warzywa

Zastanawiam się nad stopniowym budowaniu masy bo nie chce się zalać i myślę że dieta bd wyglądać w taki sposób. 1.120g Owsa + 4 jaja + Łyżka Oliwy 2.50g Owsa + 4 Jaja + Warzywa + Łyżka oliwy lub orzechy włoskie około 30g 3.Jw 4.Przed treningowy 100g makaronu pełne ziarno + Pierś z kury 150g 5.Po treningowy 100g Ryżu białego + 150g Piersi 6.Białko [...]

Zjadam po 12 jaj dziennie i nie mam problemów z gazami akurat ew trzeci posiłek zmienie na makaron razowy + pierś + warzywa + Oliwa

[...] białka, dorzuć z 30 g wpc, wywal musli - daj owsiane, dorzuć orzechów 2. szynki/wędliny - out, normalne mięso jedz 3. daj tu posiłek białko+tłuszcz 4. ryż brązowy lub inne ww o niskim ig więcej mięsa 100-150 g 5. mogą być ww o wyższym ig 6. twaróg tłusty daj i więcej, 100-150 g dodaj oliwę wpc tutaj niepotrzebne jedz warzywa, jak najczęsciej

jak to co mieso/ryba z ryzem czy makaronem oraz warzywa i gites

[...] co wyraźnie podkreśliłem, ale podobne zdanie ma np. qazar, który jest chyba jednym z autorytetów w kwestii odżywiania na tym forum. Z węgli to moim zdaniem najlepsze są warzywa zawierające sporo błonnika, potem owoce jagodowe (w porach około treningowych, nawet banan, który nie jest owocem jagodowym, będzie IMO ok), dopiero potem produkty [...]

nie nie :) . bo ja jem mix warzywa w jednej procji : brokuly , marchew , cebula , ziemniaki , szparagi , fasola , kukurydza i papryka :) , razem porcja osiaga od 400 - 450g w tym najwiecej ma brokułów i szapargi . a Dżem? , bo twarog jadam z dzemem niskoslodzonym truskawkowym

[...] 250g twarog chudy z dzemen (juz bez dzemu) albo 125g platkow owsianych z mlekiem II sniadanie: 200g serek wiejski + 2 kromki chleba razowego Obiad: (po silce) : 400g warzywa + 150g piersi z kurczaka podwieczorek (chodz nie zawsze) : troche warzyw lub twarogu kolacja (czasami jej brak ;] ) : tunczyk + 2 kanapki chleb razowy z pomidore i [...]

[...] je normalnie ? bo w taki dzien treningowy to co przyjdzie mi z tego i z bialka np. twarog chudy to warzyw juz nie zmieszcze Dlatego na ckd unikaj suplementów z ekstra węglowodanami, warzywa dla zdrowia i celów sportowych są ważniejsze... - warto dodac blonnik do kazdego posilku ? jesli tak to ile Gram Tyle abyś dziennie spożywał minimum 25-35g

[...] + wołowina + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski + pół łyżeczki miodu + orzechy i migdały VI posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1622 kcal B/T/W: 141/49/153 dzień na 1600 kcal ten miód to nie był planowany, tylko mąż mi kupił przez pomyłkę serek wiejski z miodem i wzięłam trochę [...]

Warzywa spowalniają absorbcję makroskładników. Wszędzie je mogę jeść, ale posiłek potreningowy jest święty, zbyt dużo od niego zależy.

Jeśli chodzi o warzywa to zapomniałam ich dopisać, ale są w każdym posiłku. Nie wliczałam ich do bilansu. Mogę ułożyć dietę od nowa, śniadanie będzie białkowo-tłuszczowe, ale poradźcie jakie proporcje B/T/W dobrać. O treningach poczytam i dam znać. Dziękuję za odzew!

A dlaczego nie warzywa na noc?

nie do Ciebie bo ty to wiesz ps post wyzej do kasacjii swoja droga z doswiadczenia wiem ze oliwa z oliwek nie zalega tak jak warzywa w jelitach. Byl taki okres, jak mialem sprawne barki i trenowalem na sile, ze pilem kielich oliwy przed treningiem i czulem dziwengo powera bez tego dyskomfortu w jelitach...ale moze to tylko na mnie tak dziala [...]

[...] posiłków będą wyglądać następująco: I 8:00 II 10:30 III 12:30 IV 15:30 V 17:30 (około 18:30 zazwyczaj zaczynam trening) VI 21-21:30 VII 23:00 Do każdego posiłku jem warzywa: pomidory, ogórki, sałata, rzodkiewki, papryka i inne które mam pod ręką. Mam kilka dodatkowych pytań: 1. Jak zmodyfikować tą dietę w dni, w które nie chodzę na [...]

[...] jej trzymać kurczowo. Tak że jako tako tego nie rozpisze, mogę powiedzieć to co teraz pamiętam co mi tam napisał, a więc dużo ryżu, jajka, mięso (mówi że najlepiej z kurczaka), jakieś tam warzywa ale tego akurat tak nie bardzo przestrzegam, mleczne przetwory i to tyle co tam mniej więcej powiedział bym jadł. Posiłki o stałej porze 3 razy w dniu.

Maximus, luz Wszystko jest tak jak ma być. 1_MalaMi_1, zamień słonecznik na inne źródło tłuszczu, bo pogarszasz sobie bilans tłuszczy. Reszta jest w porządku. I jak podajesz posiłki to pisz przy każdym gdzie dodajesz warzywa. Nie musisz wyszczególniać, podaj tylko info, że jest.

Dzieńpiętnasty: - jajecznica z 3 jaj + warzywa - rower stacjonarny 30 min (nie wiem czy mam do dupy rower czy tak po prostu jest, ale to 30 min mnie zmęczyło bardziej niż 1h 30 min na normalnym rowerze)

Redukcja idzie mi piknie, powoli, ale skutecznie. Natomiast pojawiły się niespodzianki gastryczne ( wiatry, biegunki, lekkie bóle brzucha ). Czy przyczyn szukać w dużej ilości białka. Przyznam, iż ostatniemi czasy pyrzcięłem warzywa w dietce. Może tu chodzi o brak błonnika, który regulowałby trawienie?

1. dorzuć jaj, orzechów, warzyw 2. chleb daj razowy do niego jakieś mięsko lub rybka, oliwa z oliwek i warzywa 3. chleb zmień na jakąś kaszę lub ryż brązowy, zamiast szynki daj mięsko lub rybke ew. twaró lub jajka i do tego warzyw i pestek z dyni 4. ziemniaków nie polecam przed trningiem zmaist nich daj kaszę, ryż brązowy itp., mięsko chude i bez [...]

[...] ma bardzo duże zapasy i właśnie dlatego widziałbym swoje rozwiązanie z węglami tutaj. Ale tak naprawdę nie zamierzam się tu z nikim wykłócać... z własnych doświadczeń ... warzywa + chude źródła białka + zdrowe tłuszcze = mniejszy poziom bf ... dorzucenie do tego owoców w porach okołotreningowych, a czasem nawet i z rana ... = mniejszy bf, [...]