No pewnie,ale w taki dzień zazwyczaj jest to pół grapefruita dodawane rano ( ok. 200g owocu,więc 50g fruktozy raczej nie przekraczam ) i ewentualnie nieduże jabłko po ćwiczeniu wieczorem do po treningowego. Nie,że się opycham tymi owocami,żeby uzupełnić węglowodany. W dni nietreningowe daje całego na cały dzień ( +/- 400g ) i z owoców to jest [...]
Witam, mam nietypowy jak dla siebie problem, ponieważ dostałem pracę na nocki, praca siedząca, i nie wiem jak rozłożyć posiłki na te 24h. Rozpisałem coś takiego, prosiłbym o opinie: 6:00 Jajecznica z 4 jajek 10ml oliwy z oliwek 10:00 płatki owsiane 100g płatki musli 50g wszystko na wodzie + 100ml mleka 13:00 Wołowina/ryba mintaj/wątróbka/pierś z [...]
[...] jagody na ciebei dzialaja bo sa dobre na trawienie, ale np. u mnie widze ze zatwardzajaco co na pewno w twoim przypadku dobre nie jest. W kazdym razie jedz wiecej owocow jao weglowodany tarte jablka, gruszki banany, jagody, ananas, lagodne niedrazniace. No i trzeba spokojnie czekac. Jak bedziesz w sklepiej z przyprawami to kup kurkume i [...]
oj wierze Tomku,ze jest Ci ciezko.. tyle weglowodanow to meczarnia a nie przyjemnosc...a co najwazniejsze,a nie kazdy wie, weglowodany ktore spozywamy, mimo takiej duzej ilosci(w przypadku kulturystow) musza byc podawane w postaci tych najzdrowszych(makarony,kasze i ryze) a tylko od czasu do czasu jakas bomba kaloryczna..
Witam Mój wiek to 24 lata. Trening wg qazara już kiedyś stosowałem i byłem bardzo zadowolony. śniadanie: 4x jaja kurze całe około 280g olej lniany 10g otręby pszenne 30g siłownia - po treningu białko 30g posiłek po treningowy: pierś z kurczaka 200g / 200g wołowiny (uwielbiam rostbef) oliwa z oliwek 25g otręby pszenne 30 obiad: pierś z [...]
"Mieszasz carbo, które większości na redukcji jest zbędne" Próbowałem odstawiać Carbo. Mordęga, spać mi się chciało i nie było mowy o odpowiedniej intensywności przez cały 2-godzinny trening. " z masą nabiału, brakiem mięsa w diecie" W dzisiejszych czasach to już chyba nie sensacja, że ktoś nie je mięsa? Skąd mam czerpać [...]
A jesli chodzi o chleb razowy z miesem. mowiac mieso, przychodzi mi na mysl szynka, a wiec czy moze to byc szynka gotowana biala ? Wartosci odzywcze w 2 plastrach (74g) wart energet. 71 kcal/300kj bialko 12,3g weglowodany 0,4g tluszcz 2,3g
1. WIEK:23 2. WAGA:103 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo: -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 rok 6. DIETA:obecnie redukcyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl deca +test propinat 8. TRENING:obecnie rzezba 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa plus rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
1. Węglowodany z orzechów możesz ignorować, byleby się ich nagle dużo nie uzbierało 2. Tak, wliczasz wszystkie oleje dodawane do posiłków. Tranu wliczać nie musisz, bo to suplementacja 3. Tych warzyw nie jesz w ogóle 4. Jeśli będziesz pilnowała rozkładu BTW, kalorie same się dopasują. A więc póki co pilnuj, żeby zgadzało sie białko i tłuszcz. [...]
Wstawiam dietę ułożona wg wskazówek. I od razu kilka pytań: 1. czy węglowodany wyskakujące przy dodawaniu orzechów mam brać pod uwagę? Traktuje je jako tłuszcze ale nie wiem czy mogą być. 2. czy oleje wszelkiego rodzaju używane do przygotowania sałatek wliczać? Bo rozumiem ze warzywa do każdego posiłku. 3.Kukurydza, ziemniaki i warzywa [...]
Najlepiej zrób sobie stałą kolację, byś miała mniej więcej to ''samo'', w sensie np: cos tłuszczowego i białkowego, albo samo białko plus jakies warzywa; albo nawet weglowodany, białko i tłuszcze. Chyba ze sobie ustalisz B, T i W w kolacji, to tego sie trzymajmy, potem mozna zawsze modyfikować.
glutamina met-rx w ampułkach codziennie bsn nitrix w dni treningowe animal pak w dni treningoew izolat białka codziennie węglowodany w dni treningowe tribulus kaizena monohydrat ultimate w ampułkach w dni nietreningowe zma ultimate codziennie Ile moge stosować taki cykl nieprzerwanie i czy skład suplementów jest w sam raz prosze o wsparcie z góry [...]
witam zrezygnowalem z propa na pierwszy cykl 1-8 100mg eod poniewaz mam dostep do pewniejszego prola z jelfy i chcialem zrobic cykl 1-12 200mg e4d jak przy tym cyklu polaczyc hcg z clomidem i od kiedy zaczac 1. WIEK:35 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:36,5 -klatka:106 -udo:54 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:98 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:117 -udo:60 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:8 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 tab mety, 200 tab mety + enan 8. TRENING:5 razy w tyg split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3 [...]
Koniu ma racje głodówka tak ale jak ja mam podobną TKD na poziomie 2700 a moja norma to 3100 to nic nie szkodzi dobre zabezpieczenie katabolizmu do tego i idzie ładnie chodź nie jest to dieta dla początkujących, tak samo jak DUKAN ludzie nie wiedzą że węglowodany to powinna być 60% naszego zapotrzebowania dziennego według najnowszych norm [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
Trzymam się dobrego żarcia, żadnych śmieci. Obecnie aeroby lecą już regularnie. I pytanie czy w DNT po bieganiu (godzina) tez wypada szybko zapodać węglowodany + trochę białka (jakiś gainer) czy normalnie zrobić mięcho z ryżem?
witam chcialbym ulozyc diete pod te dane moja waga 77 kg wzrost 188cm obliczylem moje zapotrzebowanie kalorii i wyszlo mi 3500 kcal prosze dac mi jakis trop Udział składników odżywczych przy treningu pod boks powinien wyglądać następująco: - Białko 14% - Węglowodany 56% - Tłuszcze 30% Ilość poszczególnych składników odżywczych na kilogram masy [...]
dziennik treningowy Natalii Gacka
