Poza miska: ogorek, pomidor, salata, papryka,fasolka, marchewka Suple: multiwitamina, omega 3, wit D, maca, + L-teanina i melatonina wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e21a36d9a9f48afa273712ef78dfe0f.png

Poprostu na mojeje siłowni wieczorem trenują takie niewiasty że ja pierdziu mam ochote na taką jedną 30 ale jest żonata ( ale chyba jej to nie przeszkadza %-) może coś kiedyś wyjdzie :p ) A przedramie to niech ćwiczą Hiszpanki ja nic nie musze robić :))

Zrobiłem dziś ayebisty trening , pompa jak nigdy miałem motywacje bo wieczorem najpiękniejsze dupki z mojego miasteczka szkoda że połowa zajęta są przepiękne te Hiszpańki %-)

Rano symbolicznie 4x20p wznosy nóg w zwisie na drabinkach oraz 10x12p wznosy ramion w bok stojąc. Potem 7km marszu przy leciutkiej mżawce. Po południu teledyski i 45 minut na rowerku. Wieczorem marsz 7km (w tym ok. 7 przeplatanek 100m truchtu/100m marsz). Marsz jak najszybszy - jednak prędkość mizerna! Wczoraj para szła do kościoła i przebierała [...]

[...] także białko tzn kazeina najlepsza bo długo uwalniana czyli jakis serek wiejski lub też twarogowy dodaj. Białko które kupiłeś po treningu zrób sobie szejka (30-40g starczy). Spalacz zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Witaminy 2 kaps dziennie. Białko które masz możesz też rano szejka robic lub wieczorem zamiast posiłku ale na krócej Ci starczy.

Ogarnę wieczorem do snu jakiś art. o rozciąganiu :-)

Jestem, zyję i trenuję, tylko miski ostatnio nie liczę %-) Trening z piątku: 1.MC – 15x45kg/12x50kg/12x50kg 15x45kg/13x47,5kg/12x47,5kg 15x45kg/15x45kg/15x45kg 15x42,5kg/13x45kg/12x45kg 2. przysiad przedni – 15x35kg/15x37,5kg/13x37,5kg 15x35kg/15x35kg/12x35kg 13x35kg/13x35kg/12x35kg 15x32,5kg/13x32,5kg/12x32,5kg 3. wiosło – [...]

[...] herbata czarna 1 szkl. Mięta, pokrzywa Warzywa: szczypior, pomidor, ogórki kiszone, buraczki Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: DNT wieczorem zaplanowany callanetics z Callan Wrażenia ogólne: ależ mi się dzisiaj szybko miska skończyła #-P. Został tylko twaróg i to w śladowej ilości %-). Wciągnę na noc, [...]

[...] będzie zjedzenie banana jabłka etc zaraz po treningu. Dodatkowo staraj się aby większośc węglowodanów umieszczona była w godzinach dopołudniowych, natomiast tłuscze wrzucaj wieczorem, unikniesz w ten sposób zbędnego zalania tłuszczami, ten majonez troche razi ale przy tej wadze można pozwolić sobie na mały kompromis dla kubków smakowych, chyba [...]

ok! pstrykne wieczorem jak ugotuje :D juz wrzucilam na przepisowy watek :) Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-25 12:28:20

Witam! Dziękuje wszystkim za odpowiedzi i pomoc. Wieczorem wrzucę zrzut dzisiejszej rozpiski posiłków. Zamieszczam plan na jutro. Proszę o udzielenie wskazówek. Na razie zamieszczam rozpiski na następny dzień, ale jak już dojdę w miarę do wprawy to będę dodawał po skończonym dniu. Proszę o uwagi:) [...]

Witam Mam w tygodniu 10 treningow w tyg (rano i wieczorem). W sobote i niedziele nie cwiczę. Bieganie, crossfit, sporty walki. Czuje się osłabiony więc ułożyłem dietę. Proszę o jej poprawę po pewnie wszystkiego dobrze nie zrobiłem posilek 4 to przed treningowy, a 5ty to po treningowy. moje zapotrzebowanie to ok 3300/3400kcal

Proszę bardzo, przykładowa miska z wczoraj :) Zdjęcia dodam wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bf5c1e650fc4bbd9e49693bd8587c3f.png

[...] wolę zrobić dodatkowo 3km niż z tego piwa zrezygnować. A widoki... jak na pocztówkach. Nie ma jak robić brzydkich zdjęć. Jakikolwiek kadr zrobisz i tak zaj**isty :-) Wczoraj wieczorem siłka (PULL). W sumie zgodnie z planem oprócz podciągania (opuszczania w moim przypadku) nie było ze względu na brak sprzętu. Zastąpiłem ściąganiem na wyciągu. Po [...]