-----PODSUMOWANIE TESTU:----- SUPLEMENTY: Anabol Protein - 9/10 smak banan Białko z początku nie podchodziło, ale z czasem je pokochałem, zmieszane z carbo pur'em daje bardzo, bardzo smaczny i gesty shake(oczywiście z odpowiednią ilością wody). Białko ma trochę wysoką cenę i zawartość soji, ale ma za to bardzo dużo BCAA i uważam, że opłaca się je [...]
Tak na oko-jeżeli Cię tylko ważyli ,mierzyli wzrost-to jest to prosty program komputrowy do obliczania składu ciała. Mając 4 parametry ,kazdy może to sam sobie obliczyć... Zastanawiajace jest dla mnie jak można zredukowac swoja masę o 10 kg w 18 dni....troche to bez sensu...Pewnie liczą na szybka utrate tego nadmiaru wody .... Oj nie. Stajesz na [...]
Nie są złe jako posiłek okołotreningowy. Ale przy redukcji nie najlepsze. Do tego mają dosyć wysoki indeks glikemiczny, chociaż o dziwo niższy niż arbuz. Jabłko bezpieczniejsze jako owoc. Ogółem węglowodany o niskim indeksie złożone.
Moze kolega juz doczytał a może nie. Nieważne. Cukry proste lub jak kto woli węglowodany o wysokoim współczynniku glikemicznym to taki doładowacz. Cała sprawa rozchodzi się o insulinie - hormonie który ma za zadanie nas ratować przed zgubą. A mianowicie. Gdy spozywamy cukier (cukierki, weglowadoany o wysokim IG) wtedy do naszego krwioobiegu [...]
Jeśli mogę coś jeszcze doradzić: Celuj z tłuszczem w 60-65 g dziennie. 1600 kcal to niewiele jak dla osoby o Twoim wzroście i wadze, a do tego aktywnej fizycznie. Białko zostawiłabym 110 g ale węglowodany podniosła do 170, a nawet 180 g
[...] głupieję- znam zasady zdrowego jedzenia, ale w natłoku informacji dostaje kręcka i nie wiem co mam robic. Kolezanko, ze tak powiem: CHRZANISZ. Twoje tycie to nie reakcja na weglowodany wysokiej jakosci, ale to, ze "tyle razy probowalas schudnac" i grzechy dietetyczne typu czekoladki i inne. Jeszcze tu takiej nie bylo, ktora sie roztyla z powodu [...]
[...] 1 Zapotrzebowanie wyszlo: Ilość białka 130 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 72 A we srode zjadlem (wg niepelnych szacunków) bialko - 129,92 tłuszcze - 84,34 weglowodany - 514,24 kalorie - 3241,7 Dodałbym tu jeszcze troche... bo nie ma nutelli i nie wliczylem wszystkich owocow, ktore jadlem. Wiec pewnie jeszcze z 1-2 g bialka i [...]
50g produktu węglowodanowego jest ok,w stosunku do Twojego wydatku energetycznego.Jest optymalnie,dla Twojej energii treningowej,a jednocześnie nie pozwoli się odkładać tkance tłuszczowej.Mając pełne zapasy paliwa,nie powinnaś odkładać tkanki zapasowej,a treningi będą łatwiejsze i dzięki temu intensywniejsze.Ja dałbym węglowodany od śniadania,do [...]
OK. Minął tydzień jedzenia w okolicy 3000 kcal (czyli 3000 +/- 100 kcal). Jadłem średnio 30% białko, 30% tłuszcze, 40% węglowodany. Efekty są mieszane. Tzn. obwód w talii się nie zmienił, natomiast waga poszła do góry nieco ponad 0,5 kg, przy czym nie jest to efekt pojedynczego wahnięcia a obserwowanej przez cały tydzień tendencji wzrostowej. [...]
Dziennik Posiłków Vitalmax 4.50 policzył mi, że potrzebuje: KALORIE : 3417 BIAŁKO : 163,8/ 2,1g/kg TŁUSZCZE : 78/ 1g/kg WĘGLOWODANY : 515/ 6,6g/kg EDIT: Chciałbym się od Was dowiedzieć czy dobrze robię ćwiczenia na filmikach, bo już w poniedziałek kolejny trening i nie chce mieć złej techniki. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-03 11:15:54
Clout z glutaminą, na ile minut przed śniadaniem się bierze, wystarczy 15min? Węglowodany tylko po treningu, a przed treningiem ich nie brać? W jakim odstępie czasowym od posiłku przed treningowego mogę wypić NO-Xplod'a. I jeszcze jedno, zaczynam treningi przeważnie o 19 z powodu pracy, więc porcje po treningu i te przed snem mogą być w odstępie [...]
Takich trenerów powinni wieszać! Ja tymczasem zrobiłem sobie lekki rozruch - dzisiaj starałem się przez jak najdłuższy czas trzymać jak najniższą pozycje przy średniej prędkości. Efekt był taki, że odciążyłem plecy za to o wiele mocniej poczułem uda. Muszę znaleźć swoją najmocniejszą pozycje :-PP A teraz czas załadować węglowodany do pieca i [...]
Łoyesoos! Co to był za weekend \-) Czasami trudno połączyć sportowe życie, zawody, przyjaciół... Ale tym razem się udało /-) W sobotę byłem na weselichu przyjaciół - nie mogłem odpuścić mimo niedzielnych zawodów. Ograniczyłem dość mocno spożycie % do 5 konkretnych rozmiarów kieliszków. Niby tylko 5 a jednak to 5x50-250ml czystej gorzały %-) Na [...]
Kalkulatory traktuj orientacyjnie- zacznij od 3000 kcal w dt i 2500 w dnt. To sporo kcal, ale powinno Ci się udać podmienić produkty na zdrowe. Posiłki wystarczą 3-4 dziennie, na noc też nie musisz jeść białka z tłuszczami. Po treningu daruj sobie węglowodany i białko, zjedz normalny posiłek. Wywal to musli, chyba że sam robisz sobie na płatkach [...]
Jakbys dodal do tego jakies weglowodany zlozone to by nie bylo zle, ten posilek przed treningiem za to dla mnie nie wyglada najlepiej. Wegle proste z warzyw i owocow jak dla mnie sa ok kiedy spozywa sie duzo bialka.
Adzik, gdzies tam czytalem, ze jak sie spozywa bialko i weglowodany w stosunki 1:3/4 (bialko: wegle), to idzie masa miesniowa. Jesli mniej wegli, to bedziesz troche chudl, jednak miescie zbytnio nie ucierpia Ale niech sie jeszcze jakis spec wypowie
Dzisiaj dieta wyglądała mniej więcej tak: 2617kcal, 106g białko, 394g węglowodany, 69g tłuszcze + 200-300Kcal Treningu brzucha dzisiaj nie robiłem, z racji tej, że mam domsy co mnie kurde zdziwiło %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2acfcbfc87e8487a8fd6bd2495062dd5.jpg
Ruda, Ty chudzielcu niedobry %-) A więc tak. Kolesiom doradzającym powiedz, że mają spier...ć. Poza kilkoma (nielicznymi i niedotyczącymi statystycznych kobiet) przypadkami suwnica Smith-a to zUo. Sztanga idzie tam po jednym torze, przemieszcza się tylko w płaszczyźnie pionowej, nie zmienia położenia w płaszczyźnie poziomej, co skutkuje w [...]
Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany
