warzywa

[...] posiłku bo w trakcie jedzenia sobie przypomniałem żeby fotę cyknąć) - oliwa oczywiscie osobno weszła i marchewki tez 3. Posiłek nr4 - puszyste ciacha białkowe (oliwa i warzywa weszły osobno) (aha i ciastek było troszkę więcej ) --- http://www.youtube.com/watch?v=KD8Zx3Dkh5o Od razu powiem - zabawy troszkę jest - ale warto Filmik [...]

wiec obliczylem diete ale prakuje mi troche WW co moge dodac a no i porsze o poprawki do diety nie wliczalem warzyw ( tzn w obliczenia BTW) 187g-bialka 450g-Weglow. 80g- tluszcze 7:00 płatki owsiane 100g 12gB 7,2Gt 62G ww) 366kcl 200 ml mleka 7g bialka 1g t 10,2g ww )80 kc 100g [...]

[...] treningi zazwyczaj są pod wieczór 17/19 -20/22. Czy po tym wysiłku jeść białko + węgle (pierś +ryz) czy już twaróg+ oliwę z oliwek? Czy w posiłku przed treningowym jeść warzywa czy dać sobie spokój? Jak to jest z oliwa z oliwek i olejem lnianym? Stosować mogę każde do każdego posiłku czy lepiej oliwę do np śniadania obiadu, a lniany do [...]

8.00 - piers kurczaka 200g, oliwa 15, pomidory cebula papryka 12.00 - to samo co na sniadanie 15.30 - kasza, zurawina 10g, mieso 16.30 - trening 17.45 - carbo 40g wpc 20g 18.30 - ryba chuda warzywa oliwa 20.45 - 250g jajek, majonez 10g, brokuły/kalafior kielki

bez tluszczy? dzieki a ile tych wegli zeby bylo optymalnie? czy nie ma znaczenia i nie podleje? jeszcze mam pytanie - mozna tluszcz rozlozyc na 2 posilki w ciagu dnia? pozostale maja bialko ww i warzywa

[...] jakoś ciężko mi sobie wyobrazić żebyś tam miał 400g białka. Pękł byś chyba :D Mi się na dietach niskowęglowodanowych cera zdecydowanie poprawia (nie żebym miała jakieś problemy ale mimo wszystko), ale muszę mieć w jadłospisie warzywa i zdrowe tłuszcze. Spróbuj bo bez tych "składników" daleko nie zajedziesz i nie tylko przez zakwaszenie.

[...] ze swiezych owocow 2. z owocami na redukcji nie przesadzaj, warzyw im wiecej tym lepiej, same witamini, mnerały i regulują rownowage kwasowo-zasadową, owoce wliczasz, warzywa nie 3. tak unikamy węgli z owocow na noc 4. conajmniej drugie tyle 5. poczytaj http://www.sfd.pl/Czy_jedzenie_X_jajek_mi_szkodzi_TUTAJ_ODPOWIEDZ-t259326.html [...]

[...] + dokladam 20 koncentratu + 8g bcaa + 6g glutamina 2 banany (150 gram) Lunch 14.00 (Podtrzymanie anabolizmu) Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 120 gram 20ml oliwy warzywa 16.00 Białko 40 gram + 1 całe jajo (surowe) Obiad 17.00 (Anabolizm) Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 120 gram 20ml oliwy + omega 3 + owoc i warzywko. 19.00 [...]

A po co maja tam byc? Warzywa okołotreningowo IMO nie najlepszy pomysł.

[...] np kurczak ryby jaja 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców to znaczy zeby jesc warzywa w kazdym posilku 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko przed wysilkiem np kura albo rybka 5. Należy dbać aby węglowodany [...]

[...] zamienię rodzynki na migdały, słonecznik. Na drugie śniadanie jest ciemny chleb ze słonecznikiem lub z dynią, czasem wieloziarnisty, wędlinę kupuje chudą, oczywiście są i warzywa. Niestety nie mam wpływu na taką dużą przerwę między obiadem a treningiem. Może rozwiązaniem byłyby węglowodany brane na około 40-30 minut przed treningiem pływackim? [...]

jakies warzywa i zdrowe tłuszcze spozywasz? poczytaj jeszcze, bo dieta słabo wygląda

Warzywa (ok. 200-300g) do każdego posiłku, poza okołotreningowymi. Gdzie jest liczba Twoich treningów? Aktywność w trakcie dnia, tygodnia? Wyliczone zapotrzebowanie? Typ budowy? Etc... Zapoznaj się z podstawiami, poczytaj posty podwieszone i wtedy odpowiedz. Tylko wtedy będzie miało to sens.

Jak mam niby zjeść jaja z owsianką?! Pieczywo z masłem to norma tylko myślałem, ze to łatwe w rozumieniu Szynka z indyka, wiec nie powinna przeszkadzać. Z tuńczykiem to wiem bo trochę kosztuje Warzywa przeważnie jem przed kolacja wraz ze śmietana Dżem jest tylko do smaku.. Można dodać miód albo coś w tym stylu bo to muli.. A co do odżywek to jem [...]

[...] i 2x ryż, więc zdecydowanie po treningu nie trzeba ci cukrów prostych bo nie stracisz glikogenu nie wiadomo ile. Wystarczy ten posiłek który masz. Ad. 3. A przez sen lunatykujesz czy co? Po co ci w takim razie ww na sen? Wystarczy samo białko, tłuszcze i warzywa. Ty odpoczywasz więc energii z ww nie wykorzystasz. Masz od razu w śniadaniu i tak.

Grześ, zakładaj DZIEŃ 170, PIĄTEK 17.09 - nie treningowy Mocne zakwasy na plecach, chyba technika drążka jest okej, z czym dawniej miałem problemy :) JEDZENIE 1) Musli Banan Jajecznica 2) Ryż Kurczak Szpinak Warzywa chińskie Oliwa 3) Jak 2 4) Musli Nutridrink 5) Makaron Serek wiejski Brzoskwinia pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-17 [...]

jedz co 2,5 - 3,5 h. Jeżeli wydłużasz czas pracy organizmu dokładasz posiłek. białkowo tłuszczowy+ warzywa i bedzie si pzdr

[...] serki jakie ? ser bialy ma bialko, ewentualnie serki wiejskie - najwiecej bialka ale taki krasnystaw ma chyba przy 10g B az 5gWW chociaz musisz sprawdzic owoce to fruktoza warzywa to pewnie wiesz ze nie białko szynka białko ale najlepsza jakosc to raczej nie jest makaron, ryz - węgle mięso nie często ? To jaką diete checsz bo z tego co piszesz [...]

[...] jajka dodac i bylby bardzo ok tylko ciezko taki mix zjesc w sumie czasem 2 - przejdzmy do 3 3 - po treningu ok a i tak jestem BARDZO zrażony do białego ale jak kto woli 4 - nie jem nie wiem, nie chce mi sie patrzec na tabele 5 - dalbym oliwe albo inny, orzechy nawet PS: warzywa, o to chodziło ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-18 21:46:48

a czy nie moglo by byc tak;odrazu po treningu juz w szatni bcaa i 2 banany,a do 1 godz posilek,weglowodany o niskim ig i oczywiscie bialeczko+warzywa bez tluszczy(bo spowalniaja wchlanianie)?