weglowodany

Ja akurat uważam L-karnitynę za całkiem fajny suplement. Ale na razie daj spokój z suplementami, póki nie uporasz się z dwoma pierwszymi elementami (dieta, trening) to szkoda pieniędzy. Oprócz częstotliwości spożywania posiłków (5-6 małych) zwróć uwagę na to co jjesz. W opisie swojej diety wymieniłaś np. bułkę, która jest zdecydowanie niewłaściwa [...]

To an czym mięśnie budują ludzie którzy kompletnie nie przestrzegają żadnej diety? Jedzą głównie węglowodany i tłuszcze?

jesli chcesz zrobic mase, to raczej polecam diete bogata w weglowodany a nie białko... gdzie nogi !!??? na barki dołóż jakies jedno cwiczonko i rób nogi, robisz nogi, rosnie całe ciało, poczytaj

Po wczrorajczes wypowiedzie poczytalem troche postow i ulozylem wstepnie ta dtruga diete,rano weglowodany o niskim IG,pozniej ryz kurczak a wiecozrem glownie bialko,nie znam dokladnej wagi produktow ale jestem an etapie kupienia wagi kuchennej i ulozeniu bardizje profesojanlnej diety,ogolnie chodzi o strate tluszczu na brzuchu i klatce [...]

1)Czy posiłek przed treningowy (100g makaronu) wystarczy zjeść godzine przed ? 2)Węglowodany po treningu jeść od razu czy z jakąs przerwa? Może byc 20 min po treningu? Zmieniony przez - lancernik1 w dniu 2015-10-04 16:11:09

[...] /kajzerki na pełnoziarniste pieczywo Banan Obiad : Zupka pomidorowa /to sobie daruj Piers z kurczaka Ryz/Makaron (sladowe ilosci) /czyli ile Ogorek/Salata Oliwa z oliwek /ile Kolacja : Otreby 60g Banan Ser bialy chudy 250g Mleko 0,5% 500ml daj 2 g białka na kd i 1 g tłuszczy a reszta to weglowodany dołuż źrudło omega 3 (tran , ryby )

bialko 2g weglowodany 5-6 g tluszcz 1-2g

dokladnie nawet lepiej z posilkiem wszystko moze dzialac synergistycznie spozywasz glukoze (weglowodany) wydziela sie insulina ktora pcha wszystkie skladniki szybciej niz brane solo + mozliwe unikniecie komplikacji zoladkowo jelitowcyh co czasami ma miejsce niestety

tunczyk ze wzgledu na rtęc, mozesz zamieniac przed i po ale po bez tluszczu, warzyw nie za duzo, a przed węglowodany złozone o niskim ig

białko: 258g 1032 kcal tłuszcze: 128g 1153 kcal węglowodany: 573g 2292 kcal zapotrzebowanie energii: 4484 kcal bedzie?

najłatwiej będzie jak rozłożysz w takich granicach: białko 15-20% węglowodany 50-55% tłuszcz 30-35%

Na siłę chcesz obcinać na max te węglowodany? Dorzuć jakiegoś pieczywa razowego chociaż do tego śniadania. I realnie, to powinno być 150g+ dobrych węglowodanów dziennie.

Nie wiem czy chłopaki się nie wkurzą, bo tu niby o koksie, ale w sumie to SFD. Więc: ja ćwiczyłem jedną grupę mięśniową w każdym tygodniu, choć mój trening szczególnie na barki był ostro przesadzony, zresztą gdzieś on jest w archiwum, był w treningu topic pt"korekta treningu". pon-klata wt-plecy czw-biceps+triceps piatek-barki Nogi [...]

[...] z pozostałościami sadła po tamtym okresie . Także moim zdaniem jak masz tendencje do nabierania tłuszczu w diecie - w etapie pierwszym , to o czym pisze Koniu151 ograniczaj weglowodany ( do powiedzmy tak ok 2g /kg), wtedy "obwody" nie bedą tak sszybko się zwiększać, ale też nie obrośniesz w tłuszcz i bedzie leciał ten co masz teraz w [...]

po pierwsze jeżeli byś przybierał 1kg MIĘŚNI co 2 tygodnie to super wynik niektóży o każdy kilogram sie męczą!!! Śniadanie: jedzone w pośpiechu(wiecznie sie spozniam do szkoly) -Talerz mleka z musli,garść rodzynek i słonecznika ,twaróg chudy 125g,z 6kapsułek tranu(3g) 300ml mleka ,rodzynki,tawaróg,orzechy,płatki owsiane II śniadanie(szkoła) 2 [...]

Witam chcę dodać że podobnie jak Misio aplikuje sobie przed snem także węgle z białkiem ( w miarę zdrowego rozsądku ) i muszę powiedzieć że mi to służy więc coś w tym musi być Seewy nie zgodze sie z Twoim rozumowaniem, owszem żeby mięsnie rosły należy dostarczyć budulca( czyli białko ) należy jednak też dostarczyć energii żeby to białko [...]

Posłuchaj FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA - tak to działa Program dla ciebie . przeczytaj na spokojnie ten temat cały , znajdziesz w nim też FBW dla ciebie . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]

Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Łaczna ilość wszystkich posiłków 1865 136 162 150 2574 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 150 208 30 2592 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 90 78 499 99 Dostarczona ilość na kg masy ciała 0,0 0,0 0,0 Kalorie [...]

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) ( mało tłuszczu ) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300)( daj cos szybciej wchłanialnego ) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245)( nie [...]

[...] , a potem ukladasz diete i masz calkiem co innego kcal - 1987.72 bialka - 154g - 616 kcal ww - 120g - 480 kcal tluszce - 150g -1353 kcal podsumowanie: b 131.44/ww 141.39/tl 48.5 za malo kalorii , za malo bialka , weglowodany z 3 i 4 posilku przenies do sniadania i posilku potreningowego wyrzuc mleko ulóz jeszcze raz i wklej