W tym tygodniu jeszcze trochę obciąłem węgle na korzyść tłuszczy. Powiem tak, nie wiem czy to dzięki odżywianiu, czy może przez lepszą technikę wykonywania ćwiczeń, ale zdecydowanie przy treningu na siłowni czuję, jakby mocniej mi pracowały mięśnie, skóra zrobiła się bardziej napięta (może przez powiększanie objętości tkanki mięśniowej?). [...]
Skerx i jeszcze sie pytasz?? po pierwsze po weglach prostych tylko wzmaga mi się apetyt i zawsze po nich mam ochotę na coś słodkiego - czekolada i inne śmieci po drugie - energia, energia i jeszcze raz energia! jest uwalniana stopniowo wraz z całą masą substancji odżywczych, co przekłada się na to, że nie muszę co chwilę sięgać po jakąś małą [...]
sprawdźna gronie hehehehe Cel: Czysta masa mięśniowa nie istnieje cośtakeigo jak budowanie czystej masy , masa mięsniowa to tłuszcz woda i mięsnie nie ma opcji budowania tylko i wyłącznie mięsni. Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) a jakei to przeszkody niby ?? Jak odzywiać sie w dni kiedy nie mam treningu? nie jesteś zawodowcem [...]
Eltoro_KrK pozwolisz, ze tez się o coś zapytam bo miałem podobne wątpliwości co ty. 1. Czy muszą to być tylko węgle proste np. glukoza czy może być makaron razowy ? 2. Czy te węgle daje same czy z białkiem ? 3.np. jem posiłek o 14 , a o 15.30 ćwiczę czyli 30 minut przed siłką dać glukoże ? 4. Po treningu siłowym od razu dać glukoze samą czy z [...]
Mam bardzo dużo białka w diecie, do tego ładuje też bcaa i jabłczan i nie leci nic. Trenuję co drugi dzień fbw+30min aero. W te dni bez FBW robię aero na czczo lub HIIT(póki co 6 interwałów 15sprint-45sek trucht) będę wydłużał. Z tym carbo to się rozchodzi pewnie o to by te węgle szybko uzupełniły glikogen, który zostanie spalony na treningu po [...]
[...] ciala rzadko trzymam sie schematow jesli chodzi o odzywianie, wole obserwowac wlasne cialo, jesli nie idzie masa - dowalam wegli, jesli kostka na brzuchu zanika, obcinam wegle - proste dziekuje za wartosciowe porady, a tym samym zapraszam do zagladania i udzielania dalszych porad, napewno sie przydadza co do wegli to mozecie miec racje, [...]
witant cie nikitko w naszym gronie mam nadzieje ze uda ci sie osiagnoc cel, co do dziety to faktycznie sniadanie do poprawy postaw na wegle zlozone i na bialko tak sie zastanawiam czy w tym co napisalas jest az tyle bialka ile zalorzylas tj 2,2 g /kg ja na Twoim miejscu zrezygnowala bym z mleka bo to wegle proste nic pozatym bo bialka z melka to [...]
[...] Pytanie dotyczace ryżu. Kupiełem dlugoziarnisty mieszany z dzikim Uncle Ben`s. Na opakowaniu napisali ze w 100gr. Kcal 347; Bialko 11,2 ; ww 72,8 ; tluszcz 1,2. Ten ryz ma wegle proste czy zlozone. Wiem ze brazowy ma zlozone, ale on kosztuje chyba z 8 zl za paczke. I TEN I TEN MA I WWEGOWODANY PROSTE I ZLOZONE, ROZNIA SIE MOZE PROCENTEM (ALE O [...]
W zasadzie nie musisz spożywać węgli przed i po treningu. W podziały na zasadzie proste - złożone nawet bym nie wchodził. Osobiście obstaje za tym, by jednak trochę węgli po treningu zjeść, a to, ile ich ma być już zależne jest od całości przyjętego założenia jadłospisu i nie ma tu specjalnej zasady. Węgle proste - jeśli już - spożywałbym w [...]
Ok,zrobie jak piszesz,dorzucę po każdym treningu aeroby -na początek 15min i kcal na bilans 0. Po treningu siłowym mam iść od razu zarzucić jakieś węgle proste,białko czy musze kupić aminy?
Nieco węgli nie zaszkodzi na dniu, na kolacje jeszcze wspomogą sen przez co i regenerację. Ja bym z nich nie rezygnował no chyba ze chodzi o węgle proste Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-08-06 17:29:59
ps Jacquess ,,teoria o węglowodanach prostych po treningu jest już stara i dawno została zaniechana. generalnie w wiekszości diet po treningu spożywa sie wegle złożone o wysokim IG,, - to nie teoria , tylko praktyka i wcale nie zostala zaniechana.Wrecz przeciwnie! Caly czas oobserwuje tego typu praktyke , czytam o tym na forach(nie tylko [...]
[...] Liczą sie nawyki zywieniowe - jak nimi władasz to nie musisz miec diety jako takiej. Czy można jeść coś słodkiego, a jeśli można to co i w jakich godzinach? Słodycze co wegle proste i tluszcze trans czyli najgorsze połączenie. Przyjemnosci polecam raz w tygodniu. Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam, Wojtek Zmieniony przez - prostar88 w dniu [...]
Zastosuj klasyczną dietę opartą o złożone węgle,białko i zdrowe tłuszcze.Nie kombinuj,bo najprostsze rozwiązania są najlepsze.Spróbuj 3g/ww 2,5g/b i 1g/t.W ciągu trzech tygodni zobaczysz jaka jest reakcja organizmu.Wtedy zacznij manipulować makroskładnikami.Wyeliminuj węgle proste i produkty mleczne.