whey

[...] rukola, ogorek konserwowy, czekolada 2. Mięso wołowe, ryż brązowy, ciecierzyca, oliwki, papryka, koncentrat, pieczarki, brokuł, kapusta pekińska, jogurt 3. Twaróg, skyr, whey, ryż brązowy, banan, gruszka, jabłko, borówki, migdały, masło orzechowe w proszku, dwa wafle, suszona ciecierzyca Na razie ciężko mi się zmieścić w 120g białka. [...]

06/01/21 - wyzwanie noworoczne Dzień 6 Aktywność Kroki: 9k Rower: 18km Chyba slaba pogoda, rower i wczesne wstawanie dają mi się we znaki, bo zaczyna mnie dopadać zmęczenie stosunkowo wczesnym wieczorem. Pochwaliłam zawczasu dobre przystosowanie do powrotu do pracy po długiej przerwie %-) Dzisiaj idę wcześniej spać. Dieta: 1833kcal 138/47/220 [...]

07/01/21 - wyzwanie noworoczne Dzień 7 Aktywność Kroki 9k Skakanka 25min Rower 18km Dieta 1830kcal 135/46/232 1. Whey, owsiane, baton proteinowy, banan 2. Kurczak z warzywami, kociołek z soczewicą, jabłko 3. Jajko, szynka, ser, wafle, warzywa, pomarańcza /SFD/2021/1/9/b68166f9d6924a1c99bb91550667882d.jpg

10/01/21 - wyzwanie noworoczne Dzień 10 Aktywność Kroki: 12k Skakanka: 25min Trening z gumami Trening 1a. Pompki 3x12 1b. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x15 1c. Brzuszki 3x10 2a. Przyciąganie gumy do brzucha szeroko 3x15 2b. Przyciąganie gumy do klatki szeroko 3x15 3a. Przyciąganie gumy do brzucha jednorącz 3x12 3c. Brzuszki 3x30 3b. Face [...]

[...] zegarek się cieszy bo pokazuje prawie 900kcal spalonych z aktywności także najwyższy wynik w ostatnich dwóch tygodniach. Dieta 1860kcal 1. Lody judes low kcal, wafle, whey, czekolada 2. Pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, oliwki, ogórek, sałata, jabłko 3. Schab ze śliwka, pieczona pietruszka, orzechy, pomidor, papryka, ogórek, marchew, [...]

[...] buty. Na szczęście w pracy trzymam i parę zapasowych skarpetek i parę zapasowych butów także wszystko pod kontrolą ;-) Dieta: 1850kcal 125/50/210 1. Owsiane, dynia, whey, czekolada, migdały, jogurt 2. Pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, oliwa, papryka, ogórek kiszony, jabłko x2 3. Twaróg, wafle, frużelina, pomarańcza, tahini, suszona [...]

18/01/2021 wyzwanie noworoczne Dzień 18 Aktywność: Kroki: 12,5k Trening domowy z gumami Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Bułgary 3x15 1c. Side plank 3x30s 2a. Prostowanie nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 2c. Brzuszki skośne 3x20 3a. Przysiady 3x25 3b. Side clam z gumą 3x20 4. Zakroki 3x50 5. Monster walk 3x50 Dieta: 1816kcal [...]

[...] 3x20 4a. Przysiady 3x25 4b. Monster walk 3x50 5a. Odwrotne pompki 3x15 5b. Uginanie ramion z gumą 3x15 Dieta: 1815kcal 134/53/218 1. Jajo, owsiane, twaróg, banan, jabłko, whey, masło orzechowe w proszku, fruzelina, oliwa 2. Mięso wołowe, czarna fasola, oliwki, koncentrat, papryka, cukinia, pieczarki, kapusta, ogorek, sos czosnkowy AN, suszona [...]

01/02/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 32 Aktywność Kroki: 11,5k Skakanka: 30min Dieta: 1790kcal 120/49/212 1. Owsiane, dynia, whey, migdały 2. Wołowina, czarna fasola, kasza jaglana, oliwa, papryka, koncentrat, pieczarki, cukinia, sałata, jabłko 3. Pierś z kurczaka, awokado, wafle, pomidor, kapusta pekińska, ogorek, sos czosnkowy AN, [...]

Ja lubię robić tak: 10g whey pudding ciasteczkowy, 10g masła w proszku, 10g tahini, ciut soli, woda. :-)

[...] zaczelam ale szybko skonczylam, bo myslalam, ze bede ten obiad zwracac za chwile. Miska: 1.jaja,jablko,twarog, maka ryzowa 2.pstrag, ziemniaki 3.chleb zytni razowy, sledz 4.whey, maslo orzechowe 23/03/2015 Dzień 26 DNT BTW 130/60/150 Miska wyjazdowa - czysta, nieliczona ale bez ladu i skladu, z przewaga wegli. Wyjazd za to bardzo udany, [...]

[...] jajka, mąka żytnia, banan, truskawki, masło migdałowe 2. proteinowy quest bar (no taki dobry on noo) \-) 3. pierś z kurczaka, ciecierzyca, masło migdałowe, śliwki suszone 4. whey, śliwka, orzechy brazylijskie I pomiary: /SFD/Images/2015/9/14/f9f0dff3d40642c8af0b5db07e3c5eab.jpg Dodam sobie 3 x30min aero. Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] z ud kurczaka, dynia, pomidory, cukinia, papryka, cebula 3. quest 4. jaja, boczek, oliwki, chleb, ogórek, pomidor Niedzielna miska: 1. jaja, dynia, mąka gryczana, śliwki, whey, masło migdałowe 2. indyk, ciecierzyca, kapusta kiszona 3. jajka, mąka z brązowego ryżu, masło migdałowe 4. indyk, masło, pomidor, marchew [...]

[...] / 12x15kg -- skoki o 5kg na maszynie 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 3sztabki x 15/15/15/15 + 30 minut cardio Miska: 1. jaja, dynia, mąka gryczana, śliwki, whey, masło migdałowe 2. indyk pierś, makaron z brązowego ryżu + pomidory, pieczarki, fasolka szparagowa 3. indyk pierś, makaron z brązowego ryżu + pomidory, pieczarki, [...]

[...] 66,9 g T 1. jajka, chleb żytni razowy, feta + papryka, cebula, pomidor 2. quest 3. ser halloumi, mąka z ciecierzycy, oliwa z oliwek + pomidor, cebula, oliwki trening 4. whey, banan, mandarynka, ciecierzyca /SFD/Images/2015/12/21/81f15d8e36bd40c7b2a0c48c802ad7d1.jpg /SFD/Images/2015/12/21/617fe4d202e548a08087f218c40959ee.jpg 20/12/2015 DT BTW [...]

[...] 118,7 g B 150,4 g W 67,3 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, masło z nerkowców 2. udka z kurczaka, ryż brązowy + pomidor, kalarepa 3. udka z kurczaka, ryż brązowy + ogórek trening 4. ser halloumi, chleb żytni, whey + sałata, pomidor /SFD/Images/2015/12/22/c324d213ad004ea980ecceba86b8c873.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-12-22 10:02:05

[...] kawałek wiewiórki + pomidor 27/12/15 DNT BTW 120/65/100 Miska: 1. karkówka, chleb żytni, 1 trufla + pomidor, kiełki 2. łopatka wieprzowa, kapusta z grzybami, ciecierzyca 3. whey, tahini /SFD/Images/2015/12/29/2c113715cc704bbd8037070b59fe4910.jpg 28/12/15 DT BTW 120/65/150 1. Wiosło podchwytem 12x20kg / 10x30kg / 8x37,5kg / 6x42,5kg / 6x42,5kg [...]

[...] owsiane, jabłko, tahini 2. wołowina mielona, ziemniaki, orzechy włoskie + cukinia, papryka 3. jagnięcina, kasza pęczak + pomidor, brokuł trening 4. śledzik, chleb żytni, whey + kapusta kiszona /SFD/Images/2015/12/31/2e6be10684d0486a8ca5cb04fee07a48.jpg Życzę wszystkim zaglądającym wspaniałego 2016 roku ! Przede wszystkim zdrowia, bo to [...]

[...] mąka kokosowa, tahini 2. pierś z kurczaka, jajo, owsiane + papryka, cebula, cukinia 3. pierś z kurczaka, jajo, owsiane + papryka, cebula, cukinia trening 4. płatki jaglane, whey, maliny, borówki, czekolada 90% faza na placki owsiane na słono trwa. najlepiej z mozzarellą. ale zwykłe owsiane z jajem i przyprawami też wchodzą jak największy rarytas [...]

[...] na Zjawę :-) Od rana coś mi jeździ w brzuchu, chyba po wczorajszej cebuli. Miska: 1 726,7 kcal 117,0 g B 153,8 g W 71,5 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, tahini 2. i 3. schab ze śliwką, kabanos drobiowy, kasza pęczak, dynia 4. twaróg wędzony, boczek, makaron żytni, cebula, pomidory, whey /SFD/Images/2016/2/5/13367a1a292e43afab81b2324159c86f.jpg