weglowodany

Węglowodany są niezbędne jeśli chodzi o utrzymanie wysokiej intensywności na treningach ( podstawy fizjologii wysiłku ). Dostałeś wyzej klarowne wypowiedzi, a Ty się jeszcze pytasz czy dalej w to brnąć. Nie mając dostatecznej wiedzy na temat tego systemu żywienia zrobisz sobie prędzej krzywde.

W mojej diecie właśnie niestety wydaję mi się że na obecną chwilę mało mam tłuszczy z pozostałych dań, własnie dlatego podbijam masłem orzechowym ponieważ najprościej w świecie smakuje mi, kiedyś próbowałem wypijać kieliszek oliwy ale to dla mnie jakaś masakra a do samych potraw dodaje oliwę ale raczej w małych ilościach ponieważ dania od razu [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 105 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare latek 6. DIETA: MASA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: co bralem: krotki-tesc, tren, master,npp. Dlugi-tesc, mix, deka. Oral-meta, wino 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

Standardowo 2 g białka na kilogram ciała, 1-1,5 grama tluszczy i reszta węglowodany

@anubis84 nie do końca zrozumiałem. @flex1976 czy w takim razie jest coś czym mogę podbić te węglowodany.

Nie nic nie leci,tak pierwszy cykl,aczkolwiek mam pod ręką arimidex 1.WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

Przetworzone węglowodany nie są dla Ciebie. 300g to niewielka ilość, więc nie powinieneś mieć problemu z ich dostarczeniem. Jeżeli już to prędzej z białkiem.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: niemam centymetra by zmierzyć -udo: tak samo brak miary -talia: brak miary 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 1 rok 6. DIETA: -białko: ok 150 na kg dziennie -węglowodany: nie mam pojęcia nie licze -tłuszcz: tak samo nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x8 [...]

Czyli ograniczyć węglowodany tak?

1. WIEK:23 2. WAGA:83 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:60 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:4200 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO [...]

Wklejam tutaj ankiete, bo nie moge edytowac postu 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 ? troche spadki sa :P -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 97cm ( na poczatku redu bylo 104) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: ujemny bilans, rotacja weglami -białko: ok 300g -węglowodany: ok 280 dt, ok 240 dnt [...]

Węglowodany tak działają, poza tym jak masz takie odczucia moze warto się zainteresować poziomem glukozy we krwi

Czekamy więc na inne ciekawe atrakcje jakie Cię spotkają %-) Na razie ja laik, próbuję samodzielnie rozkminić, dlaczego osłabłem po czekoladzie spożytej kilka godzin po johimbinie i treningu. Na razie napotkałem ciekawe newsy o wzroście insuliny pod wpływem johimbiny: Tak więc negatywny wpływ insuliny, czy też produktów żywnościowych [...]

Trening mam konsultowany z dobrym trenerem, więc myślę, że w porządku. Jeśli chodzi o odżywianie, to nie mam ścisłej diety, ale staram się jeść odpowiednio. Jak sobie to liczyłem na przestrzeni kilku dni(jedzenie wg moich upodobań), to we wszystko się wstrzeliłem z wyjątkiem niedoboru węgli(ok. 100-150 gramów brakowało). No i też gdzieś [...]

Zastanów się nad tym co napisałeś i o co pytasz. Licząc ilości makroskładników w diecie (białka, tłuszcze, węglowodany) automatycznie również wiesz ile będziesz w niej miał kalorii. Wynika to z tego, że 1 gram białka to 4 kcal, 1 gram węglowodanów to 4 kcal, a 1 gram tłuszczów to z kolei 9 kcal. Dla przykładu, gdy ustawisz sobie 200 gramów białka, [...]

[...] a na efekty nie ma wpływu. Skoro jednak takie rozdzielania i bajki o kortyzolu się na Tobie sprawdzają, to śmiało tego się trzymaj. Na pewno najbezpieczniej będzie umieścić je w okolicy treningu. https://potreningu.pl/articles/6116/doladuj-swoje-miesnie-weglowodanami https://potreningu.pl/articles/1926/weglowodany--co-nalezy-o-nich-wiedziec

Wrzuć ankietę dzialu 1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 35.5 -klatka: 108 -udo: 54 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: obecnie brak, była d kwietnia do czerwca 2500 kcal -białko: 125g -węglowodany: 334g -tłuszcz: 84g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu około 17 tygodnia na propian, teraz 7 tyg [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:118 -udo: 69 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: 4/5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu - 1ml propionatu co 2 dni przez 16 tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Hej. Nie chce zakładać nowego tematu tak więc wiadomo będę pisać w tym. Mam boleriozę to już wiecie. Czuje się fatalnie póki co. Od wczoraj biorę dopiero antybiotyk i żyję nadzieją , że będzie coraz lepiej. Obliczyłem sobie według wzoru muffina , że z bardzo niską atywnościa fizyczną muszę jeść maxymalnie 2500 kalorii a jakbym typowo leżał w łóżku [...]

Ok,dzieki za odpowiedzi,zawsze miałem w głowie myśl że koniecznie do pół godziny po treningu siłowym trzeba uzupełnić białko i weglowodany,najlepiej szybko wchłanialne.