warzywa

[...] Aeroby poszły dobrze i był jeszcze zapas sił,więc progres jest tu możliwy. Dzisiejsze żarło: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 jaja 3 posiłek: pierś + ryż + warzywa (przedtreningowy) *tutaj trening,czyli + 2x BCAA 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 6 posiłek: twróg + warzywa + oliwa Dzisiaj waga [...]

jak z btw? co do diety: 1. zamiast kukurydzianych owsiane, jaja, warzywa 2. zamiast margaryny orzechy, dodaj warzyw 3. magragyna jw, mięso za szynke, warzywa 4. zamiast ryzu bualego daj węgle o niskim ig, oliwa jesli masz 2h przerwy do treningu carbo od razu po treningu 5. tunczyk (nie za często) lub inna chuda ryba/mieso + ryz bialy 6. warzywa

[...] 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g B 46 g ( w tym 42,5 g pełnowartościowego) T 16 g W 7 g kcal 332 Godzina 10:40: 8 białek i 2 żółtka gotowane + grahamka + warzywa B 54 g (w tym 48 g pełnowartościowego) T 27 g W 48 g kcal 637 Godzina 12:40: 200 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa B 50 g (w [...]

Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów serek W-93 B-16 Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna oliwa W-15 B-20 Posiłek 3 - 12:00 100g kaszy mieso warzywa olej lniany W-60 B-27 Posiłek 4 - ryba warzywa oliwa W-35 B-15 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu mieso W-73 B-30 Posiłek 6 - 19:00 (po [...]

Dziękuję za wpisy Dzisiejsza micha: - oliwa, owsiane, otręby, jajka, cynamon - kura, warzywa, orzechy - kura, warzywa, oliwa - kura, warzywa, orzechy - syntha + owsiane trening - banan z twarogiem (zaraz idę spać ) B 210,20 W 68,37 T 81,34 kcal 1790,15 Trening: - 27x burpee - przysiad 15/12/10/8: 28kg/38kg/48kg/58kg - wykroki z hantlami [...]

[...] 1 7:00 2 całe jajka gotowane (120g) 2 same białka jajek gotowane (80g) 2 brzoskwinie (200g) Posiłek 2 9:40 -Gotowana pierś kurczaka (100g) -3 kromki chleba ciemnego (90g) warzywa masło Posiłek 3 12:25/13:30 Brak wpływu na posiłek Posiłek 4 16:00 -Gotowana pierś kurczaka (100g) -ryż basmati (50g) warzywa oliwa Posiłek 5 (Przed treningowy) 17:30 [...]

[...] płatków 300ml mleka garść orzechów serek wiejski W-95 B-40 Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna W-15 B-20 Posiłek 3 - 12:00 150g ciemnego pieczywa , 100g sera żółtego warzywa W-65 B-35 Posiłek 4 - ryba warzywa W-10 B-35 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu mięso W-73 B-30 Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g [...]

Pierwszy posiłek: 300ml mleka 0,5% płatki owsiane 100g jedno gotowane jajo jakiś tłuszcz? Drugi posiłek: razowiec z kurczakiem i warzywami 200g warzywa jakiś tłuszcz? Trzeci posiłek: baton na masę - trec Booster (21g białka, 510kcal) codziennie? Czwarty posiłek: Ryż brązowy 125g pierś z kurczaka 300g mnóstwo owoców i warzyw tłuszcz? Piąty [...]

[...] od tyg. forme shake przedtreningowego, na treningu czuje sie po nim bardzo dobrze) 1,5/2h od posilku trening: - przed treningiem daj kaszę, fileta, jeżeli więskzy odstęp warzywa i tłuszcze możesz dodać. a) 10g BCAA przed aerobami 15min, bezposrednio po 10g b) 30min od BCAA 1banan + 1miarka myo.Po kolejnych 30,40min: - jeżeli jesz po 30 [...]

27.05.2010 Micha: - oliwa, owsiane, otręby, cynamon, orzechy, jaja - kurczak, warzywa, oliwa - makrela, jajko, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa - *śledź w sosie śmietanowym - twaróg, kiełki, tran * zaczitowałam BTW nieznany + 30x burpees - jest coraz trudniej..eeee... zabawniej Miałam dzisiaj dzień relaksu i inhalacji w saunie, czuję się już [...]

[...] Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g bialko 20g + 40g piersi indyka Posiłek III piers indyka 100g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy karkowka 140g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 70g + banan + 5g kreatynka + 2kaps tauryna Posiłek [...]

1 posiłek 7.00 platki owsiane 80g 3-4 jajka - oliwa, warzywa 2 posilek 11.00 chleb graham lub bulka( czy bardzo ważne żeby to nie bylo pieczywo białe??) 4 kromki / 2 bułki szynka drobiowa 50g warzywka ser zólty 50 g sok pomaranczowy 300ml - chleb razowy, szynka z pewnego źródła a jak nie to zamień na fileta z kurczaka, ser sporadycznie nie bazuj [...]

[...] sobie 70g odzywki carbo,nie masz kasy,nie ma problemu,2 banany,lub 70g glukozy spozywczej<weglowodany proste>,pol godz pozniej zjedz obfity w bialko posilek,jedz warzywa codziennie,kupuj sobie mrozone i mozesz sobie gotowac je i zjadac do posilku o 15godz. moja dieta wyglada tak: 1.7:00-1,5 miarki odzywki bialkowej na wodzie plus [...]

[...] *tutaj trening,więc 2x BCAA 4 posiłek: białko + owsiane *2 łyżki owsianych 5 posiłek: pierś + makaron durum *około 50g + pomidor (potreningowy) 6 posiłek: twróg *100g + warzywa *pare rzodkiewek;pomidor + oliwa Pas 84,5 więc idzie jakby chciało,a nie mogło; waga 79,7 ,wiec spada. Jutro jeszcze raz zmierze pas,dla pewności. Jeśli macie jakieś [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: 2x jajo sadzone + kurczak + warzywa BOKS ( z kumplem się umówiłem i posparowaliśmy, przed BCAA poszło) 4 posiłek: białko 5 posiłek: tuńczyk + warzywa Jutro trening, tak jak Jacek pisał, więc rozpiska będzie ciekawsza [...]

I zamień makaron bezjajeczny na ww złożone o niższym IG, dodaj warzywa II, III, IV ryż biały zamień na ww złożone o niższym IG, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy V wywal chleb dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze Tylko w po treningowym mogą być ww złożone o wyższym IG, wywal też tłuszcze i warzywa z niego Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-03 [...]

[...] //OK rower 45min - schab, młoda kapusta, truskawki //Daj tu tłuszcz. Po aerobach nie musisz jadać takiego posiłku jak po siłowni. rower 40min - kurczak, kasza jęczmienna, warzywa //Tu nie dawaj kaszy. Zostaw tylko kurak, warzywa i oliwę. Jazda na rowerze to nie ciężki trening, więc ww odpuść, bo będzie ich za dużo. Pamiętaj, by w DNT ścinać [...]

[...] bo przecież ona taka ciężka waży aż 20kg (pierwszy raz mnie widział ) ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak,orzechy, warzywa 2. whey , orzechy, warzywa 3. łosoś , warzywa 4. kurczak, orzechy Wczoraj dzień w biegu. W domu bywałam tylko po to aby się przebrać, zjeść i zmienić torbę Miałam [...]

I mleko 250g - 9/5/12, owsiane 60g 7/4/37 orzechy wloskie 40g 6/35/1 razem 22/44/50 jaja mleko warzywa II przewaznie mieso 100g - 20/0/0 ziemniaki 100g 1,5/0/13 jakas salatka srednio 3/8/9 razem 24,5/8/22 oliwa III mieso 250g ok. 50/10/0 jeczmienna 80g 6/1/60 razem 56/11/60 warzywa oliwa IV 2 banany 180g - 2/1/39?????? V to samo co w III 56/11/60 [...]

[...] - 100g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + jakaś suróweczka Obiad - 200g ziemniaków + 100g kotletów z piersi kurczaka + warzywa + 10 ml oleju Potreningowy - 100g makaronu/ryżu + 100 g piersi z indyka + 10ml oleju/oliwy + warzywa Kolacja - dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego (50g) + 100g [...]