weglowodany

jeszcze tylko o jedno zapytam- weglowodany -bo kupiłem sobie olimp carbo- mam brać przed czy po treningu a może w trakcie? a moze przed po i w trakcie? Bo jedni mówią przed(i tak wg mnie powinno sie robic bo weglowodany to energia) jedni w trakcie(tez sie zgodze), a jeszcze inni ze po(z tym sie nie zgodze bo podobno weglowodany to energia,a ona [...]

no a ile Ci wychodzi po zsumowaniu? jeśli za mało to tu masz kawałek posta Qazar'a : "Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna [...]

Schudłam tyle ile chciałam,osiagnełam swój cel,teraz chce utrzymac wagę i w miare zdrowo sie odzywiać.Mam 1.60 wzrostu-waże około 44 kilo.Ile powinnam dziennie jesc i co wazniejsze jakie proporcje białka węgli i tłuszczy zastosować. 1.Wiem,ze jak ktos nie cwiczy i ma prace siedzaca (od niedawna taka mam)powinien raczej ograniczyc [...]

[...] 12,5g tluszczu TU Z KOLEI WSZYSTKIEGO ZA DUZO - BIALKA I WEGLI... posilek dodatkowy: jogurt owocowy x 2 kolacja: tunczyk sałatkowy w oleju sum-a-sum-rum: bialko: 150g weglowodany: 382g tluszcze: 75g POWINNO BYC OK, ALE NIE ZNAM TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA A TAK POZA TYM: - ZA MALO WARZYW (POWINNY BYC W KAZDYM, ALBO W WIEKSZOSCI POSILKOW) - [...]

[...] zupa pomidorowa z ryzem // mysle nad ominieciem tej czesci obiadu :] mieso z piersi kurczaka - 200g ziemniaki - 200g salatka z czerwonej kapusty podsumowanie: 63g bialka, 135g weglowodanow, 12,5g tluszczu posilek dodatkowy: jogurt owocowy x 2 kolacja: tunczyk sałatkowy w oleju sum-a-sum-rum: bialko: 150g weglowodany: 382g tluszcze: 75g

Witam! Ułożyłem sobie diete, to jest pierwsza moja dieta i brakuje jej paru rzeczy :/ Ponieważ wszystkiego jest za mało i nie wiem co pozamieniać :/ Waże 81kg. 81 x 24= 1944 (BMR) 1944 x 1,3 = 2527,2 2527,2 + 500 = 3027,2 3. Rozkład zapotrzebowania Białko: 2 x 81 = 162 x 4 = 648 kcal Tłuszcze: 1,3 x 81 = 105,3 x 9 = 947,7 kcal 947,7+583,2=1530,9 [...]

jesli lubisz pasze dla swin i jesli to ci nic nie mowi: "białko 13g -węglowodany(laktoza) 71g" to kupuj

Wyliczam sobie zapotrzebowanie. Będe trenował z wykorzystaniem HST, czyli 3 treningi tygodniowo. Dodatkowo raz w tygodniu gram 2godz w noge na hali. Poniżej moje założenia i wyliczenia. Po pierwsze chciałbm zapytać, czy założenia są dobre - ilość białka i tłuszczu na kg. Węglowodany wyszły z obliczeń. Pozostałe kalorie / 4. Wydaje mi się, że jest [...]

Ja tego nie rozumiem... te białka, węglowodany i tłuszcze muszą być w odpowiednich proporcjach. Ja ułożyłem dietę że wszystko super współgrało, dałem do poprawy...wy poprawiliście nie licząc czy wszystko jest w odpowiednich proporcjach, a jak piszę białko jest podwójnie niż powinno być :( Bardzo mi zależy żeby przytyć bo szybko spalam to co jem, [...]

w sumie to tak bo jak czytalem sklad Pollenu Apivitu Propolisu to jest jedno i to samo we wszystkich tych preparatach: bialko i weglowodany

Ok wyszło tak: 1.mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 81 x 24= 1944 (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1944 x 1,3 = 2527,2 2527,2 + 500 = 3027,2 3. Rozkład zapotrzebowania Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g Białko: 1,8 x 81 = 145,8 x 4 = 583,2 [...]

Ja proponuję ogólnie więcej poczytać, dowiadywanie się co to jest deficyt kaloryczny, jaka jest rola tłuszczu, warzyw itd. w odchudzaniu podczas praktycznego stosowania CKD to bardzo słaby pomysł. Być może wystarczy ograniczyć węglowodany do 40-45% zapotrzebowania kalorycznego i będzie ok. Napisz więcej o sobie jeśli chcesz uzyskać konkretną [...]

Czesc wszystkim , mam pytanko a mianowicie jestem osobo zdatno do przytycia , nie szczupla nie gruba , moge stracic pare kilo :) taka osoba jak ja powinna stosowac przedewszystkim w diecie bialko ale czy wykluczyc weglowodany calkowicie jak nie to ile powinienem spozywac weglowodanow? Za odpowiedzi dziekuje z gory :)

czy zjeść jakis gainer czy coś innego? Proponuje najlepiej to: http://www.sfd.pl/temat173140/ a w/g brakow odpowiednio kupic: bialko-proteiny,aminokwasy weglowodany-carbo,(gainer) bialko i ww- gainer,bulki ps.a z tych gainerow co podales wybralbym GAIN BOLIC 6000 ... mi smakuja :mass xxl treca i massive muscle mrm

[...] wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z [...]

Mam 22 lata i kilka cyklów kreatynowych za sobą i powiem tak: Odradzam Tobie branie kreatyny (nie ze względu na wiek), ale ze względu na staż treningowy. Przyjmuje się, że przynajmniej pół roku powinno się systematycznie ćwiczyć, aby sięgać po kreatynę. Poczekaj jeszcze troszke. A co do wieku, to przeciętnie do 21 lat wysokość testosteronu w [...]

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże 112kg. Mięśno zero - jestem totalnym spaślakiem. Zacząłem coś takiego: 4 razy w tygodniu ponad godzinny trening siłowy plus 20-30 minut biegania, a w pozostałe dni po 50 brzuszków. Oto moja dieta: ok 160 g białka 70 tłuszczy 250 węgli 640 + 630 + 1000 = ok 2300kcla Białko/węglowodany/tłuszcze Posiłek1- [...]

co do diety to ułożyłem z pomocą działu odżywianie i kolegi Mdragona taką dietke: ok 160 g białka 70 tłuszczy 250 węgli 640 + 630 + 1000 = ok 2300kcla Białko/węglowodany/tłuszcze Posiłek1- 35/80/15 Posiłek2- 35/80/15 Posiłek3- 35/50/25 Posiłek4- 35/40/15 Posiłek5- 35/0/0 Posiłek 1 Serek wiejski – 22/4/10 150g chleba razowego – [...]

Jest taka sprawa. Moja znajoma nie może jeść chleba, makaronów, ryżu itp. Powiedziałem jej że węgle może jeszcze znaleść w owocach. Gdzie jeszcze jest ich dużo?

on 20 g na 100 chyba. reszta to weglowodany zdaje sie ale nie jestem pewien. Do tego chciałbym przejść na diete tzn gotowany kurczak warzywa owoce, chleb czarny/brązowy no i zero piwa