weglowodany

Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): - Tłuszcz (g): Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g //CHUDY TWARÓG 100g Jaja , białko - 4szt - 92 - 20g - 0g - 0g Płatki kukurydziane - 60g - 232 - 4g - 52g - 0g //ZAMIENIAMY NA OWSIANE OLIWA Z OLIWEK (10g) [...]

no to teraz to wyglada tak: I Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): - Tłuszcz (g): Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g Jaja , białko - 4szt - 92 - 20g - 0g - 0g Płatki kukurydziane - 60g - 232 - 4g - 52g - 0g Razem: 496,5 kcal - 44 B - 61 W - 7,75 T [...]

kup sobie metanabol powinno poskutkować a tak poważnie to fajnie jest uszłyszeć że są jeszcze panienki którym wzorowe wizerunki modelek z telewizji nie zrobiły z mózgu budyniu myśle że dobrym rozwiązaniem choć napewno nie zdrowym są syte posiłki przed snem węglowodany i tłuszcze powinny załatwic sprawe tylko nie sądze że przy takim odżywianiu [...]

Dieta redukcyjna 2300 kcal + trening siłowy+ trening aerobowy na czczo lub po siłowym. 2g białka, 1g tłuszczy /1kg masy ciała, reszta węglowodany.

„Tłuszcz bez tłuszczu” Jednym z podstawowych problemów przygotowań sportowych zawsze pozostawało właściwe zaopatrzenie energetyczne. Sportowiec potrzebuje bardzo dużo energii, a jako że najwięcej magazynuje jej tłuszcz, ten zawsze pozostawał w obszarze zainteresowań dietologii sportowej. Gospodarka energetyczna. Organizm [...]

bry wieczór dawno mnie tutaj nie było ale w koncu nadszedl ten moment ... ułóżcie mi diete ok prosze ja Was o ocene/poprawe/porade mojej diety, główny cel to redukcja wagi przy pomocy kalkulatora obliczylem swoje zapotrzebowanie na cos ponad 3600 kcal i scinam to do 3000 czyli ok 600 kcal - tylko wlasnie nie wiem czy mi cos za duzo tego nie [...]

Witam Carbo jako szybkie węglowodany tylko po treningu względnie w czasie jego trwania (przy intensywnych i długich treningach).

[...] nie miales zadnego doswiadczenia w plywaniu to jestem pelen podziwu. jesli chodzi o suplementy to tobie odradzam w szcegolnosci ze chcesz tylko plywac 25 m w sztafecie, ale weglowodany przyjmowane po treningu w czasie nie przekraczajacym 30 min po skaczonym treningu sa wskazane (propowowal bym CARBO olimpu) zycze powodzenia w treningach (ja na [...]

[...] oraz skosnej lawki do brzuchow. 5.Przeciwskazan medycznych nie mam 6. Stosowalem diete ale to byla dieta "pod" gainerka - SWG 4000 olimpu. Chcialem dostarczac ponad 90-95 % zapotrzebowania dziennego na bialko, weglowodany i tluszcze. Obecnie koncze 3 kilowe opakowanie ale jakichs oszalamiajacych efektow nie odnotowalem. Pozdrawiam !

Hm Owoce to przecież węglowodany (tyle, że proste). Białko, chyba zacznę wcinać więcej fasoli (sporo węgla i białka). Czemu nie jadam nabiału i chlebka, bo to bardzo odhumanizowane pożywienie. Mleko piją tylko młode zwierzęta, więc to napewno nie jest dobre dla ludzi(poza tym, kazeina kradnie wapń z organizmu, ma sporo cholesterolu), a przetwory [...]

W pewnym sensie rosną od czekolady choć się z niej nie składają pod warunkiem, że będzie się ją jadło wkrótce po treningu Jeśli zależy Ci na masie, musisz ćwiczyć oporowo, tak, żeby móc wykonać max10 powtórzeń w serii. Przy unoszeniu/prostowaniu nóg można zakładać obciążniki na kostki, czy ściskać między nimi sztangielkę (a nawetgrubą książkę [...]

[...] taka, czy raczej cos zmienic. Oto ta dieta: CEL: REDUKCJA WIEK: 16 WAGA: 94 :( WZROST: 188 TYP TRENINGU: ACT LICZBA POSILKOW: 6 wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcz jest nastepujace B: 188g/dobe /752 kcal; W: 282g/dobe / 1128kcal; T: 117g/dobe / 1058kcal POSILEK 1 (7.30): Ser żółty Edamski, Gouda(2 plasterki) Jaja [...]

[...] chcesz. Sa to dawki ekonomiczne, tak aby wykorzystac najwieksze zalety suplementow ;] rano tauryna 1,5g, 3g kratyny przed treningiem 1,5 tauryny po treningu glutamina 5g, kreatyna 5g i jakies weglowodany typu carbo lub glukoza, po 20 minutach bialko serwatki ok. 30g przed snem 5g glutaminy Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-26 12:20:08

[...] 2-3h przed treningiem - zeby byl czas na rozpedzenie organizmu i przyjecie supli, bo: jak wezmiesz naczczo kreatyny to musisz odczekac conajmniej 30min przed sniadaniem, potem jesz sniadanie i dobrze by bylo zebo ono spokojnie sie sytrawilo i zawarte w nim weglowodany i bialka sie wchlonely przed treningiem - na co potrzeba conajmniej 1h.

Kreatyna. Jeśli robisz tak wcześnie trening, to możnaby darować sobie ją przed śniadaniem, a wziąć później jeszcze raz. Proponuję po treningu 5 gram i 30 min przed kolacją 5 gram. W wolne tylko rano 5 gram. Tauryna 2 kapsułki do każdej porcji kreatyny i 2 kapsułki rano 20 minut przed śniadaniem. Glutamina 5 gram rano 20 min. przed śniadaniem i 5 [...]

Faktycznie - wybacz ale pod koniec dnia to mam tendencję do zapominiania co komu kiedy pisałem a ja tam wyliczenia przeprowadziłem nawet Ok, trzymamy się wersji takiej: białka dalej tyle samo - 100g, ale węglowodany zostaw powiedzmy na poziomie 400g i zobaczymy jak to będzie na Ciebie działało. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-25 23:26:10

To robisz bardzo źle. W ten sposób gainer "poruszy" nawet najodporniejszych. Musisz zrozumieć to co napisałem w poprzedniej wypowiedzi. Gainer to dodatkowe kalorie, białka, węglowodany, witaminy, minerały i aktywatory. Czyli to co w normalnym posiłku, ale jest to szybciej przyswajalne. Robiąc tak jak robisz dajesz swojemu organizmowi 2 [...]

Obetnij białko do 100g, węglowodany do 350g i rozłóż to po równo w posiłkach i wrzuć dietę jesio raz

Ponieważ glukoza nie wymaga obecności enzymów w żołądku więc jest przyswajana niejako 'z miejsca'. A po co? Resynteza glikogenu i zahamowanie katabolizmum + przyśpieszenie regeneracji. Nie wiesz że węglowodany działają anabolicznie?

Mam 21 lat, 185 cm i 77 kg. Ćwiczę na siłowni i chciałbym w miarę szybko przytyć na masie ale w mięśniach. Co powinienem jeść by uzyskać szybki zauważalny efekt. Nie chodzi mi np. o białko, węglowodany itd. ale o konkrety np. jajka, ryż itp.