warzywa

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy + karate - tydzień 5 Szama: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: tuńczyk + warzywa + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + orzechy 4 posiłek: serek wiejski + warzywa Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Jestem zły, bo znowu mnie dojechała migrena. [...]

[...] ~350g, 3.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + ZMA - zaraz po - BCAA Xtra 12g (30 min później) 4.kura 120g, ziemniaki 310g 5.tuńczyk 100g, jajko 60g, makaron durum 75g, warzywa 200g, włoskie 15g 6.tilapia 85g, tuńczyk 15g, jajko 60g, makaron durum 75g, warzywa 200g, włoskie 15g -serek wiejski 7.tilapia 85g, tuńczyk 15g, jajko 60g, makaron [...]

[...] jestem strasznie spięty,czuje się źle. Jestem fatalnie rozciągnięty,przez to,że zawsze się to zaniedbywało. Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + pestki z dyni 3 posiłek: 3x sadzone + ryż brąz + warzywa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: owoc + białko 5 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa 6 posiłek: [...]

[...] w wodzie (140g) - Ryż (100g) Od razu po treningu (3) - 50g rodzynek - 30g wpc80 - 250ml mleka 0.5% Posiłek NR (4) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Orzechy (20g) + warzywa Posiłek NR (5) 1h przed snem - Ser twarogowy półtłusty (275g) - Oliwa z oliwek (10g) 175g Białka 70g Tłuszczu 192g Węglowodanów 2130KCAL 40% Białka 16% tłuszczu [...]

[...] 2.makaron durum 50g, słodzik, kura 120g, pekińska + rzodkiewki 200g 3.makaron durum 50g, kura 85g, jajko 60g, marchewka 230g, włoskie 15g 4.szynka wieprzowa ~200g, ziemniak, warzywa, orzechy - wszystko na oko - obiad rodzinny 5.w planach: makaron durum 50g, kura 85g, jajko 60g, warzywa 230g, włoskie 15g 6.w planach: makaron durum 50g, kura 85g, [...]

[...] 1.: Mleko spożywcze 2% tł -200ml Platki owsiane- 80g Orzechy włoskie-15g) 1 jajko Rodzynki suszone-15g Posiłek szkolny: -Mięso z indyka 60g -Chleb czarnych()-90gmaśło warzywa posiłek przed siłownia (3.): -ww złożone plus białko warzywa oliwa posiłek po siłce Piers z kurczaka 120g kasza/ryz-100 g posiłek 5. 3 jajka+50g kurczaka warzywa [...]

1. na śnadanie - szejk (40/20/30): owsiane + wpc + orzechy włoskie 2. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+ wołowina + warzywa + oliwa z oliwek 3. w pracy - serek wiejski (25/10/10) + migdały/orzechy + warzywa 4. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron brązowy +ryba + warzywa 5. przed treningiem - szejk (40/5/35): owsiane + wpc trening [...]

[...] 228 Ogórek 20 0,14 0,02 0,58 2,8 więcej warzyw masło zamiast szynki mięso 15:00 Makaron durum 100 12 3,5 76,1 381 ryba20 25,2 1,44 0 116,4 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 warzywa 18:00 Sok pomarańczowy 250 1,5 0,25 24,75 110 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9 [...]

[...] I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka Orzechy włoskie - 15g * II posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek warzywa * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g warzywa * IV posiłek Makaron 100g * Między 17:00 a 19:00 Trening * Po treningu Jogurt Białko Ostrowia [...]

Zawsze zabezpieczam tyły Jutrzejsza micha: - tran, otręby, jaja, orzechy włoskie, cynamon, masło orzechowe, truskawki, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa, truskawki - cyc z kury, warzywa, oliwa aeroby - whey - cyc z kury, warzywa, oliwa B 175,08 W 36,66 T 116,63 kcal 1864,00

[...] 10x47kg (+2kg) 4. Wyciskanie hantli siedząc 10x7kg (+1kg) 5. Biceps sztangą stojąc 10x24kg (+2kg) 6. Pompki w podporze tyłem 3x15 Dieta: Owsiane, jajka Chleb pełnoziarnisty, jajka, warzywa TRENING Jabłko, truskawki Makaron, wołowina, warzywa Serek wiejski, oliwa, warzywa Makrela wędzona, oliwa warzywa Alainaaa, zapraszam do śledzenia dziennika

[...] Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: WTOREK: 60 minut TRENING AEROBOWY na rowerku stacjonarnym DIETA: Godzina 8:00: 8 białek i 2 żółtka gotowane + pieczywo WASA + warzywa Godzina 10:40: szejk białkowy 50 g + 20 g orzechów włoskich Godzina 14:00: 200 g piersi z kurczaka , 100 g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek + warzywa Godzina [...]

[...] i bcaa 5.30 maroszbieg 45 min po bcaa 7.00 - platki owsiane 70gr mleko białko 9.00 Ser twaróg półtłusty 100gr lyzka plaska oliwy z oliwek (235 Kcal b-20 ww-0 tluszcz- 14 warzywa 12.00 - Ryż brazowy mięso warzywa plaska lyzka oliwa z oliwek (kcal 390kcal b-23gr ww- 40 r t-14gr 15.00 - ryz brazowy 50gr udko z kurczaka (450Kcal b-30 ww-40 t-0 [...]

Świadanie 9.00 Płatki owsiane mleko 2 jaja garść rodzynek - orzechy włoskie, warzywa 2 śniadanie 12.00 4 kromki chleba razowego twaróg półtłusty sałatka z pomidorami i ogórkiem // dołożyć do tego łyżke oliwy? - tak daj oliwę, zamiast twarogu możesz dać też serek wiejski lepiej będzie się jadło. obiad 15.00 100g ryżu pierś z kuraka warzywa trening [...]

[...] paczuszka) - pierść z kurczaka (na parze) - kapusta pekińska? dodawać do tego oliwę z oliwek? Następna: -spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) - i jakieś warzywa może jeszcze do tego interesu? Kolejna (tu wymienie potrawy ze znakiem zapytania) - więc tak do mięsa będę dodawał raz ryż, raz makaron, raz kasze raz ziemniaki i [...]

[...] Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Masło - 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): Kurczak - 150g Ryż- 100g (20-30 min po [...]

[...] Platki owsiane150g 17.85 10.8 104 549 Jaja kurze cale150g 18.75 16.5 1.5 226.5 Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9 Razem 36.6gB 37.2gT 105.5gW 864.4kcal /dodaj owoc lub warzywa, zamiast oliwy orzechy wloskie lub olej lniany II posilek Kasza 100g 6.7 0.7 78.9 347 p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100 / badz ryba Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9 [...]

[...] wina, że przychodzi sezonowiec i zabiera sztangielki/ławeczki i trzeba czekac... powinni coś z tym zrobic, najlepiej ich nie wpuszczac Micha: 1 posiłek: jaja + owsiane + warzywa 2 posiłek: Naleśniki jajeczne, w środku kurczak + warzywa. Świetna sprawa link do przepisu - [...]

[...] głośno nie próbuje nic mówić ------------------------------------------------------------------ Dzień 20 (22.07.2010) micha: - tran, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, warzywa - cyc z kury, warzywa, oliwa, truskawki - udo z kury, warzywa, oliwa 2h na moto - syntha + whey - cyc z kury, warzywa, oliwa suma: B 183,03 W 36,84 T 108,40 kcal [...]

[...] Ogórek Kalafior Rzodkiewka Cebula Kalorie 479,31 białko: 19,02 Węgle 70,04 tłuszcz 12,08 10:30 Pomidory Ogórek Kalafior Rzodkiewki Cebula Bułka grahamka warzywa mięso/ryba (uparowane, ugrilowane, usmazone na teflonie - jak wolisz) masło kalorie 465,12 białko 22,71 węgle 73,78 tłuszcz 7,76 13:30 Mięso z piersi indyka bez [...]