weglowodany

Witam, pewnie było z miliard tematów tego typu, ale nie mogę znaleźć, więc przejdę do rzeczy. Mam 16 lat, 176cm wzrostu i 66kg wagi, zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym uzyskać jak najlepsze efekty siłowe oraz "rzeźbę". Do tej pory nie miałem jakiejś specjalnej diety, ale postanowiłem ułożyć tylko nie bardzo wiem jak. Obliczyłem (poradnik z [...]

Waga:67kg Wiek:18lat Zapotrzebowanie Kalorie 3108.21 Węglowodany 55% 1709.52kcal = 427.38gram Białko 15%% 466.23kcal = 116.56gram Tluszcz 30% 932.46kcal = 103.61gram Śniadanie 7:00 Mleko 2%- 200ml Musli/płatki owsiane-100g Kromka chleba razowego. 2 śniadanie 9:30 Bułki gahamki/kajzerki/chleb żytni-3sztuki/kawałki ser gouda-20g Banan-200g baton [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : machine man burner / ostrowit wpc Stosowane wcześniej diety : brak Posiłek przedtrenningowy to pozycja 4, potrenningowy 5 (w dnt banan w dt weglowodany olimp - 40g wystarczy?) Piers z kurczaka zamiennie z filetem z ryby + codzienna suplementacja witaminami + minerały + omega 3 [...]

Witam mam pytanie jak odpowiednio powinno się dawkować te aminokwasy? Tyrozyna żeby zadziała,musi trafić przed tryptofanem,z jednego Źródło wyczytałem,że powinno brać się ją na czczo,ma trafić przed Tryptofanem,węglowodany osłabiają jej wchłanianie,dodatkowo niby organizm po nocy lepiej wchłania substancje chemiczne takie jak Tyrozyna z 2 [...]

Witam, po raz pierwszy przeszedłem z tradycyjnej diety na diete gdzie główne źródło energi to tłuszcze, znajduje sie w niej ok. 100-150g węglowodanów, wiec typowa tłuszczówka to, to nie jest. Redukcje zakończyłem z takimi makroskładnikami: B: 200 TŁ: 60 WW: 150-250 - zależało to od dnia - nietreningowy/treningowy/cięzki treningowy Aktualnie [...]

witam panowie rozpiszcie mi takie srodki jak cypionat i winstrol i co lepsze do cypionatu winko czy dianabol cel treningu teraz masa chcialbym przed wakacjami odbyc jeszcze jedna sesje na wycinke 1. WIEK:30 2. WAGA:105 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 -udo:60 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 18 miesiecy 6. DIETA:dobra [...]

Daje moją dietkę. Poprawcie, oceńcie ;) Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Dzienne zapotrzebowanie: -białko: 160g -węglowodany: 400g -tłuszcze: 80g -kcal: 2700 (zastanawiam się czy nie podnieść) Przykładowa dieta: 7:00 - płatki owsiane 80g + mleko 40g 10:00 - ciemne pieczywo 90g + 2 jajka (albo jajecznica) 13:30 - makaron lub ryż 90g + polędwica [...]

Witam, najpierw obowiązkowa ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: - -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: (modyfikowana) -białko: 180g -węglowodany: 320g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Sucha masa, ubicie, [...]

Witajcie, Moja małżonka ma 25 lat, 177 cm, waga 55 kg. Urodziła mi już synka, ale jej waga cały czas jest strasznie mała. Z racji, że ćwiczę na siłowni od około 3 lat, zawsze próbowałem namówić ją do tego, by troszkę przybrała na wadze. Patrząc na nią a na mnie, to prawie jej nie widać :) heh. Ułożyłem jej jakiś czas temu dietkę, ale ma tak [...]

Dieta: b/t/ww/kcal 1Śniadanie: 300 ml mleka 9,9/9,6/14,4/183 100 g serka twarogowego półtłusty 18,7/4,7/3,5/134 1 białko jaja kurzego 10,8/0/0,8/48 porcja białka Olimp Provit 85 29,7/0,3/2,1/131 2 posiłek: 100g serka twarogowego półtłustego 18,7/4,7/3,5/134 2 całe jajka 25/21,4/2/262 3 posiłek - przed treningiem: 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/347 [...]

Wiek:20 Waga: 87kg Wzrost: 186/187 Cel: masa Typ: Endo Trening: 3x w tyg (co najmniej 60min) Prosilbym o pomoc w ewentualnych zmianach, z racji ze jestem endo Posilek 2,3 w szkole, bo moze wydawac sie dziwne 1. 6:30 Ser twarogowy poltlusty 250g Ryz bialy 100g Jakis owoc B:53 T:12 W:86 KCAL: 677 2. 9:30 Bialko 30g Platki owsiane 70g Orzechy [...]

Witam grupe. Aktualnie jestem tydzien po malym redu. Leci testosteron 400mg/week, t4 + t3. Insulina od kilku dni po7j na 140ww przed treningiem i tak samo po treningu. Deka 400mg/week za jakies dwa tygodnie wrzuce. Chce dorzucic ghrp-6 z cjc1295. Czy ghpr moge dac 300mcg w ciagu dnia w 2 dawkach a cjc dwa razy w tyg? Czy macie fajny, sprawdzony [...]

Witam, Potrzebuje pomocy bo ułożyłem dietę dla swojej dziewczyny, bardzo proszę o rady i korekty czy to dobrze wygląda , dziewczyna jest typowym endomorfikiem, na codzień jadła bardzo źle i w przeszłości katowała się dietami głodówkowymi Dieta z 25% ostrym deficytem kalorycznym Białko: 1,5g/kgmsc = 135g białka Węglowodany: reszta kalorii [...]

[...] poprawki. zapotrzebowanie na bialko 70x3,5g 245 zapotrzebowanie na weglowo. 70*7g 490 1 posilek 8:00-9:00 = b.27 w. 114 60g mleko w proszku odtluszczone = 20g bialko 30g weglowodany, platki kukurydziane 100g = b. 7,2g w. 83,6 2 posilek 12:00 = b.15 w.40g chleb z salami i gouda + odzywka gainer 50g 3 posilek 15:00 = b. 12 w [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy, mam 26 lat,waga - 120 kg ,ćwiczę na siłowni 3 lata, stan zdrowia dobry, do tej pory nie trzymałem diety. Chce to zmienić, ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest dobra, a więc tak: 1 POSIŁEK -- 100 gram płatków owsianych + białko z odżywki białkowej . 2 POSIŁEK- 100 gram kaszy gryczanej + 200 gram z piersi z kurczaka [...]

witam troche poczytałem na temat odżywiania i co nieco już wiem, ale nie wiem do końca czy moja dieta jest dobra. prosze o poprawki i wskazówki. a więc zaczne od tego ważę 70 kg mam 185. Moje zapotrzebowanie to: kalorie ogólnie 2684 białko 140 g tłuszcze 91 g węglowodany 326 g DIETA WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: Po przebudzeniu: 4 kapsułki [...]

witam 1. WIEK: 18 2. WAGA: 84-86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 -klatka:?? okolo 113 ale nie umiem jej mierzyc -udo: 62 -talia: 90-94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: byly 2 cykle. 1-100metki 5mg tab. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA:90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:124 -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,6lat 6. DIETA: -białko:3gr/kg -węglowodany: w zależności teraz ,5.6gr -tłuszcz: 1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30 omy,30 prola,20 propa,400mety 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci.. 10. OSTATNI CYKL I [...]

1wiek 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:118 -udo: 73 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 z przerwami 6. DIETA: -białko: ok2g nakgmc -węglowodany:4- 5 -tłuszcz: uzupelnienie kal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka około 6 dawno temu 8. TRENING: 3xsilownia 2xmma 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie mierzyłem ale na oko 110 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3cykle pierwszy to meta ruska potem znowu meta ale polska i na 5 tygodni temu 100 tab wina i 10 ml propa 8. [...]