Witam! Polecił mi to forum kumpel z siłowni, do tej pory trenowałem dla zabicia czasu i dlatego bo to lubię :) Aktualnie mam więcej czasu i przydałoby się zredukować trochę fatu z pupci. Nie mam doświadczenia w dietach, do tej pory starałem się nie szaleć z jedzeniem po 18 i jeść gotowane bez chleba i pic tylko wodę mineralną, poskutkowało 5 kg [...]
[...] (do palenia - ok 20-30 powtorzen) poki co, podczas jednego treningu wykonuje 2 serie tych cwiczen, z czasem zamierzam zwiekszyc ilosc serii dieta: słyszałem, ze powinno sie jesc weglowodany 2h przed treningiem, potem zaraz po treningu i białko godzine po treningu? jesli tak, to w jakich ilosciach? prosze o odpowiedz ekspertow z gory dziekuje
FITMAX® MCT Oil - Gym Petrol • Doskonałe źródło energi • Najczystsza dostępna postać oleju MCT • 100% czyste MCT • 100% czystej energii • Zero cukru • Zastrzyk energii potrzebnej do formowania mięśni. • Nie gromadzi się jako tkanka tłuszczowa • Działała termogenicznie • Idealne w okresie zmniejszania wagi ciała • Reduktor kalorii w ciagu [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,lawka plaska/skośna/drazek/modlitewnik/stojaki Dieta: weglowodany: chleb razowy/makaron/ziemnaki/płatki owsiane/ryz Białko;twaróg chudy /banany/jaja Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak
[...] paru względów pasuje trening rano okolo 8-9. Domyślam się że posiłek przed treningiem powienien być w takim przypadku zjedzony okolo 7? Oraz jesli chodzi o sklad: proporcje weglowodany/bialko to bez roznicy czy trening jest tak wczesnie czy wieczorem one nie ulegna zmianie. Tak samo posilek po treningu. Chyba ze sie myle? I ostatnia pytanie jak [...]
Witam. To mój pierwszy post. Nie wiem czy umiescilem ten post w odpowiednim dziale. Tak jak w temacie, potrzebna mi jest dieta. Mam informacje tzn. podstawy ile musze kalorii dziennie spozywac itd. Obliczyłem za pomocą programu ile musze dostarczac dla organizmu niezbednych składników. Oto wyniki: • podstawowa przemiana materii wynosi: 1715 kcal [...]
Witam o to moja dieta proszę o ocenę i ewentualne korekty. 182/3cm i około 80kg I POSILEK Mleko spożywcze 2 % 300g Płatki owsiane 100g B22,10 T13,20 W84,00 K519 I400 IIPOSILEK Wołowina, polędwica 100g Ryż brązowy 100g B 27,20 T 5,40 W 76,80 K 435 I200 III POSILEK Chleb razowy 100g Jaja kurze całe 200g Banan 200g B23,70 T23,70 W100,50 K713 [...]
No wiec mam 18 lat waze 80 kg 177 cm. Obliczylem ze moje podstawowe zapotrzebowanie jest to 1816,89kcal. 80x24 = 1920 kcal 1920x1.4=2688 kcal (duza aktywnosc glównie trening przez wakacje) zapotrzebowanie : Bialko 160g białka (w kcal) =4x160 =640 kcal Węglowodany 140 g (w kcal) = 4x140 =560kcal Tłuszcze 165 g (w kcal) = 2688-640-560=1488 kcal [...]
HI TEC - POWER GUARANA Guarana jest silnie energetyzującym ekstraktem tropikalnej rośliny uprawianej w Brazyli (Paullinia cupana), będącej jednym z najbogatszych w świecie roślin źródłem alkaloidów purynowych m.in. kofeiny. Guarana stymuluje układ nerwowy, zwiększa zdolność koncentracji, hamuje łaknienie, poprawia kondycję i wydolność ogólną [...]
[...] na temat odzywiania po treningu spotkalem sie z nieco roznymi aczkolwiek podobnymi opiniami,z tad moje pytanie "czy dobrze robie" spozywajac tak: ok 15-20min po treningu weglowodany(w moim przypadku dojzaly banan,miod,daktyle,winogrona) ok 15min potym odzywka bialkowa szybkowchlanialna z mlekiem i jakies 30 min potym pelnowartosciowy [...]
Hejka :) Ważę 63kg, wzrost 176, 18 lat. Przez 3 miesiące ćwiczyłem w domu i teraz od miesiąca chodzę na siłownie. Na początku brałem gainery. Teraz węglowodany przed treningiem, białko po, i glutarol po treningu i na noc. Odżywiam się dobrze, ale od jakiegoś czasu przestałem tyć. Co byście z suplementów jeszcze dorzucili? Może być coś drogiego bo [...]
Po co chodzimy na siłownię??? Ilu ćwiczących tyle powodów można by było powiedzieć jedni chcą poprawić stan swojego zdrowia, inni poprawić wygląd sylwetki, jeszcze inni niwelować wady postawy. Każdy powód przyjścia na siłownie jest dobry. Zdecydowanie jednak największy procent ćwiczących przychodzi do sali ćwiczeń, aby zbudować silne i krągłe [...]
Anabolic Booster Dietetyczny środek spożywczy dla sportowców i ludzi aktywnych fizycznie Aminostar ® Anabolic Booster jest kompozycją składników aktywnych przyczyniających się do produkcji testosteronu, odpowiedzialnego za siłę i wytrzymałość mięśni. Tribulus Terrestris, ZMATM, ALC oraz L-arginina przyczyniają się do optymalnego wzrostu masy [...]
GTI Dietetyczny środek spożywczy dla sportowców i osób aktywnych fizycznie Aminostar® GTI to kombinacja czterech aktywnych składników, podnoszących wytrzymałość fizyczną i aktywizujących procesy energetyczne organizmu. Pomaga aktywnie spalać tłuszcz dzięki dodatkowi Carnipure® L-Carnitine. Guarana stosowana jest dla podniesienia sprawności [...]
Tauryna 100 % Dietetyczny środek spożywczy dla sportowców i osób aktywnych fizycznie. Tauryna to aminokwas niezbędny w procesach przemiany białek. Pomaga w transporcie kreatyny do mięśni, co powoduje ich wzrost. Ogranicza wytwarzanie serotoniny, co zwiększa wytrzymałość organizmu na zmęczenie podczas intensywnego wysiłku. Zalety: • przyspiesza [...]
Protein Drink 55 Dietetyczny środek spożywczy dla sportowców I ludzi aktywnych fizycznie Protein Drink 55 to pyszny napój proteinowo - węglowodanowy. Idealny w każdej sytuacji, kiedy potrzebujesz swojej codziennej porcji białka. Każda butelka Protein Drink 55 to gotowy shake, sporządzony na bazie wysokojakościowego białka serwatkowego. [...]
Nitric Oxide Expander Dietetyczny środek spożywczy dla sportowców i osób aktywnych fizycznie. . Nitric Oxide Expander to pięcioskładnikowa kombinacja substancji czynnych. W jego skład wchodzą: • alfa ketoglutarat argininy jest jedną z najlepszych form aminokwasu L-Argininy, jedynej substancji, z której w organizmie jest wytwarzany tlenek azotu [...]
Creatine Ethyl Ester (CEE) Dietetyczny środek spożywczy dla sportowców i ludzi aktywnych fizycznie Creatine Ethyl Ester (CEE) jest zaawansowaną formą kreatyny, umożliwiającą jej maksymalne wykorzystanie przez organizm, niwelując efekt zatrzymywania wody. CEE jest produktem kreatynowym, zawierającym formę estru. Estry są organicznymi [...]
Fat Burner Liquid Dietetyczny środek spożywczy dla sportowców i ludzi aktywnych fizycznie Fat Burner Liquid to specjalna kombinacja L-karnityny, chromu i HCA (wyciąg Garcinia Cambogia). L-karnityna jest naturalną substancją pochodzenia aminokwasowego. Uczestnicząc w transporcie kwasów tłuszczowych, podwyższa tempo metabolizmu tłuszczów i [...]
