1. WIEK: 31 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie znam -biceps: 40 -klatka: 110-115 -udo: nie znam -talia: okolo 80-85 (dzinsy w pasie rozm.31) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: piewszy kontakt w wieku 17 lat 6. DIETA: -białko: 2-3g na kg -węglowodany: okolo 300g mniej wiecej -tłuszcz: oliwa z oliwek,awokado,omega 3 w kapsach,maslo do chleba [...]
Cześć, Wiktoria, to że waga skacze nie koniecznie musi być związane z tym, że nabierasz tkanki tłuszczowej. Kobiety podczas cyklu menstruacyjnego bardzo różnie trzymają wodę. Także skoki wagi mogą być spowodowane różnicą wody w organizmie, a tym bym się za bardzo nie przejmował. Rozwiązanie: Co tydzień np. w poniedziałek rano waż się i mierz [...]
Wg. kalkulatora: - 1881 kcal żeby utrzymać wagę przy małej aktywności, - 2320 kcal żeby utrzymać wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) [...]
Pamiętaj, że 1g tłuszczy to 9kcal a 1g węglowodanów to 4kcal. Zrobiłbym to w ten sposób, że na start uciąłbym: 10g tłuszczy = 90 kcal (tyle nam się zwolniło kalorii) i z tej puli dodał węglowodany ~22g (4*22=~90) (wprowadź taką zmianę od jutra) Dodatkowo jutro rano na czczo zważ się i zmierz obwód w pasie/udzie/piersiach centymetrem. Po 5-7dniach [...]
Witam, Mam pytanie zwiazane z weglowodanami na masie, obecnie na przemian uzywam makaronu z maki durum, ryzu, kaszy gryczanej i ziemniakow slodkich. Jednak zastanawiaja mnie roznice miedzy np ryzem bialym a brazowym. bialy 78g wegli / 100g brazowy 30g / 100g to samo wiaze sie z kilkoma makaronami ok 30g / 100g nnawet zrobionych z maki durum. [...]
Czy jeżeli w niedzielę mam dzień bez treningu i węgle ograniczam nawet do 10g,a w poniedziałek mam trening rano gdzie zawsze na śniadania (przed treningiem) jem tłuszcz + białko, a węgle dopiero później to robię źle i lepiej żebym jadł wyjątkowo po dnt na śniadanie również węglowodany ? Czy jednak może zostać tak że jem na śniadanie białko + [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:8 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop i pozniej dobita do tego deca,obecnie omnadren 250 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prop deca, [...]
Po treningu organizm potrzebuje przede wszystkim energii. Ty jesteś na redukcji, wiec obcinasz tę energie. Ale jak dostarczysz po treningu tylko same białko to organizm przerobi je na to co bardziej potrzebuje - na glukoze. A w przypadku diet niskowęglowych proces glukoneogenezy jest szczególnie aktywny. Wiec tylko obciążysz organizm i [...]
Potrzebne nam będą: Coca-Cola Zero/Pepsi Max(dowolny napój bez cukrowy, o smaku coli) 100ml Żelatyna 5-6 łyżeczek (20-24g) Gorąca woda (20-30ml) Sylikonowe foremki do kostek lodu. Przygotowanie: Do kubeczka wsypuję 5-6 łyżeczek żelatyny, zalewam je odrobiną wrzątku(tak aby żelatyna mogła się rozpuścić). Dokładnie mieszam, do uzyskania gładkiej [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:88 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:108 -udo:68 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:280 -węglowodany:120 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu (deca/prop) 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Podczas 11. POZIOM [...]
Witam:) Panowie i panie:) Niebawem ruszam z cyklem na metce i chciałbym dorzucić do tego jakieś suple:) trochę poczytałem oczywiście zdania jak zawsze sa rożne i bardzo podzielone :P aczkolwiek postanowiłem zebrać to do kupy i złożyć taki ładunek: 1. OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT + OLIMP GOLD OMEGA3 1000 + Magnez 2. WPC Łowickie 80 3. OLIMP BCAA [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan+deka 8. TRENING: split 3x tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka lat [...]
[...] wiedz, że albo Cie probuje naciagnac na kase, albo jest to plan zywieniowy sprawdzony- ale dla niego :) Najlepszym sposobem, jest wyliczyc sobie zapotrzebowanie na bialka, weglowodany i tluszcze i samemu sobie skomponować dietę z produktów które są zdrowe, i wybrac z nich takie, ktore bd lubił i bedzie Cie na nie stać. I oczywiscie pamietaj o [...]
Masz za malo bialka a to co jest tez z marnego zrodla ,za duzo tluszczu ,za duzo orzechow,nasion .Miod ,suszone owoce -wszystko cukry proste ,powinno byc wiecej wartosciowych weglowodanow .Kazdy posilek powinien zawierac weglowodany,bialko ,tluszcze i porcje warzyw (ewentualnie owoc-z umiarem)
1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta + susta, 8. TRENING: 4-5 dni split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. Generalnie odradzam sosy, to sam cukier i tłuszcz. Ale minimalnej ilości ketchupu sobie nie skąpie. 2. Ja nie uzupełniam węgli bezpośrednio po treningu na redukcji. Ale jeśli już jeden średni banan, około 28g ww. 3. Co za różnica? Chodzi o dzienny bilans. A czy utniesz to z jednego, czy ze wszystkich? 4. A co złego jest w pełnoziarnistym [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Run__Bike_Isotonic_i32770_d380x380.jpg Opis - Kompozycja węglowodanów i elektrolitów - Z dodatkiem guarany - Świetna rozpuszczalność Run & Bike Isotonic to koncentrat napoju izotonicznego stworzony z myślą o sportowcach dyscyplin wytrzymałościowych. Dzięki specjalnej formule preparat nie tylko znakomicie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Run__Bike_Protein_i32769_d380x380.jpg Opis - Odżywka białkowa o smaku naturalnym - Oparta na koncentracie białka serwatki - Idealne jako dodatek do posiłków Run & Bike Protein to czysty koncentrat białka serwatkowego, pozbawiony barwników, aromatów i substancji słodzących. Białko serwatkowe na tle innych białek [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
