To czy taka ilość pożywienia wystarczy przed treningiem zależy od diety, Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Ogółem masz tam białko oraz węglowodany więc jest ok, niczego nie brakuje patrząc na substancje odżywcze. Wcześniej niż półtorej godziny przed treningiem nie powinno się nic spożywać, chyba że odżywki.
[...] // łyzka oliwy njalpiej ze 2-3 x dziennie // wejdz w dział odzywianie--> poczytaj o posilkach przed i po treningowych. w skrocie -> przed treningiempk-1-1,5h ->weglowodany o niskim IG + bialko. zaraz po treningu - wegle o wysokim IG-> sok/banan/glukoza/dextroza/miód/ itp.- "donowiciele glikogenu". za po 30-50 min. po [...]
Ok, dzięki za info. Napisałeś: "Ketoza, ketonemia czy ketonuria występują w przypadku stosowania diety ubogiej w węglowodany" – czy te zjawiska nie występują także przy dużym niedotlenieniu organizmu np. w wysiłkach anaerobowych? Mam rozumieć, że ketony powstają tylko przy niedoborze węglowodanów (wyłączając oczywiście stany [...]
[...] na Twój post. Miałem nadzieję że ktoś inny to zrobi, gdyż nie chcę wprowadzić w błąd oraz wypowiadać się na tematy mnie obce. Przepraszam za odkopywanie ale nie chce pisac nowego. Skalar - z tego co napisales, ketoza moze wystepowac nawet jesli sa weglowodany w diecie. Dobrze zrozumialem? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-11-25 08:58:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1590 kcal? Chyba pomyliłeś się z BMR. Gdybyś ćwiczył z 2 razy w tyg. to twoje zapotrzebowanie wyniesie ok 2600 kcal. Na początek można dać o 200 mniej, bo nadwagi nie masz. Czyli np: Tłuszcze ok. 90g - 810kcal Białko ok. 160g - 650 kcal Węglowodany ok. 230g - 920 kcal W necie masz dużo kalkulatorów kcal np. http://produkty.ilewazy.pl/ . [...]
„ 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od dawna z przerwami ale powiedzmy rok 6. DIETA: -białko:1.4 na kg -węglowodany:różnie -tłuszcz:róznie „ Od dawna - rok %-) no to rzeczywiście pokaźny start . Taka dieta to żart . Po co Ci silny spalacz jak dieta leży ? Jak dograsz podstawy , to możesz szukać w tych tematach mocnego spalacza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak :) Co do diety, około 3300kcal na dzień powinno Ci wyjść przy rozpisywaniu diety. Teraz tak. Na każdy kilogram masy ciała potrzebujesz: 2g białka ~170g 1-1,5g tłuszczu ~85-120g 4-6g węglowodanów~370-500g węgli tyle, że każdy ma inny metabolizm i to jest tylko teoria i w wypadku, jeżeli przy takim spożyciu nadal nie będzie tył dodajesz [...]
1. WIEK: 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:87 koncze mala redukcje,wczesniej juz bylo 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA: -białko:2,na cyklu 3 -węglowodany:teraz 2(redukcje),na cyklu od 4 zaczne i bede zwiekszal -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Nie musisz robić zdjęć tego co masz :) chodzi o to aby w miarę potrzeb trening był ułożony pod możliwości. Co do diety, na dobry początek polecam lekturę: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html I przede wszystkim [...]
[...] zechce i mam czas na sport. Kazdy ruch Ci sie przyda, auto zmien na autobus, winde na schody, autobus na spacer:) Wywal slodycze, slodkie soki, cukier, w ogole ogranicz weglowodany - rowniez owoce - zwlaszcza wieczorami (wtedy jedz glownie bialka, np. chude biale sery), oraz ogranicz sol, smazone potrawy, tluste miesa, alkohol i to na [...]
Dlaczego według mnie produkt ten jest godny uwagi? - jest to sprawdzony i pewny produkt (wyrobił sobie już odpowiednią renome) - duża zawartość wartościowego łatwo przyswajalnego białka - bardzo dobry smak i rozpuszczalność - zawiera dobrej jakości węglowodany - wysoka zawartość mct , witamin i minerałów Co podoba mi się w Real Gains? Cenie tego [...]
dobry gainer sporo dobrej jakosci bialka niezlej jakosci weglowodany i co wazne - dobre tluszcze smakowo jest niezly.mialem dwa smaki - calkiem przyjemne i co dla mnie b.wazne - brak problemow gastrycznych
Co podoba wam sie w Real Gains? Skład. Duża ilość dobrej jakości białka i węglowodany, insulina, olej lniany i MCT. To co naprawdę potrzebne jest do budowania masy mięśniowej... Rozpuszczalność. Jeśli rozpuszcza się szybko i bez problemów, to zaoszczędzamy swój cenny czas, więc i pieniądze które możemy przeznaczyć na inne przyjemności Smak. Nie [...]
- Co podoba wam sie w Real Gains? No przede wszystkim jest to prawdziwy (real) gainer (gains), doskonały po treningu jak i podczas dnia w celu uzupełniania diety . Podoba mi się to że został stworzony SPECJALNIE dla nas :) dobre białeczko , dobre węglowodany , nawet te niewielkie ilości zdrowego tłuszczy przydatne hehe. Podoba mi się że jest [...]
- Co podoba wam sie w Real Gains? - Dlaczego wedlug was produkt ten jest godny uwagi? Bo: :) Rewelacją jest dodanie do składu oleju lnianego, MCT oraz inuliny. To wszystko sprawia, że ten Gainer jest świetny jeżeli chcemy zastąpić nim jakiś posiłek, ponieważ ma w swoim składzie to czego podobne produkty tego typu nie mają (inulina, olej lniany, [...]
Nie załadowała się ankieta, i nie zdążyłem zedytować więc trzecie podejście do ankiety. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~10 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: dzielony 4 dni w tygodniu 9. [...]
jazda z tluszczem%-)
