warzywa

[...] 4s -unoszenie hantli przodem 3s -face pulls 3s Triceps -ściąganie linki 4s -pompki na maszynie 4s Dieta -15g bcaa + magnez +potas + wit c -200g karkowki + 200g piersi + warzywa -50g bialka + 30gmasła orzechowego -trening -400g karkowki + warzywa -3 jaja + 50g białka Opis Dzisiaj szybki trening , bardzo krótkie przerwy, ciężary trochę [...]

[...] wygląda mniej więcej tak 7:00 posiłek 1 150g płatków owsianyh na wodzie + 40 g odżywki białkowej koncentrat serwatkowy 10:00 posiłek 2 100g ryżu + 200g piersi kurczaka + warzywa + 2 łyżki oleju lnianego 13:00 posiłek 3 100g ryżu + 200g piersi kurczaka + warzywa + 2 łyżki oleju lnianego 15:00 przekąska 100g odżywki typu bulk 17:00 posiłek 4 [...]

Dlaczego wliczasz warzywa? I co w misce robi miód?

[...] W suplementach zazwyczaj jest tylko alfa-tokoferol. Dostarczany w nadmiarze, powoduje zmniejszenie poziomu innego, gamma-tokoferolu. Co najważniejsze, badania potwierdzają, że dieta bogata w warzywa, owoce, ogólnie polifenole działa antyoksydacyjnie, korzystnie na zdrowie, w przypadku stosowania suplementów, ich wpływ nie jest już taki pewny.

jeśli jadasz warzywa i owoce to dobrze nic nie wyrzucaj do kosza ,ja tam na cyklu kupuje tylko witaminy a zamiast omegi wole glutaminę do odporności dać omegi kiedyś brałem i tylko mi się tym odbijało

proponuje tak na 2 śniadanie dać jakąś kasze ryż czy makraon plus mięso ryba warzywa i oliwa/olej lniany myślę że jak pojesz przesunie Ci to następny posiłek z 30-1godz do przodu jeśli nie to przed treningiem zmieszaj płatki owsiane z odżywką po treningu daj koniecznie mięso/rybę zamiast sera (unikaj tuńczyka) a na noc twaróg oliwa warzywa aha [...]

1. 06:00 - śniadanie * omlet (100g owsianych, 3 jajka, 1/3 szklanki mleka, miód 2 łyżki, ~5g oliwy do usmażenia) ORZECHY DODAJ 655kcal B:27g WW:82g Tł:24g 2. 9:30 - śniadanie II * Pozostałości ze śniadania (o ile będą) * 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g) * 50-70g tuńczyka (60 kcal B:12.25 g WW:0.50 g Tł:0.60 g) * 10g olivy (114.66 [...]

Narazie piszę wszystko... Chociaż z tego co czytałam, wiem że warzyw głównie zielonych mogę jeść do woli. Od następnych dzienników skupię się na tym co najważniejsze, a warzywa w takim razie pominę. Mam trochę problem z tym co przed a co po treningu, bo siłownię odwiedzam w różnych godzinach, a tak jak pisałam nie daję rady ćwiczyć z pełnym [...]

[...] sopockiej lepiej pierś kurczaka 100g - sałata, - ogórek/pomidor. III posiłek (14:00) - 200g piersi z kurczaka gotowanej, - 50g kaszy gryczanej, - brokuły/ogórek/jakieś warzywa ogólnie, - 1 czy 2 łyżki oliwy z oliwek ? przed bieganiem nie jedz tłuszczy BIEGANIE IV posiłek (17:00) - 200g filetu z dorsza pieczonego, - 50g chleba żytniego [...]

[...] Zostawiasz tylko węgle około treningowo. Oraz z rana i zaraz po treningu jakieś owoce. Najlepiej banan. Czyli poprawiając Twoją dietę. I posiłek 2 puszki tuńczyka warzywa oliwa II posiłek 250g piersi kurczaka warzywa oliwa III posiłek 250g piersi kurczaka 100g ryżu oliwa Zaraz po treningu banan. Potem białko Ostrowia ok. 50g [...]

[...] w-2,2 t-1,6 kefir 200ml b-7 w-9 t-4 102kcal białko-33 węgle-38,2 tłuszcz-5,9 222kcal kefir wywal bialko tez i ziemnaiki tez zjedz np.kasza jeczmienna,piers z kuraka,oliwa,warzywa 17.30 trening 18.30-19.00 Posiłek po treningowy 100g ryż biały b-6,7 w-76,5 t-0,7 344 kcal *100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal *100ml jogurtu naturalnego 2% [...]

[...] podczas treningu vitalmax oionto vitamin drink (plyn) + vitlamax karnityna (plyn) po treningu 10:00 banan , potem 30 gram isocool ultimate nutrition (na wodzie) 12:00 warzywa 400g+tunczyk 150g 14:45 40 gramów nitroprogen (na 200 ml mleka 0,5) 17:30 warzywa 350g+tunczyk 150g 20:15 twarog chudy 200gram do tego okazjonalnie jakis spalacz , [...]

1. bez oliwy, dodaj owsiane. 2. tłusta, świeża ryba, warzywa 3 jak wyżej 4. chuda ryba/WPC, kasza/ ryż,ciemny makaron 5 chuda ryba, /wpc kasza, ryż,ciemny makaron 6. kolacja- twaróg /oliwa /warzywa z mięsem było by 10000 razy prościej i nie tak monotonnie. Czemu nie jesz mięsa? Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-17 11:25:20 Zmieniony przez [...]

1.posilek godzina 8;30 -3 jajka 250kcal -1 kromka razowego okolo 100g 200kcal -warzywa -100 gram owsianki na mleku 400kcal 2.posilek godzina 11;30 -makrela 200g''w oleju'' 500kcal (tu mam problem bo to chyba tabele razem z olejem podaja) -warzywa 3.posilek godzina 14;30 -tunczyk 100g [...]

[...] okolo 150 g 19/14/0,6 200 - SŁABY TEN POSIŁEK WARZYWA DAJESZ DO KAŻDEGO Z WYJĄTKIEM ŚNIADANIA I PO TRENINGOWEGO! ILOŚĆ DOWOLNA JEŻELI NIE JEST TO WIADRO:) Dac tu jakies warzywa np.papryka czerwona,brokuly jesli tak to ile??Moge dac tu oliwe z oliwek?? III posilek Chleb razowy 2 kromki 5,6/1,7/46,6 223 szynka wiejska 50g 17/20/1 253 - SZYNKA [...]

[...] 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 135 +warzywa III posilek Ryz brazowy 100g 7/2/68 322 Piers z kurczaka 100g 22/3/0 100 IV posilek(przed treningowy) piers z kurczaka 100g 22/3/0 100 ryz brazowy 100g 7/2/68 322 [...]

[...] nie mniej jednak ja wolałbym podejść do tego bardziej namacalnie. Warzywa póki co to do obiadu suróweczka w postaci startej marchewki. itp, ale wiem że nie o takie warzywa tu chodzi. Jak w takim razie prezentowałaby sie taka modyfikacja : 6.00 3grah+serek topiony, danio waniliowy 130g ok 9 grah ok 11 grah (około, gdyż uzależnione jest [...]

Cześć Karol. Co sądzisz o tej diecie: 1. 5całych jaj/Odżywka białkowa + 120g płatków owsianych + 40g rodzynek 2. 100g ryż/makaron ciemny + 200g kurczaka + warzywa 3. 100g ryż/makaron ciemny + 200g kurczaka + warzywa 4. Wafle ryżowe + 200g kurczaka/jaja 5. 200g Twarogu chudego + w chwili obecnej dodaje arbuza Zdaję sobie sprawę że brakuję u mnie w [...]

[...] 1. Odżywka białkowa wpc z płatkami owsianymi/Jajka + omega 3 tabs (tą omegę ile razy w dniu, jakie pory)+ witaminy i minerały Posiłek 2. Ryż biały + pierś z kurczaka, warzywa ( zazwyczaj brokuły )+ olej lniany Posiłek 3. To samo co posiłek 2 Posiłek 4. To samo Przed treningiem - Bcaa + kreatyna Po treningu - Bcaa + kreatyna - Nie wiem [...]

[...] Twarożek chudy + orzechy + owoc B 26 T 19 WW 37 Kcal 410 III Śniadanie Chlebżytni razowy + szynka z indyka B 10 T 2 WW 31 Kcal 169 Przedtreningiem ryż + pierś kury + warzywa + oliwa z oliwek B 47 T 13 WW 49 Kcal 504 Potreningowy ryż + pierś + zaraz po treningu banan B 48 T 3 WW 77 Kcal 530 Kolacja Makrela + oliwa + warzywa B 21 T 25 WW 0 [...]