warzywa

[...] wpadaja inne produkty ktore nie do konca sa dobrze tolerowane biniu - co moze powodowac jeszcze 'rewolucje' chodzi mi o jakis skladnik diety jakies specyficzne owoce czy warzywa? jakies orzechy? bo to teraz chyba tutaj tkwi jeszcze problem nie orientuje sie dokladnie co moze jeszcze powodowac jakies niechciane zachowania jelit ew. jeszcze mix [...]

oki obliques dziekuje Wstawiam dietke na dzis Pokochalam warzywa straczkowe;))

[...] "rozedrganie" całego ciała. Chcę więcej ! A jeszcze wracając do kcal. To ja także dodałam trochę, w prównaniu z tym co wcześniej było - czyli 1700-1600 (ale wliczałam też warzywa). Teraz planuje do max 1800 dobijać (i nie wliczam warzyw) z nimi to pewnie i z 1900-2000 by było. Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-13 15:58:28

no a som jeszce jakieś warzywa/owoce co maja steryd rośliny w sobie albo coś w tym stylu?

7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + Owoc B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb razowy 4 Kromki (SZKOŁA) Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (SZKOŁA) Szynka B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g + Warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) [...]

Wiecie na czym rośliny, warzywa itp rosną ? Edit: Podpowiem - Nic się nie marnuje Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-04-13 16:01:05

[...] jak ma wyglądać prawidłowa. Musisz kombinować z tymi produktami: I WEGLOWODANY Kasza, ryż brązowy, płatki owsiane, makaron (z mąki DURUM - Biedronka 500 gr. - 2,10 zł), warzywa, owoce, pieczywo z mąki razowej (jednak z pewnego źródła, nie bój się pytać w piekarni) II Białka Chude mięso, ryby, serki wiejskie, twarogi, odżywka białkowa, jajka. [...]

[...] z 10 - 15min. przed tr. i po treningu rozciąganie z 15min. do środy mam naukę, więc w środę zaczynam. tak to staram się codziennie jeść około 300 - 500g mięsa, do tego warzywa, jakieś ww rodzynki, banany. ogl. jakoś leci,. mam nadzieję, że w środę, czw. nareszcie coś ruszę. dieta na 4000kcal dziennie. progres +5kg mc/przysiad/wiosło, +2,5kg [...]

Ostatni posiłek jest do zmiany, tym bardziej przy Twojej budowie. Warzywa są konieczne w diecie, to nieodzowny element diety.

[...] tą dietę. Ważę 71kg i mam 177cm wzrostu. Póki co opracowałem taki plan: 1)Poniedziałek (dzień nietreningowy) 7.30- 500ml zielonej herbaty+Scorch 16.30- kura+ryż+oliwa+warzywa+Vita-min+Gold Omega+ owoce jakie wpadną+Scorch+250ml zielonej herbaty 17.00-17.45- aeroby 18.15- tuńczyk+orzechy 19.30- owsianka(co najmniej 500ml [...]

[...] wykroki 15/17,5/20 x202głowe maszyna 5szt/7szt/9szt x10 +łydki +15min interwały Dieta 1.50g ryżu + 100g kurczaka 2.50g wafli ryżowych +40g białka 3.50g ryżu + 100g kurczaka+warzywa 4.50g wafli ryżowych +40g białka 5.50g ciemnego pieczywa +250g kurczaka 6.będzie 50g białka + oliwa 6.będzie twaróg 250g suplementacja: rano - 2tab Burn&Shape [...]

[...] z indyka 100g - oliwa z oliwek 13g - jakieś warzywka Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy: - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 13g - jakieś warzywa Godz.15.00 TRENING (przeważnie godzina ~15) Godz. 16.30 Posiłek potreningowy: - ryż paraboliczny 70g- pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 13g - jakieś warzywa [...]

I owsiane II razowiec + kura III o. białkowa 40g + oliwa IV kasza gryczana + kura w białku jaj Trening V o. białkowa 40 g , warzywa VI Tuńczyk pucha + oliwa Trening Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 20 kg 10 x 30kg 10 x 50kg Przysiad 3 x 10 x 30kg ( pracuję na techniką na początek) Wiosłowanie sztangą 2 x 20 x 20 kg Nogi atlas 10 x 20kg 10 x 30 kg [...]

[...] - to już nie było potrzebne, bo byłem bardzo mocno spompowany (jeśli chodzi o triceps ... bo barki lipnie) dieta: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: [...]

[...] Teoretycznie skrócenie przysiadu pewnie pozwoliłoby mi na większe ciężary, ale tak też dam radę. Micha trzymana na 100%, chociaż muszę przyznać że jestem tak jakby trochę głodny. Zobaczymy co jutro, jak odczucie takie samo to będzie trzeba jakieś warzywa na zapychanie dorzucić. pzdr Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-04-13 19:20:52

warzywa z puszek słoików unikamy

podaj btw diety i dodaj do posiłków warzywa

[...] to wyliczę. Podam teraz mój dzienny jadłospis: Śniadanie: płatki owsiane, mleko 2% II Śniadanie: chleb razowy z masłem, twaróg półtłusty Obiad: ryż biały, pierś z kurczaka, warzywa Potreningowy: chleb razowy, wędliny Przed spaniem: twaróg półtłusty Obecnie z suplementów stosuję witaminy i minerały z Olimpa i Omega-3 z Olimpa. Trening kończę ok. [...]

ok.a tego bialka wyszlo mi 2.9g/kg masy ale liczonego z kazdego produktu.liczyc rowniez te z ryżu,grahama,owsianki itp?? i ta bułke z masłem orzechowym zamienic na bułke z czymś bialkowym?warzywa dolozylem do kazdego posilku tak za zawsze jakis pomidorek czy coś dorzucam z wyjątkiem sniadania i tej bułki z maslem orzechowym.

Więc tak co do ćwiczeń to ćwiczę cały czas od 7 lat z małymi przerwami, co do diety to myślę że będę starał się jeść głównie mięso, warzywa i owoce. Generalnie nie ukrywam że zależy mi najbardziej na sile