warzywa

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 13.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,5x90,5x110,16x85,16x80,12x75 - Francuz siedząc 8x45,8x45,8x55,6x75 - Prosta uginanie 8x45,8x45,8x50,8x55 - Przysiady 5x100,5x107,5x115,5x121,5x137 - Wspięcia 20x210,20x245 Dzisiaj cały dzień poza domem.. na trening prosto z pracy. Wycisk na płaskiej lekko bez [...]

II Tydzień Treningowy 3/3/3 I Dzień Treningowy 16.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,3x103,3x115,3x128 - Wyciskanie skos 5x95,5x95,5x95,23x65,12x65,12x55 - Wiosłowanie sztangielką 12x66,12x66,12x66 - Podciąganie n x8,x10,x10,x10 - Podciąganie p x10,x8 - Przysiady lekko 5x101,5x109,5x116,5x122 Wyciskanie na płaskiej zgodnie z planem , bardzo [...]

II Tydzień Treningowy 3/3/3 II Dzień Treningowy 17.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,3x106,3x111,3x116,15x85,12x80,11x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 11x55x10x60,9x65 - Uginanie ramion łamaną 8x45,8x45,8x45 - Pompki poręcze 8x17,8x34,8x45 - Hantle uginanie 8x18,8x25 - Wycisk zza karku [...]

18.07.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. Baton matrix + kurczak=burger (poza domem) 3. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 4. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 5. 300g pierś z indyka + 2 bułki z dynią 6. 400g jogurt naturalny Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły Owoce - jabłka,arbuz Tłuszcze - masło [...]

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 21.07.2012 - Martwy Ciąg 6x115,6x115,5x165,5x165,3x165 - Wiosłowanie sztangielką 12x70,10x70,8x70 - Podciąganie n x14,x15,x16 Trening ostatni w tym tygodniu, nie miałem nawet ochoty pójść go zrobić..zero chęci do czegokolwiek, ale dałem radę%-) Martwy robiony na lekkich ciężarach, siłowo daję sobie spokój [...]

III Tydzień Treningowy 5/3/1 I Dzień Treningowy 23.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,5x107,3x121,1x140 - Wyciskanie skos 6x95,6x95,6x95,15x70,14x65,12x65 - Wiosłowanie sztangielką 12x70,12x66,12x66 - Podciąganie n x12,x14,x14 - Wyciąg górny do karku x20,x20 - Przysiady lekko 5x100,5x107,5x121,5x131 Wycisk na płaskiej bardzo fajnie mimo [...]

25.07.2012 - Środa Wolne Od poniedziałku coś mnie wzięło..grypa czy co:-P a dzisiaj to już totalnie..trzeba się wykurować jutro trening%-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne (~800g) 3. Zupa jarzynowa, 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy, 80g chleb żytni 5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 6. 4-5 [...]

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 27.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x71,5x71,5x107,3x121,15x91,12x85,12x80 - Poręcze 12x52,12x52,x30,x30 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x45,8x50,8x55,15x45 - Przysiady 5x105,5x115,5x125,5x135 Najlżejszy trening w tym tygodniu co nie oznacza , że łatwy. Wyciskanie płaska lekko, nie robiłem ciężarów x1 od [...]

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie I Dzień Treningowy 31.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,7x80,7x90,7x100 - Wyciskanie skos 10x60,8x70,6x75,5x85 - Uginanie hantle x10,x10,x12,x14,x20 - Poręcze x30,x30,x20,x10 - Wyciąg górny do karku 10x40,10x50,10x65 Trening okej, tydzień roztrenowanie, a więc najważniejsze jest to aby zrobić 3 treningi:-P [...]

02.08.2012 - Czwartek Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 350g pierś z kurczaka, 2 bułki z dynią 3. 200g schab + 100g makaron 4. 500g serek twarogowy, placki ziemniaczane 5. 3 jajka , 400g jogurt naturalny Warzywa - pomidory,ogórki zielone Owoce - arbuz Tłuszcze - olej rzepakowy,masło orzechowe,oliwa :) Zmieniony przez - T.S w [...]

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie III Dzień Treningowy 04.08.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,5x90,5x100,5x120,12x90 - Poręcze x20,x15,x12 - Hantle stojąc uginanie x12,x12,x15 - Wiosłowanie końcem sztangi 6x50,6x70,6x90,6x100 - Podciąganie n x10,x8 Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6,50g owsiane 2. 2 bułki z dynią + 250g pierś z kurczaka 3. [...]

I Tydzień Treningowy WAKACJE:-PP II Dzień Treningowy 07.08.2012 - Wyciskanie wąsko 8x85,6x100,5x105,5x110,12x60 - Uginanie ramion łamana 10x40,10x45,10x50,8x60 - Poręcze pompki x25,x20,x15 - Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12,x12 - Francuz łamana x10,x10,x8 - Hantle uginanie siedząc x10,x10,x10 - Prostowanie ramion wyciąg górny x12,x12,x15,x15 [...]

I Tydzień Treningowy (waaaakaacje) IV Dzień Treningowy 10.08.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x70,8x70,5x100,5x110,10x80 - Wyciskanie skos 10x60,8x70,6x80,6x90 - Wycisk skos maszyna x10,x10,x8,x6 - Wyciąg górny prostowanie ramion x10,x10,x10,x10,x10 - Poręcze x15,x15,x15 - Hantle stojąc uginanie x10,x10,x10 - Łamana stojąc 6x30,6x40,6x50,6x60 - [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 11.08.2012 - Wyciąg górny do karku 10x50,10x60,10x70,8x80,15x50 - Wiosłowanie sztangielką 10x50,10x50,10x65,8x65 - Martwy Ciąg 5x90,5x110,5x140,5x180 - Wyciąg górny do klatki x10,x10,x10 - Składanka x10,x10,x10 Fajny trening mimo faktu,że zero zmęczenia... faajny:P Wiosło sztangielką bardzo lekko szło , [...]

Rege, będą :D jutro przed treningiem zrobię.. Suska, dzięki :-) II Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 13.08.2012 - Wyciskanie płaska 8x70,6x80,5x100,5x110,5x120,14x80,10x60 - Wyciskanie skos 6x70,6x75,6x80,6x85 - Wiosłowanie sztangielką 10x50,10x50,10x50 - Wyciąg górny do karku 10x50,10x60,8x70,8x50 - Podciąganie n x6,x6 - Przysiady [...]

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 14.08.2012 - Wyciskanie wąsko 10x70,10x80,8x90,6x100,10x70,10x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 10x45,10x45,10x45,10x45,10x45 - Poręcze x30,x25,x20 - Hantle uginanie stojąc x12,x15,x15,x15 - Wyciąg górny prostowanie x12,x12,x12,x12,x12 - Hantle uginanie na ławce skos x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy , IV Dzień Treningow , V Dzień Treningowy III Dzień Treningowy 16.08.2012 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Podciąganie p x10,x10,x10 - Wyciąg górny do karku x15,x15,x12,x10 - Wyciąg górny do klatki x12,x12,x12,x12 - Wiosło końcem sztangi 10x70,10x80,10x90,10x110 - Wiosło sztangielką 10x50,10x50,10x65 - [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 20.08.2012 - Wyciskanie na płaskiej 7x65,7x70,5x100,5x115,5x125,14x85,14x75 - Wyciskanie na skosie 5x95,8x75,14x65,14x65 - Wiosłowanie sztangielką 10x66,10x66,10x66 - Podciąganie n x15,x15,x12 - Przysiady 5x81,5x101,5x122,5x143 Wycisk na płaskiej na lajcie , wiosło bardzo lekko poszło aż się zdziwiłem ;) [...]

I Tydzień Treningowy - lekko II Dzień Treningowy 4.09.2012 - Wyciskanie wąsko (6x45,6x75) 6x100,6x100,6x100,12x80,12x80 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Poręcze x32,x28,x25,x20 - Uginanie ramion sztanga prosta modlitewnik x12,x10,x10 - Hantle uginanie stojąc x10,x10 lekka pompa, ciężary ze sporym zapasem. Dieta na [...]

5.09.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100% whey, 100g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. 2 jogurty naturalne + serek wiejski lekki 5. 5 jaj Warzywa - pomidory,papryka,ogórki Owoce - nektarynki Tłuszcze - olej rzepakowy,oliwa,masło orzechowe [...]