/SFD/Images/2015/12/31/204b018a758c45c4ab2d3a5a4a108e30.jpg WTOREK Dzień intesywny, mała sesja do pracy, potem praca. Trening ostry z podopieczną moją i dziwo dała radę. Potem praca i teraz odpoczynek /SFD/Images/2015/12/31/06ba1ef60801451a9caa23254c5ec42f.jpg PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30 1b. Syzyfki 3 x max 2a. [...]
Arnold Iron Whey smak cookies&cream o tym bialku pisałem na str.8 wiec nie bede sie rozpisywał, jedyna roznica to ,ze tym razem dałem wiecej płynów tj 150ml wody + 100ml i jak na mój gust bylo jeszcze lepsze bo bylo mniej slodkie
[...] ryzykowac Francus lezac 3 x 10 x chyba 40kg 3 x 10 x 40kg nachwyt 3 x 12 x 3 podchwyt Franc jednrącz stojac 15-12-10 x 7kg przerwy tyle co na zmiane ręki Aero 25minutek Filmy: Jedzenie: 420ww + 40ww prostych z bananow po treningu 70g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 30ml lnianego) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia:
[...] masa Staż : 2mc+ Inne sporty : obecnie brak Sprzęt : ławka + sztanga + sztangielki Dieta : brak alkoholu/papierosów/używek, ograniczam słodycze do minimum Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + gainerator + whey protein Ostatnio przerabiany plan : split 3dni, j.w. Zmieniony przez - repugnante w dniu 2014-11-12 10:45:03
[...] to takie fajne ćwiczenie. Dupa tak piekła, że nie wiedziałam, czy śmiać się czy płakać %-) dieta: 1. owsiane, jajka, banan, jabłko, olej kokosowy 2. makaron, kurczak, warzywa, jogurt 3. jaglana, whey, banan 4. ziemniaki, jajka, masło klarowane, ser żółty suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, przedtreningówka, BCAA, kreatyna, ZMA
To zalezy ile funduszy chcesz przeznaczyc. Z tanszych a dobrych dobra opcja to bialka SFD, nie zawieraja w skladzie zbyt duzej ilosci ww. Jesli zas cena nie gra roli to mozesz celowac np typu whey gold standard ktore zawiera mix bialek i tez skromna ilosc wegli. Wybor duzy..
/SFD/Images/2015/12/31/4a9cd7985e2a4b2ca8b2efa1ab92c051.jpg ŚRODA Nic specjalnego, na plus kilka smacznych posiłków z treningu tylko aeroby. Dziś chyba ostatni dzień treningowy w tym tygodniu. Ruszamy od następnego tygodnia już z konkretnym planem, względnie stałym /SFD/Images/2015/12/31/1df44c50b1454aee94a5569924a989d9.jpg 2 x AEROBY 30 [...]
[...] tam to już było całkiem bezpiecznie, za to wyżej masakra, tak wiało, że mało nie odfrunęłam /-)_ 12.11.2014 DZIEŃ 28 DNT - rower w terenie 45 min. DIETA +/- 120/70/160 1. whey, dynia pieczona 2. dorsz, sałatka (pomidory, ogórek, kukurydza, sałata) 3. łosoś, ziemniaki, kapusta włoska, bakłażan, krem z dyni z kokosowym, pestki dyni 4. śledź [...]
Dobra Kochani, czas się ogarnąć i wrócić tu do was. Mam takie zaległości w waszych dziennikach.. }:-( Dziękuję wszytskim, którzy życzyli mi powrotu do zdrowia, niestety jeszcze trochę brakuje mu do perfekcji, ale jest znacznie lepiej. :) Wczoraj odebralam wyniki tomografii, po skonsultowaniu się z lekarzem prawdopodobnie będę musiała poddać się [...]
Arnold Iron Whey smak cookies&cream dwie porcje rozpuszczone w 350ml wody 1-smak - b.dobre jak dla mnie idealne, słodkie i dwie porcje spowodowały to ze było bardzo intensywnie czuc smak 2-rozpuszczalność - jak dla mmnie bez zastrzeżeń 3-piana - brak 4-gęstość - przy dwóch porcjach i takiej ilosci wody bardzo geste 5-ogólne odczucia - [...]
[...] Ostatnie miesiące roku nie są dla mnie zbyt dobre. Za mało slonca, za krótki dzien..gdybym mogła to bym to przespała. SOBOTA - 15.11 Miska: 2000 bwt 150/150/60 1 Owsianka, whey, jabłko 2. Jajecznica +chleb domowy +warzywa 3. Omlet, jabłko, twaróg, migdały 4. Pstrąg, ziemniaki, marchew 5. Kurczak, chleb domowy, fasolka Aktywność: Marsz po lesie [...]