Karol mam pytanko do Ciebie. Jeśli mam wieczorem treningi około powiedzmy 20, to do tego czasu ile musze zjeść posiłków i ile kcal musze w siebie wrzucić żeby mi nie zabrakło paliwa na treningu ? treningi oczywiście sw
[...] i brac ja tylko raz dziennie. Czy przed bieganiem tez wrzucac kretke? Czy nie ma to sensu? Bo zazwyczaj do poludnia wlasnie raz robie silownie a raz bieganie. No i jeszcze beta alanina,jak i ile trenujac 2 razy dziennie,do poludnia sila/biegi a wieczorem sw. Bo dotychczas bralem tylko przed weczornymi treningami. Z gory dziekuje za odpowiedz:)
Witam Karolu, Zacząłem w tym tygodniu redukcję. W pierwszym tygodniu zmagań będę wykonywał aeroby 4x25 minut:2 sesje po treningu siłowym na rowerku stacjonarnym i 2 sesje wieczorem w formie biegania (w tym samym dniu co trening siłowy, po ostatnim posiłku białkowo-węglowodanowym). Czy polecasz wykonywać aeroby w formie biegania w porach [...]
[...] 4, kula przez yoka 110x5 130x5 160x3 180x2 5. Przysiady na maszynie 4serie z progresem ciężaru. Trening udany,dobrze się czułem nic mnie nie bolało. Tego samego dnia wieczorem Trenowałem na siłowni nogi na maszynach + sauna :) Dzisiaj Trenowałem klatkę i biceps. Trening udany choć zmęczony byłem trochę po ostatnim treningu klatki, ale [...]
[...] 180x1 200x1 taki mały rekord, miał być filmik ale kolega przez przypadek usunął go:( 5 hantel 70kg kilka powtórzeń Trening udany, zadowolony jestem z wyniku w kuli. Tego samego dnia wieczorem trening nóg na siłowni na samych maszynach. 31.03 Dzisiaj na treningu bareczki+biceps Standardowy trening, z progresem ciężaru do 10 pow. Trening udany :)
[...] alexus - :-) bucher1990 - na niskich ww co 10-14 robię doładowanie. nie ma czegoś takiego jak zepsucie metabolizmu :-) maciek_witka - zamiast cukru daj suszone owoce, wieczorem cukier odpada całkowicie, zmień ryż biały na paraboiled. Emil22yr - rano na czczo steper h, i druga h albo po treningu albo przed snem :-) codziennie ;-) dawid1045 [...]
Leci 4x2500 co 3 dni i w piatek wypada ostatni strzal. Jesli zrobie go wieczorem a w sobote rano pojde zbadac tescia to wynik wyjdzie poprawny czy trzeba odczekac te kilka dni ?
było by na dzisiaj ale mi łeb rozrywa i nawet ketonal forte nie pomaga jutro wieczorem oddaje mateo płytkę i będe na niego naciskał zeby najpóźniej na srodę sklep wystartował.
normalny sklep sfd. już odpalił tylko nie jest to jeszce poprawiona wersia i posiada dużo błedów. Poprawiony sklep odpali dzisaj wieczorem. wtedy będa już zjecia i wszystko jak należy. teraz to tylko taka prowizorka
[...] mialem akurat zamrozony a nie chcialo mi sie bawic z tym i rozdzielac na 2 dni wiec wciagnalem calosc - wegli tez wyszlo troche ponad stan bo mi sie przeokrutnei chcialo pic wieczorem i jedyne co mialem zimnego to jogurt pitny z kauflanda 0.9 % fat za to wegli sporo ... za kare nie bedzie czita w tym tygodniu ;-] w ramach treningu miala byc [...]
[...] zamierzone gdyz poniewaz jutro swietujemy z narzeczona rocznice i idziemy na kolacje, a ze kolacja bedzie w DNT / jedynie po aero to dzis jutro piatek ograniczam wegle zeby wieczorem zjesc jakeis fryty czy cos :-) a w sobote trening i wtedy moze jakis czit albo juz bez czita ... ale chyba bez ... Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-07-26 [...]
[...] 1x scorch rano + 2x scorch ok.15 http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png Pilka 1.5h http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png kto mial swieto to mial, ja bylem w pracy ... wieczorem w ramach rekceacji pokopalem pilke ... miska chyba ogarnieta co ? :-P czy widzicie jakies razace bledy ?
[...] że nie udzielałem się ponad miesiąc. Ale jakoś na początku straciłem motywacje do prowadzenia tego dziennika. Jak już mówiłem jestem mega zajęty treningami i szkołą i wieczorem nie mam nawet siły żeby wejść i spokojnie przysiąść i zrobić konkretną wypiskę. Teraz w przerwie świątecznej mam więcej czasu więc postanowiłem napisać tutaj parę [...]
[...] piersi z kurczaka, ~80gram ryżu 6 posiłek - ~80 gram twarogu Uwagi : Waga z rana 75,5kg, czyli cały kilogram mniej niż wczoraj z rana. Ale to dlatego że 15 lutego wieczorem mega dużo zjadłem dlatego z rana 16 lutego ważyłem 76,5kg. Zaraz 3 posiłek, potem 4 posiłek, i jazda na trening.:-) ZMIANA PLANÓW Po długich rozmyśleniach, i radach [...]
[...] że tyle nie pisałem ale to nic. Z gardłem już teorytycznie wszystko jest git. :-) Treningi robione 7x w tygodniu poniedziałek- mata 1,5h wtorek- rano bieganko i siłka wieczorem mata 1,5h środa- mata 1,5h czwartek- siłka 1h lekko piątek- mata 1,5h sobota- siłka 1,5h niedziela- wolne Forma dobrze rośnie, jest moc. Aktualna waga to 76/77kg [...]
[...] ćwiczeń z zapasów (m.in wykluczanie, wyniesienia itp.) Na koniec interwały około 30 minut.):-) Jutro z rana na czczo aeroby/interwały (taki mix) około 45 minut a następnie wieczorem siłownia z głównym naciskiem na nogi, łydki i zrobię pare serii podciągań. Zrobię to w treningu obwodowym. To by było na tyle resztę relacji wrzucę po treningu. [...]
[...] 75kg na 10 powtórzeń a myślę że mogło by być lepiej. Zakładam że po 2 cyklach w wakacje powinienem wyciskać coś koło 110kg lub daj Boże 120kg na płaskiej na 1 powtórzenie ;-) Dzieki wszystkim za wsparcie i odwiedzanie dziennika, i przepraszam za krótką nieobecność. Jutro idę na lekki trening na matę. Relacje jutro wieczorem ;-) Siemano :-D
[...] whey, ryżyk się gotuje. Za około 1,5 h lecę na trening klatki i lekko przypompuje plegar, bo jutro wyjeżdżam i nie będę miał za bardzo warunków do ćwiczeń :-) Wrzucę dzisiaj wieczorem filmik ze swoją sylwetką, dla porównania teraz, i po redukcji. Ogólnie mam słabą kamerke w laptopie, bo nim będę nagrywać ale mam nadzieję że jako tako będzie [...]
Odblok clomid, temoxifen
