weglowodany

jak narazie to stosuje dieta wysokobiałkową, i ograniczam weglowodany. Jestem chudy więc musze nabrać masy. A stosuje OLIMP 100% Natural WPI 2500g chyba to jest najlepsze bo na najwięcej % białka. Zmieniony przez - Marshallll w dniu 2008-07-13 14:52:18

..ok.40min po HIIT'ie - posiłek: po kolejnej godzinie z ahkiem: Nectar + carbBx ......chwilowo zmieniłem kolejnosć - tj. po treningu (ok.40-50min.) normalny posiłek- po kolejnych 60-80min. suple Po kolejnych 1,5-2h kolacja. Znalazłem fajny artukuł o oknie anabolicznym: .....Naukowcy od dawna są zgodni co do tego, że po treningu należy spożyć [...]

ej dałem tak 56x24=1344x1,2=1612,8+300kcal(nadwyzka czasem 320-330kcal)=1912,8 białko 2,14g(1,5-1,6 pełnowartościowe-zwierzece) tłuszz 1g weglowodany 4,2(nie wliczam warzyw) wychodzi 1924,16 bedzie?(nadwyzka 310kcal)chodz wychodzi mi cdziennie 1930-1940kcal moze byc? mysle zeby jechac tak przez 2tygodnie(jade od 9lipca) obserwacyjnie jak cos waga [...]

poszedl twaróg 100g+kakao ok.10g+ciut cynamonu+ciut wody+4tabletki słodzika p.s znalazłem w Biedronce kakao o niskiej ilosci wegli białko 28g węglowodany 23g tłuszcz 11g kcal z niego nie trzeba wliczac nawet do bilansu

I posiłek dobry tylko dorzuć 250ml mleka i 2 jajka na twardo Posiłki okołotreningowe powinny zawierać węglowodany i białeczko dlatego przed treningiem zjedz coś w stylu ryż + tuńczyk\jajko po treningu podobnie tego ryżu 50g Na ostatni posiłek wrzuć sam ser półtłusty nie mieszany z szczypiorkiem itp... taki to sobie w IV posiłku zjedz Btw. Nie [...]

[...] to dostarczenie w danej godzinie odpowiedniej ilosci skladnikow odzywczych, tutaj nie chodzi o jakies glupoty z gazet, powodem tluszczu nie jest tluszcz w jedzeniu tylko weglowodany, odsylalem do dzialu odzywianie zebys o tym doczytala i dowiedziala sie co i jak. Trening, jedyne co masz to stepper i rower, najskuteczniejsze aeroby to [...]

[...] duzo(a nie chce sie otłuscic) 2,14g białka na kilogram masy ciała 1g tłusczy na kilogram masy ciała 4,2g weglowodanów na kilogram masy ciała tłuszcz dostarcze zawsze na 100% weglowodany tez na 100% a białko tak na 103% wiec to białko podbija kalorycznosc diety bo zem powinein zjesc 2,14g białka a wychodzi mi 2,2-2,3g białka(1,5-1,6g zwierzecego) [...]

Cell Pump - jablczan z masa nie potrzebnych w tych ilosciach skladnikach carbo - daj spokoj zjedz lepiej ryz/makaron/platki/pieczywo itp weglowodany najlatwiej dostarczyc z diety a za 1kg carbo masz 5 kg ryzu!

Wolę tą pepsi max czy cole zero bo kcal nie ma Nestea piłem kiedyś, jak nie wiedziałem co to węglowodany Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-14 18:02:25

carbo - daj spokoj zjedz lepiej ryz/makaron/platki/pieczywo itp weglowodany najlatwiej dostarczyc z diety a za 1kg carbo masz 5 kg ryzu! idziesz na latwizne kupujac carbo i moglbys te pieniadze lepiej wydac... podobnie z CP po co Ci to Carbo?

Dieta KALORIE 1937,6kcal BIAŁKO 123,2g 2,2g na kilogram masy ciała TŁUSZCZE 56g 1,0g na kilogram masy ciała WEGLOWODANY 235g 4,2g na kilogram masy ciała 8.15 płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Banan 30g Jaja kurze całe 104g Orzechy włoskie 10g B-30g T-24g WW-61G 580kcal 11.45 [...]

bo jest sluszna, nie wiem skąd wyciągnąles te informacje zrob jak powiedzieliśmy, inaczej bedzie klapa.... tłuszcz w diecie- na redukcji- czasami nawet sie zwieksza, a naturalnie obcina węglowodany... ale mniejsza z tym. zachęcam jeszcze raz do lektur i aktywności w pomaganiu samemu sobie w dzialach TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH i ODZYWIANIE.

Tak samo jak w dzień treningowy. Ewentualnie możesz zrezygnować z węglowodanów "około treningowych". Nie jabłka, winogrona, a węglowodany złożone, oj pokaz cały jadłospis , bo chyba kuleje, jak Ty winogrona na redukcji jadasz. pzdr/

Masz jeść tyle posiłków by zaspokoić zapotrzebowanie na białka, węglowodany i tłuszcze. "5-6" jest zdrowiej dla Ciebie. Poza tym więcej się przyswoi z 5 mniejszych niż z 3 dużych posiłków. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-07-14 23:37:04

okay, bo czytałam, że posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany o wysokim ig- więc wrzuciłam banana. ;] tak nie powinno być? możecie pomóc mi w ułożeniu posiłku przed- i potreningowego?

Ogólnie to jest lepsze wieksza ilość białka bo węglowodany łatwo zdobyć z czegokolwiem ALE to kewstia jaka masz budowa czy ektomorficzyna czy endomorficzna jak szybki masz metabolizm i procent tłuszczu.

Ryż to głównie węglowodany - więc jak masz dietę to chyba wiesz Kasze wszelkiego rodzaju, makarony itd. Tabela wartości odżywczych - dowolna - i sprawdzasz co ma dużo węglowodanów. Masz dietę i poniżej 70 kg wagi - to tylko jedz, ćwicz i śpij - ciesz się progresem Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-15 14:03:39

Wiek: 17lat Waga: 76 Dopiero zaczynam Ćwiczyc Cel: Masa Mięsniowa białko: 152g tłuszcze: 98,8g węglowodany: 344g kaloryczność: 2871,2 Dieta: Śniadanie 9:00 100g.płatki owsiane 200g. mleka 3,2% Banan zbędny dorzuc warzyw i jakis tluszcz np. orzechy b:20,5 t:14,2 w:115,6 kalor:678 II Śniadanie 11:00 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + [...]

Dieta: 8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g dodaj warzyw 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g zbedny chodz jak sie juz upierasz 12:00 - trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g wyrzuc - mintaj 80g [...]

[...] wolno-wchłaniającego sie(wchlania sie do 8godzin co jest najlepsze na noc gdy spimy)lepeij w ciagu dnia białko wchłaniające sie szybciej mięso/ryba/jajka 2.(myslłem ze chodzi o posilek potreningowy po siłowni). zjedz na 1,5godz przed aerobami posilek składający sie z białka+weglowodany złozone a 30min po aerobach mozesz walnąc twarog i isc spac