weglowodany

1. WIEK: 20 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolo 1-12 , meta 1-5 30mg ed 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK 11. POZIOM [...]

[...] banan, pozniej posilek pelnowartosciowy. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-08-18 09:47:07 http://potreningu.pl/diety/artykuly/1004/odnowa-po-wysilku-silowym-insulina-i-weglowodany Węglowodany nie są aż tak strasznie ważne, ale są bardzo pomocne WRAZ z aminokwasami(białkiem). Dlatego uważam że mleko +banan po treningu to bardzo rozsądny [...]

"Co do serii to może 3 serie bez tego gryfu czy zostawić cztery ? " zostawić wedle schematu podanego . "Co do wiosłowania może być sztangielkami czy musi byc sztanga ? " jeśli posiadasz sztangę wykonuj sztangą . plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]

Oto moje dieta i mam pytanie co do godzin do konca wakacji bede trenowal od 11 do 12:30 stad moje pytanie czy moge zmienic godziny narazie wyglada ona tak jak bd cwiczyl w roku szkolynm. Zaczynam cykl po niedzieli na mono jak to wyglada? ROK SZKOLNY 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona [...]

Przepis z mojego dziennika: Torcik LC Składniki: CIASTO: 100 gram IHS Pure Whey Rich Chocolate 125 ml oliwy z oliwy ( według mnie mało można dać 150ml ) 5 jajek 2 marchewki (średniej wielkości) 200 gram zmielonych migdałów 50 gram wiórek kokosowych łyżka cynamonu łyżka proszku do pieczenia łyżka sody oczyszczonej ( dałem bo myślałem że nie [...]

Torcik LC Składniki: CIASTO: 100 gram IHS Pure Whey Rich Chocolate 125 ml oliwy z oliwy ( według mnie mało można dać 150ml ) 5 jajek 2 marchewki (średniej wielkości) 200 gram zmielonych migdałów 50 gram wiórek kokosowych łyżka cynamonu łyżka proszku do pieczenia łyżka sody oczyszczonej ( dałem bo myślałem że nie urośnie urosło za duże !) Aromat [...]

"przysiad- ciężar 30 kg martwy- 40 wyciskanie- serie hantle- 12 kg, sztanga 30 " czyli nic nie zbudowałeś brak jakiejkolwiek bazy pod dalsze treningi . d. kolego - ŻADNYCH PRIORYTETÓW naucz się najpierw trzymać sztangę ( bez urazy ) zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

Witam.Mam 17 lat ,wazę 84kg przy 183cm wzrostu.Chciałem was prosić o przeglądniecie diety w celu jej sprawdzenia i ewentualnie jej poprawki. 6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g [...]

Białko 143g węglowodany 325g tłuszcze 69g

Póki nie jesteś zawodowcem skali światowej (Typu Burneika czy Cutler) to nie ma to dla Ciebie większego znaczenia :) Możesz po prostu bezpośrednio PO wysiłku zjeść węglowodany o wyższym IG, w każdym innym przypadku IG nie gra większej roli.

Dzień 90 Najpierw praca, potem siłownia, a wieczorem koszenie trawy ;-) Dzień ok, choć nie do końca jestem zadowolony z treningu - liczyłem że w przysiadzie uda się znowu dołożyć, ale poczułem ból w plecach, więc uznałem, że nie ma sensu na siłę, lepiej nie ryzykować (mimo wszystko i tak jest postęp - rampa znowu z wyższego pułapu). Aktualnie [...]

Dzień 17 - 18.-8.2012 Najpierw praca, potem siłownia, a wieczorem koszenie trawy ;-) Dzień ok, choć nie do końca jestem zadowolony z treningu - liczyłem że w przysiadzie uda się znowu dołożyć, ale poczułem ból w plecach, więc uznałem, że nie ma sensu na siłę, lepiej nie ryzykować (mimo wszystko i tak jest postęp - rampa znowu z wyższego pułapu). [...]

Mimo, że jestem ektomorfikiem mam zaburzenia apetytu po przebudzeniu. Dopiero 2-3h po pobudce jestem w stanie zjeść pełnowartościowy posiłek. Czy poranne węglowodany mogę zastąpić węglowodanami. Owsianka czy durum naprawdę mi ciężko wchodzą. Znajomi polecali mi 15 minut przed śniadaniem wypić szklankę ciepłej wody, ale i tak to nic nie daje. [...]

10:00 Płatki owsiane 100g 1 szklanka mleka Chleb razowy z szynką(2 sztuki) 12:00 Gainer(70g)/Jajecznica(3jaja) 14:30 Obiad+surówka 15:00 Bcaa 1 łyżka Glutamina 1 kaps 15:30-17:00 trening 17:00 Banan Glutamina 4 kaps 17:30 Gainer(70g) 19:30 Ser półtłusty(Pół sztuki) Chleb razowy(2sztuki) kcal 2500 białko 110 tłuszcz77 [...]

Witam Was w moim dzienniku treningowym. Założyłem dziennik przede wszystkim dlatego, aby na bieżąco kontrolować swoje postępy, mieć wgląd w swój trening, dietę oraz suplementację. Nim przejdę do opisu konkretnych wytycznych i celów opiszę po krótce swoją historię związaną z uprawianiem sportu (choć temat w galerii zdjęć widoczny był swego czasu, a [...]

Póki co ,spróbuje biegania na bieżni 3x w tygodniu po treningu siłowym ,redukując węglowodany a zwiększając znacznie ilość białka ,dzięki za wszystkie podpowiedzi jeśli ktoś jeszcze jakieś wskazówki to czekam :) Jedno pytanko jeszcze te bieganie po treningu siłowym nie będzie lepsze w tempie 60-75 % maks HR czy zastosować się do tego 30-60 ?

Póki co ,spróbuje biegania na bieżni 3x w tygodniu po treningu siłowym ,redukując węglowodany a zwiększając znacznie ilość białka ,dzięki za wszystkie podpowiedzi jeśli ktoś jeszcze jakieś wskazówki to czekam :) Jedno pytanko jeszcze te bieganie po treningu siłowym nie będzie lepsze w tempie 60-75 % maks HR czy zastosować się do tego 30-60 ?

Jak tam węglowodany wchodzą?

Witam, przede wszystkim chciałbym się przedstawić, ponieważ jestem nowy na forum. Mam na imię Przemek, mam 16 lat, czym się interesuje to chyba nie istotnie, ale nie po to założyłem temat, więc przejdźmy do sedna. Mam 174 cm wzrostu. Moja waga wynosi 64 kg. Współczynnik BMR 1709.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2649.06 Węglowodany 55% 1456.98kcal = [...]

Jak tam węglowodany wchodzą? na początku było ciężko, ale teraz jest ok.:-))