wegle przed

WIEK:19 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 25 czerwca, zależnie od tego jak będzie schodzić 6-8tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): koło 14-15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): LC 5-7posiłków dziennie, w tym spokojnie 15-20g Omega-3, węgle rano, przed i po [...]

Takie cos /SFD/2019/5/5/7b6c74e1837c4108b95368f713c0edaf.jpg Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-05-05 15:10:35 Jeśli brałeś przed pobraniem krwi, to nie wygląda to za dobrze. Ja teraz lecę na greckim Tiro, trocho tylko kilka miechów po terminie, hehe. I teraz dawkując - różnie źródła podają, kiedyś przyjmowano T1/2 na około 24h, nowsze [...]

Takie cos /SFD/2019/5/5/7b6c74e1837c4108b95368f713c0edaf.jpg Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-05-05 15:10:35 Jeśli brałeś przed pobraniem krwi, to nie wygląda to za dobrze. Ja teraz lecę na greckim Tiro, trocho tylko kilka miechów po terminie, hehe. I teraz dawkując - różnie źródła podają, kiedyś przyjmowano T1/2 na około 24h, nowsze [...]

[...] aby wyszlo nam teraz przypuscmy 1500kcal. To sa zmiany podstawowe. Reszta to szczegóły jednak bardzo wazne. O nich jest w dziale odzywianie naprwde duzo. (czyli wszystkie wegle o niskim IG , nie laczymy w posilku tluszczu i wegli itd.... w razie czego pytać ) Oraz stosunek bialko wegle tluszcz JEst jeszcze inna mozliwosc po rozplanowaniu [...]

Dobra, udało mi się Moje dzienne zapotrzebowanie na diecie redukcyjnej 2500 kcal, z czego 150 gr. białka, 225 gr. węgli i 112 gr. tłuszczu. Rozkład posiłków by mi pasował najlepiej taki: 7:00 ( śniadanie ) 10:00 ( II Śniadanie ) 14:00 ( Obiad, nawet czasem później, szkoła:/ ) 16:00 ( Przed treningowy ) do ok. 18.00 18:00 ( Po treningowy ) 22:00 ( [...]

[...] kukurydziane(cała miska) polane mlekiem(200ml) i do tego dorzucam sobie kanapke z wedlina i serem(godz.8.00) potem o godz 10.30 jem obiad szkolny(zawsze bogaty w białko i wegle) przychodze do domu jem obiad, przed siłownia makaron z sosemi, miesem potem po silowni kurczak, ryż pomidor i na kolacje twaróg/kubek mleka z miodem pszczelim :D Co do [...]

Witam ponownie . Waga leci w dół, od dwóch tygodni jechałem na TSE 2caps przed trenem siłowym/aero. Waga leci o 0.3-0.5 kg/tydzień, obecnie jest to 84.8 kg. Chciałbym wrzucić jakiś spalacz po tym TSE, tylko pomysłu nie mam jaki. Ponownie wrzucam ankietę. WIEK: 17 (niebawem 18) CZAS REDUKCJI: Od września 2009 do marca 2010 i od kwietnia 2010 do [...]

Cześć, WIEK: 34/ wzrost 176 CZAS REDUKCJI: teraz 9 tydzień / koniec: max koniec kwietnia SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: teraz 13-14% @74kg (pomiar fałdomierzem) startowałem od ~24% @82kg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta low carb/cycling B:2,2-2,5/T:1,2/WW 0,6-2,1 - w zależności od aktywności danego [...]

skleque trener mi kazał pon,wtorek,sroda,czwartek być bez węgli z czym w czwartek juz nawet warzyw mam nie jesc i duzo białka. Słodkiewicz proponuje metodę zeby zacząć ładować powoli węgle 2 dni przed startem (czli wychodzi czwartek) uciąć białko do niskiego poziomu bo przeszkadza i jak się np za bardzo załadujemy to przed startem samym mozna [...]

[...] to do przodu/lub chcociaz starac sie uzywac wegli tylko w okresach kiedy wiemy ze ryzyko odlozenie sie zmniejsza do minimimum (rano/po treningu) czy tez stosowanie takich ziolek z posilkami (zwykle przed posilkami) zawierajacymi wegle pomoga jeszcze lepije zagospodarowac nam spozyte wegle Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-23 14:10:50

[...] okolotreningowa: trening hiit wykonuje 3 x w tyg.na godzine przed hiit spozywam ryz paraboiled kurczak gotowany, pomidor, czy przed samym treningiem nalezy spozyc jakies wegle ew bialko np z odzywki??? po treningu rozumiem ze mozna wypic gainera i wtedy ok 45 min po gainerze normalny posilek tzn ryz paraboiled/brazowy, kurczak gotowany, [...]

[...] miesnie potzrebuja uzupelnienia glikogenu to czy warzywa nie wplyna na zwolnienie wchlaniania wegli.kolejna sprawa: duzo czyta sie ze ok 15min po treningu trzeba dac wegle w miare szybkie zeby odbudowac glikogen czy posilek z ryzem jedzac go 1 h po treningu spelni zadanie szybkiego uzupelnienia glikogenu? dlatego zaraz po treningu w mojej [...]

JW + w którymś magazynie Perfect Body było o tym że węgle przed snem poprawiają sen. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-05-16 12:05:47

spacjacisiepopsula? chodzi Ci o VPX Syngex? po treningu najlepiej zjeść posiłek białko + węgle przed też a nie samą odżywkę

A po co chcesz spożywać węgle przed snem? Chyba, że mówisz o warzywach to obojętnie, mogą byc brokuły.

Firma ogólnie dobra(jem od nich kofeine, jadłem Whey+) ale: Moim zdaniem śmieszne mała porcja B-alaniny, Mała porcja BCAA(po co w ogóle dawać coś czego łącznie jest ledwo ponad 1gram i wpływ będzie 0, tak samo 1 gram glutaminy zbędny), do tego dużo węgli łącznie 9g w porcji co dla ludzi na low carbie skreśla ten supel, a cała reszta i tak ładuje [...]

rob tak jak masz zaplanowane, czyli wegle przed i po trenie

minimum 5 kapsów, posiłek bogaty w węgle przed treningiem.

Na początku odejmij 200kcal. Daj 2-2,2 g białka węgle przed/po treningu i rano a reszte tłuszcze, głównie pochodzenia zwierzęcego.

Aeroby do tego trening siłowy i przestrzeganie diety. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i spożywaj mniejszą ilość od tych co powinieneś spożywać. Ogranicz węgle przed snem.