weglowodany

nie, żadna jogurtowa, tylko przemyślana, zbilansowana dieta. Skoro czytałeś artykuł znasz dalsze kroki podane pod nim - policz zapotrzebowanie dopasuj, białka, tłuszcze, węglowodany, profil mineralno-witaminowy.

Hej, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na poziom zerowy? Białko bym zniżyła do 190-200g podbiłabym tłuszcze (kosztem białka) Soje i kotleciki do wywalenia. Na kolację węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Sporo nabiału. Ograniczyłabym go nieco, po treningu twaróg to kiepski posiłek. Urozmaić tłuszcze [...]

Ok,a zapotrzebowanie? Białka wystarczy ~2g/kg masy ciała,natomiast podbij tłuszcze,dodaj warzyw i owoce. Słonecznik nie jest dobrą opcją-zamiast niego pestki dyni lub orzechy włoskie Mutanta zostaw tylko po treningu,bo ma słabej jakości węglowodany

Brałem już kiedyś kreatyne z Olimpa a oczywiście potrzebne mi dodatkowe węglowodany a tę odżywke węglowodanową co podałem wyzej wszyscy tak chwalą. Spróbuje z tym zobaczymy jak wyjdzie

Nie musisz jeść co 3 godziny generalnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

Mogę jeść dużo owoców i warzyw, różnych witamin i pić dużo wody... Ale białko i węglowodany w tym wypadku głównie zastępowałby mi gainer :/

z jakiegoś powodu nie mogę edytować wiadomości... 1. WIEK:34 2. WAGA: 115 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 290 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pół roku, prop, enan + dht, enan solo 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa -> stop -> [...]

No to jeśli zrzucamy, to podstawa aeroby. Węcej białka w diecie, ogranicz węglowodany stopniowo. Przydałby się jakiś antykatabolik aby zminimalizować spadki masy mięśniowej. Z suplementów wspomagających odtłuszczanie to l-karnityna 1,5-2h przed aerobami najlepiej w ilości 2-3gram, jakiś fat burner i/lub green tea. Jeśli o wszystko zadbasz efekty [...]

prosze poczytaj linki ułożyc diete to wcale nic trudnego najpierw oblicz zapotrzebowanie kcal,rozbij na BTW na 4-6posiłków i ułuż pod to diete a tak w skrócie zacznij jesc węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brown/paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej [...]

Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Imo, przeciez dziennik posilkow Vitala sam oblicza Ci b/t/w uzyj tylko opcji automatycznego kalkulatora. Zdr. Zmieniony przez - [...]

No ok teraz mam 3402 kcal b 158/w 410/ t 126 wczesneij zawyzylem bialko a weglowodany dalem nizsze bo gdzies czytalem ze tam do 4 tylko chyba dlatego. A jak bym chcial dodatkowo bialko ostrowi, weglowodanki jakies to ogolnie oplacalne w moim przypadku teraz, czy najpierw tylko pozadna dietka bez supli??

[...] w diecie.Chociazby potrzebujemy odpowiednich ilosci blonnika dla poprawnej pracy jelit oraz wykorzystania insuliny dla budowy masy miesniowej.Glownie nalezy ograniczac weglowodany ktore powoduja szybki wzrost cukru(typu chleb bialy, makarony, bialy ryz), bo moga nawet utrudniac zdobywanie masy miesniowej.Insulina jest hormonem ktory w [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

wg mnie brakuje mi białka bo weglowodany jestem w stanie odpowiednią ilość dostarczyć z pokarmów które jem w ciągu dnia. choć czasem może być i ich mało. nie liczyłem kalkulatorem jakie mam dziennie zapotrzebowanie na dane wartości ale sądzę ze własnie niedobór białka jest przyczyną. choć lubię mięso każdej postaci, mleko i produkty mleczne... [...]

Zgadzam się z paciorkiem aczkolwiek - uwierz wszyscy mamy odmienne predyspozycje to podtrzymywania przyrostów zarówno siły jak i masy. Wg. mnie primo - liczy się systematyka - jeśli kumpel robi dłuższe przerwy to odpowiedź masz na dłoni. Potwierdzam to swoim przypadkiem - kiedy mam dłuższy zastój ponownie muszę wracać siłowo - aczkolwiek zdarza [...]

Dieta bogata w węglowodany ??? Nie da się, jest lato, rzeźbę trzeba robić, więc te są konkretnie poobcinane. Co do diety to jest dobra (nie b.dobra) Tak się zastanawiam czy nie byłoby dobrym pomysłem wesprzeć dietę i trening kilkoma tabsami winka tak zupełnie lajt... Uriel, paciorek_s, dzięki za zainteresowanie tematem.

Witam Jeśli chodzi o deficyt kaloryczny na początek zacznij od niższego progu (-200, -300 kcal) bialka przyjmij 2-2,5g na kilogram masy ciala, 1-1,5g tłuszczy, natomiast reeztę zapotrzebowania niech stanowią węglowodany

Skąd stwierdzenie, że jesteś endo? Nie jest to takie istotne, ale myślę, że nie jesteś. Postaraj się węglowodany rozłożyć w posiłkach okołotreningowych. Za olej rzepakowy dałbym kokosowy. Zwiększyłbym ilość błonnika i warzyw. Czemu endo? Zawsze duży brzuch i grube nogi. Co do węgli przed treningiem to średnia sprawa, spać mi się chce wtedy :-/. [...]

Posiłek po treningowy powinien być bogaty w białko i węglowodany. Możesz zmieszać carbo z białkiem i wypić po treningu. BCAA 1g na 10 kg masy:)

czyli jemy:-) spróbuj oscylować w 2000 kcal 100-120 g białka, 60-80g tłuszczu, a reszta to węglowodany. Jak na razie nie dasz rady tyle przejeść to trudno, ale dbaj żeby zjeść przynajmniej 1700 kcal, w tym 100 g białka (z naturalnych źródeł, nie z odżywki) i 60 g tłuszczu Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-06-29 20:07:05