warzywa

[...] Dieta: Zapotrzebowanie : ustalone/dostarczone Białko 162/208 Węgle 385/391 Tłuszcz 100/101 Rozkład Posiłków : 1.Posiłek 6;30 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 250ml 1 jajko warzywa 150g orzechy wloskie 30g 2.Posiłek 9;40 ryż brązowy 75g warzywa 150g 3 jajka oliwa 10ml 3.Posiłek 12;35 ryż brązowy 75g pierś z kuraka 100g warzywka 150g oliwa 10ml [...]

[...] ok. 1480 kcal, do jakiej liczby mogę/powinnam obciąć kcal ? 3. planuję 3 głowne posiłki+dwa mniejsze, wiem, inna forma się nie sprawdza - może tak pozostać ? 4. odejmując warzywa od posiłku po i przed treningowego, oraz z posiłku przed snem, pozostaną tylko dwa dania z warzywami - czy ta zasada na pewno jest dobra ? na razie tyle chciałabym [...]

[...] kcal dodaj tutaj żródło pełnowartościowego białka np. 2 jajka całe na tawrdo 33 18 83 625 10:30 ryż 90g daj juz te 100 :) tuńczyk w oleju 130g zamien na sos własny dodaj warzywa 41 12 69 557 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g twaróg półtłusty 125g przydałoby siejakieś białko szybkowchłanialne np pierś z kurczaka, wołownika [...]

sniadanie platki owsiane z mlekiem + 80 g twarogu z dzemem + oliwa z oliwek wywal dzem dodaj owoc II śniadanie 120 g chleba wędlina (polędwica sopocka) + warzywa + jabłko dodaj chleb razowy w szkole 100g Grain Bolic 6000+ mleko 0,5 l za duzo mleka jak masz okey ale pmietaj jak sie kosnczy trzeba bedzie uregulowac straty energetyczne tego [...]

[...] naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Tłuszcze Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Węglowodany Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa. Wystarczy użyć wyszukiwarki.

[...] nonstop. A więc tak : 14:00... Makaron 100g Twaróg półtłusty 140 g. 5 min po ,70 g pomidorków w oliwie. 17:00 Przed Treningiem... Ryż Brązowy 125 g Pierś z kurczaka 125 g. warzywa brokuły kalfior 100g. oliwa 2 duże łyszki kuchenne. 20:00.Po Treningu... Banan 100g. Ryż Biały 125 g Pierś z kurczaka 125 g. 21:00 przed praca. 25 g orzeszków. 02:00 [...]

[...] do jakiej liczby mogę/powinnam obciąć kcal ? - nic 3. planuję 3 głowne posiłki+dwa mniejsze, wiem, inna forma się nie sprawdza - może tak pozostać ? - może być. 4. odejmując warzywa od posiłku po i przed treningowego, oraz z posiłku przed snem, pozostaną tylko dwa dania z warzywami - czy ta zasada na pewno jest dobra ? - na ile przed treningiem [...]

[...] mi błonnika w Twoich posiłkach. Tzn. jest ale mała ilość. Proponuję pomyśleć nad płatkami owsianymi, otrębami do śniadania. Ja np jem z kefirem, do tego jajka i jakieś warzywa i śniadanie gotowe. Przydałoby się trochę witam. Polecam preparaty takie jak Daily Formula. Za 35 zł masz witamin na prawie 3,5 miesiąca. Brakuje mi też zdrowych [...]

[...] rano wykapie i ubiore juz jest gotowe i moge pakowac do pojemnikow. Raz ryba gotowana, raz mieso (gotowane), raz makrela wedzona, raz tuna z puszki, rozne ryze, makarony, warzywa itp... Fakt, nie oszdzedzam na jedzeniu ale bez jaj, dobra pizza kosztuje wiecej niz niz dzienne jedzenie teraz wiec wychodze na plus (pizza familijna, duzo wciac [...]

[...] - W60 21.00 Ser biały chudy 100gr 24.00 35gr Lean Dessert kcal 130 B20 W 7 200ml mleka kcal 70 B6 W10 Z tej rozpiski wychodzi mniej wiecej 2,2gB/kg oraz jak sie doda warzywa powinno wychodzic okolo 4gW/kg Do wszystkich posiłkow oprocz po tre dam po lyzce oliwy, jakies orzechy na sniadanie i tez powinno byc git z tluszcze Jestem [...]

[...] odpowiedź :) zacznę od zbilansowanej, ogarnę wszystkie informacje, poobliczam co trzeba i wkleję dietę do oceny trening planuję mniej więcej 40 min po posiłku, dodawać więc warzywa ? białka nie będzie niestety, ale to ze względu na brak czasu :/ Koniu, czy byłbyś w stanie pomóc mi z treningiem ? ma być dość nietypowy, może mógłbyś mi coś [...]

[...] aktywności: Rower(stacjonarny), pompki i brzuszki sporadycznie Odżywianie: Lubie jest wszystk,m malo slodyczy zadnych chipsow, sporadycznie jakas nutelle. Niestety owoce i warzywa tez jem rzadko... Glownie nabial, miesa. Co do fast-food tez bywam tam moze raz na 2 miesiace.. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

1) Wliczaj ale nie skupiaj się głównie na nich. Max 30% białka roślinnego reszta pochodzenia mięsnego. 2) Licz 3) Jak masa nie idzie to zwiększasz kcal w diecie, tyle. 4) Makaron razowy/durum dawaj. _______________________________________________________ (1h przed treningiem) / unikac tluszczu, wiecej wegli niz zwykle Piers z indyka 100g Ryz [...]

[...] poprawa separacji miesniowej na skutek spalania tluszczu dobre trawienie bez wdec gazow itp latwosc przygotowywania posilkow co do minusow ataki apetytu na owoce i warzywa pierwsze 3 tyg adaptacji dosc meczace wiecej czasu potrzebne na sen na pewno mozna wymienic wiecej i na plus i na minus widzisz podczas wykladfow podjalem dyskusje z [...]

[...] (na uczelni) ~10.00-11.00 Chleb żytni razowy 100g masło śmietankowe 10g salami 40g jabłko ~70g Salami wyeliminuj, zamiast niego daj mieso/rybe/ser twarogowy zamiast jabłka warzywa b-14g, t-30g, ww-53g --------------------- 3. Posiłek przedobiadowy (na uczelni) ~13.00-14.00 chleb żytni razowy 100g masło śmietankowe 10g ser twarogowy chudy 80g [...]

Witam 9;00 -płatki owsiane -mleko -orzechy włoskie -2 jaja kurze 100g 12;00-13;00 (w sql) -chleb żytni razowy -ryba -warzywa 16;00 (w sql) -ryż brązowy -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -warzywa SIŁKA (jezeli jest bo 3x w tyg) po treningu gain bolic 20;00 -piers z kurczaka -kasza gryczana -warzywa 22;00 -ser twarogowy półtłusty

[...] gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa. Między innymi z tych produktów możesz ułożyć posiłki.

[...] 6 50 jem śniadanie (+ hard mass) 7 15 idę na autobus około 14 40 jestem w domu jem obiad ( mięcho ryż ) 15 30 ide na silke 17 00 (po silce ) jem zazwyczaj jajka z 4 17 30 ide na wiochę 19 00 wracam i jem 19 50 uczę sie 21 00 oglądam tv / 22 30 idę spać (oczywiście jeszcze codziennie sie kompie a do posiłków jem warzywa a po silce banana )

Dziekuje ;) Mozesz jeszcze odpowiedziec na http://www.sfd.pl/Redukcja_t%C5%82uszczyku-t384367-s3.html ? Tzn chodzi o to czy mozna w szkole jesc serki,jogurty,tawrog a do tego warzywa zamist kanapek(weglowodany).Naprawde naprawde naprawde nie chce chleba i jakiejs kaszy czy ryzu

sniadanie: Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) dorzuc oliwy z 10g OLIWA LUB ORZECHY WLOSKIE +WARZYWO (ZA JAJA MOZESZ DAC JAK W TEMACIEPYTASZ, MIESO/RYBE/ODZYWKE BIALKOWA EW.TWAROG LUB SEREK WIEJSKI) 2sniadanie: Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g [...]