weglowodany

spokojnie wystarczy 2800 kcal na dzien. proponuje taka diete: 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g Oliwa z oliwek - 10g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 [...]

Teraz sie zgadzam, trudno nazwac to srednia aktywnoscia, to jest bardziej wysoka niz srednia ktywnosc. W tym wypadku radze tak jak Byk podnies kalorycznosc diety do 3300 spokojnie wystarczy. trening zmien tak jak Byk napisal, co do ilosci treningow to sa one czeste i niestey przyrosty nie beda az tak duze jak przy mniejszej aktywnosci a tutaj [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: lustro ale jest estetycznie -biceps:j/w -klatka:j/w -udo:j/w -talia:j/w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat przerwa 2lata i teraz nie cały rok 6. DIETA: masowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety ruskiej kilka lat temu 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

Info ze stronki vitala Whey Protein 50% Odżywka białkowo-węglowodanowa powodująca przyrost masy mięśniowej. Zawiera: kreatynę, L-glutaminę, BCAA . Vitalmax Whey Protein 50% to najwyższej jakości odżywka białkowo-węglowodanowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek białkowych [...]

OGNISTA ROZGRZEWKA! VITARGO ACTIVE FIRE to zupełnie nowa formuła przedtreningowa, która zawiera najważniejsze składniki odżywcze niezbędne do utrzymania wysokiej wytrzymałości, wydolności i maksymalnej koncentracji podczas profesjonalnych treningów. Innowacyjna receptura preparatu oparta jest o najdoskonalsze składniki energetyczne i regulatorowe [...]

Ogólnie można odżywkę białkową stosować w cudzysłowie na oko jednak mniej więcej powinniśmy wtedy kierować się jakimiś wskazówkami dietetycznymi takimi które mniej więcej pokrywają nasze zapotrzebowanie dobowe mniej więcej w strzelamy się z makroskładnikami poszczególnym jak białko węglowodany i tłuszcze i wtedy taką odżywkę możemy sobie wrzucić [...]

Tak się składa, że sery zawierają i tłuszcz (niektóre żółte nawet ok. 30%) i niewielkie ilości laktozy. Przeczytaj uważnie poprzednią odpowiedź. A co lepiej jeść przed snem? To zależy od tego, co chcesz akurat osiągnąć i od długości planowanego snu. Generalnie najlepiej zjeść coś lekkostrawnego. Pamiętaj, że węglowodany ułatwiają zasypianie, zaś [...]

Yorker. Podstawa to jest wykonywanie tego treningu. A co do suplementacji to wazne są podstawowe sprawy : multiwitamina z minerałami, węglowodany z aminkwasami po treningu, a możesz dorzucic kreatynę ( akurat cykl trwa 6 tygodni ). *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia , Strongman i trójbój siłowy i Suplementy *** *** OPEN YOUR [...]

Nie-to nie jest prawda, węglowodany nie wspomagają transportu kreatyny, lepiej unikać cukru jeżeli boisz się zalania tłuszczem-odrzuciłbym to.

Jak to Tyka napisal. Na talerz nakladasz najpierw bialko, weglowodany i na koniec zdrowe tluszcze. Wszystko jest na forum tylko poszukac. :)

teraz też Ci się pomyliło. zrób tak: BIAŁKO: 2g/kg WĘGLOWODANY: 5g/kg TŁUSZCZE: 1g/kg idę spać, zajrzę rano.

http://img22.imageshack.us/img22/8413/sadax.jpg chyba teraz dobrze liczyłem ? Moje zapotrzebowanie: kcal:2084 białko:93.5 na kg masy ciała 1.7 tłuszcze: 110 na kg masy ciała 2.0 węglowodany: 180 na kg masy ciała 3.3 dobrze??

Wrzuć podglądowe foto sylwetki , jeśli masz koło 30%bf to według mnie trzeb przejść na Low Carb w DT dawać węglowodany po treningu z ziemniaków, kaszy gryczanej a w DNT węgli tyle co z warzyw. Pozdrawiam

Przecież kazał Ci zmniejszyć węglowodany a Ty dodałeś nagle 60g...

Odchudzam się już trochę, tylko nie wiem czy dobrze jem. Ważę 81 kg, 181 cm wzrostu. Nie liczę kcal, raczej jest ujemnie. Cel to redukcja. JEŻELI BĘDZIESZ TAK JADŁ ZEBY SIE NIE PRZEJADAĆ I NIE CZUĆ GŁODU DO NASTĘPNEGO POSIŁKU TO OK 1) 3 jaja + warzywa + garść orzechów BARK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG 2) grahamka/2 kromki razowego + 150g piersi BRAK [...]

pierwszy posiłek czyli śniadanie jest najważniejszy,i nie radziłbym w nim omijać węglowodanów chyba że dajesz węglowodany przed snem z niskim IG ale to zastosowanie to raczej przy rannym treningu...

Posiłek weglowodanowy należy spożyć 2 godziny przed zawodami, aby mógł swobodnie dostać się do jelita cienkiego. Tam węglowodany zostaną przerobione na ENERGIĘ. Po ciężkim, wyczerpującym wysiłku organizm musi odtworzyć zapasy węglowodanów w mięśniach. *

Ja zrobiłbym tak: Zjadłbym ostatni posiłek ok 2h-3h przed walką i bylo by to: węglowodany złożone: np makaron durum, kasza, ryż brązowy itd, oraz chude mięso np pierś z kurczaka.po walce węgle proste z jakimś białkiem. Jak widzisz różni ludzie różnie podają... ile czasu przed treningiem jesz posiłek? i jak się czujesz na treningu?(ciężko na [...]

Aby utrzymać wagę Kalorie 3066.81 Węglowodany 55% 1686.75kcal = 421.69gram Białko 15%% 460.02kcal = 115.01gram Tluszcz 30% 920.04kcal = 102.23gram

skoro ciężko Ci może być zjeść to możesz zmniejszyć ilość produktów dostarczających węglowodanów a zwiększyć te zasobne w tłuszcz-tłuszcz dostarcza ponad 2x więcej kalorii niż węglowodany a w dodatku ma mniejszą objętość więc łatwiej go zjeść