weglowodany

Tyle jest teraz możliwości, tyle informacji i tematów, że bez problemu sam sobie możesz ułożyć jadłospis. My go potem możemy poprawić ;-) 1900 kcal to trochę za mało jeśli jesteś typem ektomorfika i trudno łapiesz masę. Szczególnie, że to raczej kaloryczność dla osoby o siedzącym trybie życia, bez treningów - a żeby budować masę, potrzebne są [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 101 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: od 3g/kg do 1,5g/kg -tłuszcz: ograniczyc w miare do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: patrz. pkt 10 8. TRENING: silowy 5 razy w tyg, aeroby w miare mozliwosci codziennie 9. CEL [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 189 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 120  -udo: 59  -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat  6. DIETA:  -białko: jest caly czas :)  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan, prop deca, tura  8. TRENING: 4x w tygodniu  9. CEL CYKLU: wysokiej jakosci miecho  10. OSTATNI CYKL I [...]

Witajcie chciałbym spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps [...]

Wracam drogie Ladies, z obronionym licencjatem w kieszeni :) Przez ten czas co nie prowadziłam dziennika, nie obijałam się oczywiście, tylko trenowałam. Robiłam trening Małolatowy, ale trochę go zmieniłam - bez przysiadów, MC, RDL. O ile trening szedł, i idzie dobrze, to dieta kuleje... Kombinowałam na własną rękę, @-| (redukcja) ale moja waga i [...]

Białko 1,5 do 2,0 g na kg Tłuszcze 1 g Węglowodany reszta zapotrzeboiwania

1)Mezomorfik bf na poziomie ~24% 2) wiek 19 3) waga/wzrost 118 kg 188cm 4) staż treningowy ~ 1.5 roku 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze Brałem jakiś rok temu RedLine z 60 tab. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny niestosowłem nigdy 10) informacje na [...]

Ludzie mi mieszają i już nie wiem jedni mówią że dużo zielonych warzyw inni że białko a jedni że weglowodany n noc :)

Ludzie mi mieszają i już nie wiem jedni mówią że dużo zielonych warzyw inni że białko a jedni że weglowodany n noc :) Przeczytaj podwieszone tematy a na pewno zrozumiesz :)

1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 180 -udo: 106 -talia: 69 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 800 -tłuszcz: 1050 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Mięśnie wysokiej jakosci rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od maja [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 117 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: codzienny 9. CEL CYKLU: redukcja wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 20 [...]

J.W licz tylko węglowodany strawne

Jeśłi chodzi o mase to nie wiem ile kalorii spożywać zeby sie bardziej nie zalać tłuszczem taką mam tendencje przez te lata do teraz praktycznie ciagle zalany tłuszczem . W Kalkulatorze dałem sobie lekką aktywnosc jako iż jestem typem który szybciej przybiera na wadze. Wyszło mi 2400 kcal Węglowodany 55% 1297.4kcal = 324.35gram Białko 15%% [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Śniadanie 11:00 Produkty b.d. 544 13 101 7 usuń Mleko 3,2% g 61 3 4 3 usuń Mleko 3,2% g 61 3 4 3 usuń Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle g 376 7 83 1 usuń Jabłko g 46 0 10 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt 2 sniadanie/przed [...]

Czy podczas diety na mase u ektomorfika taki podzial makro jest dobry 30% b 50%ww 20%t czyli u mnie wychodzi 250g b 417g ww 74g t ? Przeliczaj na g/kg masy ciała a nie na %. 2g białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta węglowodany.

Czytałem, ciężko mi to jednak poprawnie zinterpretować względem diety tłuszczowej(u nich tłuszcz do 80g, u mnie grubo ponad 200). Chodzi mi tylko o to, czy nie spowoduje otłuszczenia ilość białka 3g/kgmc(całkowitej), czyli po prostu jeść białka ile wlezie , nie dbać o proporcje między tłuszczem a liczyć tylko węglowodany Zmieniony przez - mkzord w [...]

no, wygląda lepiej, zobacz przez 2 tyg co się będzie działo, jak będzie ok to ok, jak nie to zmniejszaj kalorie usuwając węglowodany - zmniejszając np ilość ryżu. Oczywiście pamiętaj, że do picia tylko woda, najlepiej niegazowana, ewentualnie jakiś napój 0kal, ale z umiarem, tylko jak będziesz miał mega ochotę. Awaryjnie możesz też przygotować [...]

Zacznij jeść chłopie, bo chudzinka jesteś. :P I nie przesadzaj z tym białkiem, na pewno nie więcej niż 2g na kilogram masy ciała. Pamiętaj, że węglowodany i tłuszcze są równie ważne..

Nie może być. Jeśli to celem ma być masa mięśniowa to 1,5-2 g białka na kgmsc, 1 g tłuszcze, resztę zapotrzebowania daj węglowodany, które następnie stopniowo dodajesz, aż ''masa'' zaczyna iść

popuri, rozumiem, że węgle przed siłownią ograniczyć do zera(szkoda bo ciężko mi się ćwiczy bez ryżu przed treningiem :p) a jak to się ma do jedzenia po treningu? Nie powiedziałem, że trzeba, mówiłem o redukcji i BEZPOŚREDNIM spożyciu węglowodanów przed ( mniej niż 30 minut np ) :) jeśli Ci się dobrze ćwiczy to ok, daj węgle, są ważniejsze [...]