Wyliczoną kaloryczność warto przez kilka tygodni sprawdzić w praktyce i dopiero póżniej deficyt. -białko przy deficycie/treningu siłowym minimum 2,2 g na kg LBM -tłuszcz jeśli jesteś aktywny może być 25-30% zapotrzebowania, ale może też być więcej, w zależności jak reagujesz na węglowodany -węglowodany reszta
Witam ponizej przedstawiam diete do oceny Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 67kg ilośc tkanki tłuszczowej to około 17%bf. zapotrzebowaniena kcal 1590 Rozklad na makroskładniki: Bialko 2g/kg masy Węglowodany 3g/kg masy tłuszcze 0,5g/kg masy Dieta; Posilek 1: Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Mleko 0,5% 250 g W sumie: [...]
skład gołąbków : 461 kj białko: 5,2 g węglowodany: 10,93 g tłuszcz: 7,52 g skład fasolki po bretonsku jest zblizony. Ryz z warzywami oraz kawałkami kurczaka jem dosc czesto (przynajmniej 3 razy w tygodniu). Czy ta fasolka lub gołąbki ze słoika Pudliszki mogą doprowadzic do zwiekszenia oponki ?? (przy dosc intensywnym trenowaniu (siłka 3x po 2 [...]
Nie mogę się zdecydować na białko mam do wyboru 2 myśle że najbardziej opłacalne Cena/jakość mam zamiar stosować białko 2 razy na dzień. Niestety trening muszę robić ok.19:00 a kończę ok. 20:00 więc raczej samo wpc odpada. 1.Pro longatum ok. 280zł za 4,5kg 83/100g białka zawiera wpc,wpi,wph Kazeina,egg 2.Xtreme Pro Gym ok.230zł za 4,5kg 73/100g [...]
Przy niskim/średnim % bf co 6-8 tygodni warto zrobić 1-2 tygodniową przerwę od redukcji, kalorie bez deficytu, węglowodany 120-150 g lub więcej czy nie zapomniałaś przypadkiem o tym?
Jeśli uważasz, że ilość 1350 kcal jest dla Ciebie ok. to: -białko max 2,2 g na kg LBM - 95 g niech już będzie - 28% -węglowodany 70 g - 20% -tłuszcz 80 g - 52% -kalorie ~ 1380 Wyszło trochę więcej kalorii, ale w Twojej proporcji też było więcej
A więc sprawa wygląda tak. 1-5 posiłków w diecie redukcyjnej to za mało , jedz od 6 do 8 posiłków dziennie , tym sposobem podkręcisz bardziej metabolizm a węglowodany czerp głównie z warzyw i opychaj się nimi do woli kiedy jesteś głodny.Białka daj od 2,5 do 3 gram na kilo wagi a tłuszczy od 1 do 1,5 grama. 2- a ile musisz tego białka przyjmować ze [...]
Cześć Mam na sprzedanie BCAA Trec 450 G-Force,smakowy Wartość odżywcza w 6,5g. - Białko 4,70 g, - Węglowodany 1,04 g, - Tłuszcz 0 g - L-Glutamina 1,88g - L-Leucyna 1,42g - L-Iozoleucyna 0,70g - L-Leucyna 0,70g Sprzedaje nowe zapieczętowane Potrzebne pieniążki na szczytny cel GG:6315003 kom 606 289 126,cena do uzgodnienia na necie 109 + [...]
Mysle ,ze wiel adeptow kulturystki zalezy na zbudowaniu miesni a nie taknki tluszczowej nikt chyba nie chce upodabniac się do dzieciaka z rozepchanymi przez klacki kieszeniami i spodniami .niektórzy z zastaniawiaja się ,jak to jest z ,spozyciem 2g bialka na kilogram wagi i nie donotwouja zadnych przyrostow masy miesnowej .Przyczyna jest pprosta [...]
Węglowodany dla większości osób w ilości 50 g lub więcej są ok., może być 80 g. Mi chodzi o odpowiednią ilość białka i nie przesadny deficyt, a tłuszczu wyjdzie pewnie, wtedy trochę więcej. To wszystko trzeba ustalić indywidualnie, ja już wszystko powiedziałem, ale jak chcesz inaczej i uważasz, że będzie ok. to nie ma problemu, może masz rację, [...]
To zależy od diety przy standardowej diecie masowej: 1,5-2 godziny przed treningiem np: 80-100 g ryżu brązowego, 100 g gotowanego chudego mięsa, trochę warzyw, 5-10 g oliwy z oliwek i owoc. dodatkowo 20-30 minut węglowodany 30 g(carbo) i białko 15-20 g(WPC).
6roove już mówiłem co o tym myślę, większość kobiet właśnie tak robi przy diecie SKD kaloryczność ich diety to 1200 kcal do tego białko 120 g węglowodany stanowią 80 g w porywach 100 g, a na tłuszcz zostaje ~ 35%, czyli prawie jak na standardowo zbilansowanej diecie, mi sie to nie podoba... Przy deficycie/treningu siłowym na low carb białko [...]
Mam pytanie odnosnie weglowodanow ,czy mozna zastapic weglowodany przyjmowane z ryzu brazowego platkami "CRUNCHY" to dziwne ale przy diecie ktora stosuje wykluczylem calkowicie slodycze ,fast foody ,ale niepotrafie sie oprzec tym platkom ,czesto w srodku dnia mam tak ze nagle nachodzi mnie ochota i ni emoge sie oprzec :) i niestety wtedy zjadam ze [...]
Cześć według mnie śmiało po treningu mozesz zjeść węglowodany-masz ich stosunkowo niewiele w diecie.Obserwuj swoje ciało jesli zauważysz nadmierny wzrost tkanki tłuszczowej to wtedy je wyeliminuj po treningu ale myslę że nie bedzie takiej potrzeby bo węglowodany spożyte po treningu zostaną wykorzystane do odbudowy zapasów glikogenu.
Czesc mam problemik dotyczący mojej masy ciała waze 62kg na wzrost 164cm chciałabym schudnąc do 52kg była bym w tedy bardzo zadowolona na samą mysl poprawia mi sie humorek to jest dla mnie bardzo wazne przez tą moją wage 62kg mam tak niską samoocene czuje sie z tym zle.Najbardziej kiedy spojrze sie na mój brzuszek on jest taki wielki.Od [...]
Dzieki tyreX! Tak wlasnie zrobie! A powiedz mi czy przy diecie : - białko 3,33 g/kg - tłuszcz 1,41 g/kg - węglowodany 2,32 g/kg - kalorie 34,35 kcal/kg i aerobach 2,3 razy w tyg da sie poprawic na tym swoj poziom fetu? Kiedy moglbym wskoczyc z thermalem ewentualnie clenem i efka???
Po dzisiejszym dniu może trochę ciężko mi się myśli, ale do treningu siłowego musisz dostosować kaloryczność i białko Badania wiadomo warto zrobić. Taka bezpieczna opcja dla Ciebie to tak ~ 120 g węglowodanów dziennie, jednocześnie węglowodany w granicy ~ 25% zapotrzebowania kalorycznego, pewnie nie zmieścisz się z kaloriami... ale może jak [...]
[...] 10 g oliwy 3 posilek jak 2 białko 20 g tłuszcze 12g wegle 60g 4 posilek 100 g ryzu brazowego 150 g warzywa 150 g cyc kuraka 15 g oliwy ok 35g białka 20 g tłuszczy weglowodany 90-100 g po treningu rodzynki 50 g kolacja to twaróg chudy i oliwa nie wliczlem owoców ale do 2 albo 3 posilku dodaje jablko albo banana do tego witaminki [...]
To dziwne. Myślałam że organizm spala tylko to co organiczne: białko, tłuszcz i węglowodany. Czy od wódki można utyć skoro to trucizna i organizm ani z tego nie zbuduje mięśni, ani nie odżywi tkanek a przechować tego nie sposób, bo toksyczne?
Problem z...głową?:(Help!
