DIETA : masa WODA MIÓD CYTRYNA codziennie rano szklaneczka :) + w ciagu dnia 1,5l I - jajecznica 5jaj 2x kanapka z schabem + zielenina / kakao II - (w szkole) ryż , banan , baton pełnoziarnisty + białko III - OBIAD 200g piersi z kurczaka 150g ryżu / czasami ryba , mega dużo warzyw .. + białko albo budyń po obiedzie ;) IV- przed treningiem [...]
Witam! Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x5: 85kg. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10: 34kg. Wycisk wąsko: 5x10: 62,5kg. Przysiad klasyczny: 5x10: 117,5kg. Front przysiad: 5x3: 82,5kg. Do tego 45minut cardio. Dzisiaj dzień odpoczynku plus cheat meal w postaci kebabu :-) Od jutra ucinam węglowodany, już nie [...]
Czyli bedzie to wygladało Tak : Białko 188g, 2,3g na kg masy ciała Węglowodany 257g, 3,2 na kg masy ciała Tłuszcze 80 g, 1 g na kg masy ciała Może być? Jesli tak to teraz zostało ułozenie diety. Popatrze na gotowce i cos uloze pod siebie i dam do oceny Jeszcze pytanie bo jest problem w srode mam szkole do 12:40 około 14 mykam na siłke a o [...]
Ważyłam się na InBody system, macie racje że różnie bywa z tymi wynikami ale z doświadczenia, wiem że w miarę to jest miarodajne. Zawsze ważę się po okresie, zawsze przed treningiem i mniej więcej o tej samej godzinie. Mam wrażenie, że mój dziennik jest najbardziej spanikowanym dziennikiem na forum :) Przemyślałam to sobie w weekend, przespałam [...]
Piątek 09-01-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta 2300 kcal, B/W/T: 200/90/130 Waga (rano): 90,1 kg https://dl.dropbox.com/s/gg2suaq5v20sni5/Trening-09012014.JPG?dl=0 Ketoza wysoka. Troszeczkę podbiłem węglowodany, żeby trening szedł lepiej, ale na niewiele się to zdało. Wytrzymałość odeszła wraz ze zmianą diety, ale wierzę, że niedługo [...]
Ostatnio niestety panuje moda na jak najszybszy powrót do formy po ciąży :-( Wiele dziewczyn chwali się zmianami w 2-3 miesiące, zaczynają ćwiczyć już w pierwszym miesiącu po porodzie, a w tym całym wyścigu zdrowie schodzi na drugi plan. Jak zostało napisane wyżej, organizm potrzebuje czasu, żeby wrócić do stanu początkowego. Chodzi o odzyskanie [...]
[...] 30 g protein przed i 30 g po silce,jesli nie zjadam tyle normalnie. Powiedzial, ze sojowa odzywka jest be, jakas inna jest lepsza i zeby uwazac, bo niektore maja ukryte weglowodany...ogolnie nie zrozumialam do konca o tych odzywkach, bo on jest Szkotem i ma bardzo ciezki akcent pozdrawiam Was drogie Panie i czekam z utesknieniem na ciag [...]
1.od obiadu już nic nie jesz? 2. Do czego ten ogórek w śniadaniu? 3.gdzie są węglowodany po wysiłku? 4.podaj dokładne godziny posiłków oraz gramaturę (wagę0 składników) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Hmmm, a gdzie są węglowodany? Jakie efekty masz tej diety? Jak długo ją stosujesz? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
weglowodany z warzyw i owocow. nie jem chleba , ryzu, makaronu czy kasz. a jesli to okazjonalnie. w listopadzie, kiedy wlasnie przybylo mi troche tluszczyku pozwalalam sobie na te produkty. tak, ze postanowilam zrezygnowac i obserwowac co sie dzieje. taka diete stosuje 2 tygodnie. efekty - 1kg w dol
dzieki, dostalam. napewno bede mila jeszcze kilka pytan, ale musze sobie "poukladac" i dobrze zbilansowac dietke. czy powinnam zjadac weglowodany przed rannymi cwiczeniami. zalezy mi na tym tluszczyku. tzn spaleniu. aha, a dzisiaj po 30 min na maszynie - schody- interwaly, zaczelam na maszynach cwiczyc miesnie nog, ud, posladkow. w sumie [...]
[...] Imprezą to był FITNESS FESTIVALEN 4-5 grudnia '04 w Goeteborg'u (Szwecja) 2. Whey Pro Matrix to mieszanka - weglowodany + koncentrat, izolat i hydroizolat bialek serwatkowych, peptyd glutaminowy; wzgogacona tauryna i glutamina (antykataboliki) oraz lecytyna zawierajaca cholina i [...]
ok dzięki a jeszcze doomer takie pytanie co to znaczy epa+dha ?? :D i jeszcze gdzie można kupić omegę ?? czy tylko w sklepie internetowym czy gdzieś tak w jakimś normalnym. i tego tranu ile powinno się pić dziennie żeby nie przesadzić ?? I ostatnie pytanie kiedy będę zwiękaszał kcal to najpierw zwiększać węglowodany potem tłuszcz, a potem białka [...]
Węglowodany mogę zmniejszyć, bo to nie to że mam na nie jakieś parcie tylko już teraz łatwiej mi nimi podbijać kcal niż mięsem albo tluszczami bo tluszczu i tak mam już ponad 90. Jakbym jadła nabiał to byloby mi łatwiej t i b podbijać. Mogę zmniejszyć ww do 160 na przykład? Senności po posiłkach nie mam, ale myślę że na to wpływ ma też to jakie [...]
hmmm kurcze nie wiem czy nie jasno napisałem ale chyba się nie rozumiemy... Ja mam dietę zbilansowaną, dokładnie wygląda tak: KALORIE 2172 BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 116 1,4 Posiłki są bardzo urozmaicone, a co z WPC szamać dalej do tego sqorcha?
Qotlet tutaj kluczem bedzie dieta. weglowodany sa potrzebne tak jak bialko i tluszcze. proponuje na poczatek udac sie do dzialu: ulozyc diete i dac do oceny, tam koledzy ci poprawia i naprowadza. -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA [...]
Wiek : 20 Wzrost: 176 Waga: ok 63 kg niska ale nadal jest FAT Współczynnik BMR 1700.50 Aby utrzymać wagę ok 2100 Ja Jadłem ok 1500 kcal Tak wyglądał BMR podczas Redukcji Węglowodany (55%) Białko (35%) Tłuszcz (10%) Redukcja Trwała ok 4 miesięcy z 85 do 63 teraz układałem diete na mase ale ciągle męczy mnie ta pozostałą ilość Fatu, wygląda [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 WZROST: 184 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): dopiero zaczynam tak na poważnie, ale już nieco spadło. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 16% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% (pozbycie się tłuszczu z dolej części brzucha) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Mało czasu na układanie dokładnych [...]
DT Sebastian Kalafarski żeglarstwo , siłownia !!
