weglowodany

1. WIEK: 25 2. WAGA: 79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2.7g/kg -węglowodany: 6.2g kg -tłuszcz: 1.2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19% [...]

Chciałbym was zapytać czy ta dieta jest prawidłowa. Jestem gościem dość potężnym (130 kilo) i powiedziałem sobie - koniec z tym. Otrzymałem taką rozpiskę od dietetyka i jak dla mnie to wygląda jak dieta na masę (której więcej nie potrzebuję), proszę o rady i opinie. Kolejność - Białko Węglowodany i tłuszcz Posiłek 1 40 80 + [...]

OK dzięki,a napiszcie czy jest potrzeba zmniejszać węglowodany w DNT czy zostawić bez zmian,trening 4 razy w tygodniu,i czy potrzebny jest cheat day raz w tygodniu zeby doładować węgle czy nie ma potrzeby.Pozdrawiam

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 253 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 15,77 % 12. TENDENCJA DO [...]

Ja bym rozłożył węglowodany w posiłkach okołotreningowych. W ketozę nie wejdziesz, jeżeli to miałeś na myśli.

Możesz spróbować tylko warzywa + po treningu węglowodany ok 1g ale możesz poczekać na opinie innych forumowiczów ;)

Witam. Waga: 100kg Wiek: 22 lata Obowdy: Pas:100cm Brzuch poniżej pępka: 107cm Klatka piersiowa: 110cm Biceps: 38cm Udo: 63cm Łydka 42cm Wg. mnie jestem somatotypem endomorfika Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal, redukcja na 2700. BTW. Białko 2,2g/kg m.c - 32% kcal - 220g Węglowodany - 40% kcal - 260g Tłuszcze - 28% kcal - 84g Moje pytanie, czy [...]

Drugi jadłospis wygląda zdecydowanie lepiej niż pierwszy. Staraj się spożywać 2g białka, 1 tłuszczów a reszta węglowodany. Sam chleb na kolację zdecydowanie nie. Banan zjadaj po treningu i nie dodawaj go o innych porach. W treningu dodaj ćwiczenia angażujące większą pracę np przysiady czy martwe ciągi. Smaż na maśle klarowanym, oleju kokosowym czy [...]

'58 Dieta Post: 16h Okno: 8h - 14:40 - posiłek nr I - omlet ze śmietaną, musem i truskawkami + migdały - 19:00 - po treningowo: szejk na mleku + banan + żelki - 21:00 - posiłek nr II - schab w sosie śmietanowym z ziemniakami, ogórkiem i kapustą kiszoną + ryż z musem owocowym - 22:40- posiłek nr III - kurczak + ziemniaki + awokado + fasolka [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA:82 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo:56 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: ułożona profesjonalnie na masę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mietek oma i kiedyś depot dawno temu 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 108 -udo: 56 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: staz treningowy ok 8 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 185 -tłuszcz: 185 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy wino po 200 tab 40 mg ed, oxa 100 tab 40mg ed, masteron 3o ml 100mg/1ml 350 ew ,prop 32 [...]

PAPU Dorwałam bio świninkę :) pozwoliłam więc sobie zamienić kurczaka na karkówkę. W diecie Gacy nie można zamieniać produktów. Tj. jemy na tłuszczówce albo samego kurczaka, albo karkówkę. Nie można jednego dnia tego, jednego dnia tamtego. Nie wiem czemu. Na moje pytania zawsze miałam odpowiedź "pan Gaca zaleca". Super. Tutaj czuję się cudownie. [...]

Witam co myslicie o takim drinku. Czy naprawdę ma w sobie te wartości ? Jak działa ? Mam plan dozucic go do swojej diety by dodać troszkę białka pracuje jako kierowca i nie zawsze mogę dokladnie i dobrze zjeść a ta forma jako napoj by mi pasowała i całkiem ok smakuje ;) poniżej specyfikacji Porcja: 500ml Ilość porcji w opakowaniu: 1 [...]

Ok córeczka zasnęła miałem chwile czasu. Co do diety, co i ile jeść w danym posiłku, wrzucę w dział odżywianie. Ale to zmienia, praktycznie co dzień cos innego. Mnie uczyli aby jesc pełnowartościowe produkty i trzymać sie wyznaczonego rozkładu białko 15-20%, węglowodany 50-55%, tłuszcz 30-35%. Ten rozkład bodajże jak dobrze pamiętam, znalazłem [...]

. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo:62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: glownie test prop i enan, metka, decka, tren, susta ) 8. TRENING: :) 9. CEL CYKLU: masa potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Przepraszam za opóźnienie. Takie coś wymiśliłem: I POSIŁEK Owsianka ( 355 ml mleka, 40g płątków owsianych, 1g ostropestu plamistego, 1g lnu mielonego, 5g otręby pszenne) + banan + łyżeczka cukru 5g Jak policzyłem z wartości podanych na opakowaniu danie to zawiera: tłuszcz - 9,96g węglowodany - 70,5g białko - 19,27g kcal - 524,55 II POSIŁEK Banan [...]

'59 Post: ~16h Okno: ~6:30h Dieta - 15:00 - posiłek I - sałatka z indykiem, serem feta i warzywami + orzechy brazylijskie i pomarańcza - 19:00 - posiłek II - ziemniaki z łososiem + ryż brązowy z musem - 21:30 - posiłek III - jajecznica z indykiem, papryką i pieczarkami + ryż brązowy z musem Środa - DNT Energia Wartość kaloryczna [...]

Możesz dać węglowodany okołotreningowo. Reszta posiłków same białko i tłuszcze + węglowodany z warzyw.

Na LC nie opłaca się wrzucać piersi dodaj do jadłospisu tłustsze mięsa , mleko i wpc jako posiłki nie jest dobre rozwiązanie. Popraw jadłospis daj 4 większe posiłki węglowodany możesz dac na wieczór z ziemniaków np. Pozdrawiam

Siemka, mam problem tego rodzaju, że przy 190 cm 102kg, jem 3 tys kalorii 250b 300ww i 50 t i każde podniesienie kalorii powoduje u mnie wzrost tkanki tluszczowej. Ludzie jedzą duo wiecej i nie mają problemu a mi takie cos wystarczy. Nie jestem gruby reka 45 klatka 120 pas 90 no ale dziwi mnie ze tak malo mi trzeba. Co o tym sądzicie ? Czy to juz [...]