warzywa

Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. Zapotrzebowanie: [...]

[...] warzywo III sniadanie chleb razowy 90g ser zolty/poledwica sopocka/z indyka 40g 30min przed 2 capsy TSE obiad cyc z kuraka 100g ryz parboiled 100g oliwa z oliwek 5g +warzywa lub makaron bez jajeczny 100g ser bialy chudy 100g oliwa z oliwek 10g mleko 2% 200g lub jajecznica z 6 jaj ser zolty 20g chleb razowy 90g + warzywa (takie [...]

[...] albo sałatą (chleb - 160 gr, ser 80 gr, kiełbasa 80 gr) jabłko średnie Obiad, około godz 15-16 Ziemniaki pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy (nie wiem ile gram) warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) Po treningu Makaron 2 jaja Twaróg około 200 gr ok godz 21 2 kromki chleba zwykłego + 3 chleba razowego z serem żółtym (2*20+3*40=160 [...]

[...] 4,2 kcal: 402 --------------------------------- III Pierś z kurczaka ok. 240 gr Ryż brązowy 100 gr Warzywa mrozone 200 gr Oliwa z oliwek 40 gr B: 50,4 WW:(nie wiem ile maja warzywa) T: 39,6 kcal: 911 -------------------------------- IV Banany (zaraz po traningu) 250 gr Indyk pierś 200 gr Kasza gryczana B: 52,5 WW: 115,5 T: 4 kcal: 741,5 [...]

Witam mam 20lat, ćwiczyć hm właśnie zaczynam to jest moja pierwsza dietka, która robiłem w życiu wiec zapewne sa jakieś błędy wiec proszę o poprawienie / pisze na koncie kolegi wiec moze sie zdziwic :) Moje zapotrzebowanie to BIAŁKO 140 2.0 TŁUSZCZE 91 1.3 WEGLOWODANY 410 5.9 Białko Tłuszcze Węgle Kcal Ryż [...]

[...] -magnez II Posiłek (9,30) -chleb razowy 150 gr -serek wiejski 150gr/200gr -jabłko -orzechy włoskie 20 gr III Posiłek (12,30) -chleb razowy 150 gr -szynka -ser żółty -warzywa IV Posiłek (15,30-16,30) Obiad Trening 20,00 V Posiłek (21,30) -Ryż 100 gr (torebka) -Tuńczyk 120gr/150 gr -owoc VI Posiłek (22,00-22,30) -ser biały 100 gr Dzień [...]

[...] (tylko nei wiem jak zwazyc...) owoc (B:?g,ww:67g,tl:2g) >nie policzylem sera< III posiłek( posiłek przedtreningowy) Ostrowia 30g Makaron 2jajeczny 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa (b:28g,ww:76g,tl:12g) IV posiłek (potreningowy) Ryż biały 100g Rodzynki 30g (B:0,ww:95,tl:0) V posiłek chleb zytni razowy 100g ser bialy(...) Jajo gotowane warzywa [...]

Witam od października zaczynam ćwiczyć i hm chciałbym przedstawić mój plan dietetyczny. W przypadku błędów proszę o korektę Dane: Wiek: 19 Staż: 0 Waga: 69-70kg Wzrost: 178cm Białko 140 Tłuszcze 91 Węglowodany 410 Kcal 3020 I posiłek Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Oliwa z oliwek [...]

[...] cel masa 1. platki kukurydziane 100g + mleko 300ml + pestki dyni/orzechy wloskie + 3 bialka jaj 2. ryż 150g + 200g tunczyka solo 3. bulki/chleb + piers z kuraka 200g + warzywa + oliwa z oliwek 4. ryz 150g + 200g piers kurczaka + warzywa + oliwa (przed treningiem) 5. ryz 100g + 150g twarogu chudego + troche miodu (po treningu) 6. [...]

[...] 45-50 min , w sobote basen a w niedziele biegi (HIIT). -==DIETA==- 6:00 8 białek, 4 zółtka, 150g płatkow owsianych 9:30 125g ryzu, 200g sera białego/puszka tunczyka, warzywa 12:30 40g WPC + 15 ml oliwy z oliwek 15:00 125 kaszy/makaronu, 200g piersi z kuraka 16:30 TRENING 18:30 100 ryzu/makaronu, puszka tunczyka 21:30 200g sera bialego, [...]

[...] tworczy komentarz, ogolnie o pomoc:] wstaje o 5.45 ale sniadanie moge zjesc dopiero okolo 6.30 juz w pracy... 1. posilek 6.30 chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) 2. posilek 10.00 płatki owsiane, twarog, oliwa z oliwek, rodzynki, [...]

[...] ? banan ? Co do posilku potreningowego - jak bedzie lepiej ? odrazu po treningu xpand plus HMB a za pol godziny szejk bialkowy na wodzie, godzine pozniej posilek (ryz + piers + warzywa) CZY xpand + hmb po treningu a za pol godzin posilek (ryz + piers + warzywa) potem za 3h nastepny posilek a szejk potreningowy zamienic na poranny ? ?? piszcie

[...] dziennie-posilki sa urozmaicone zjadane o stalych porach w malych porcjach-staram sie ze by nie byly monotone-czesto pojawia sie nabial w postaci sera bialego, mleka, owoce, warzywa, z miesa to piers kurczaka, parowki drobiowe, mieso ryb, zdarzaja sie tez ale rzadziej makarony i ryz, praktycznie nie jadam slodyczy, alkohol tez odlozony na bok. [...]

[...] 50g - bannan Posiłek 3: 15:00 - Chleb razowy - 100 g - ser edamski- 10 g - jabłko Posiłek 4 17:00 -ryz biały 200g -piers z kurczaka100g lub(Tunczyk) -oliwa z oliwek14g -warzywa Posiłek 5(Przed treningowy)19:30 -Creatyna z dekstroza -chlep zwykły100g -dzem truskawkowy10g Posiłek 6(Po treningu)21:30 -Creatyna z Dekstroza -ser biały 100g -oliwa [...]

[...] -jaja lub twarog chudy -orzechy,rodzynki sniadanie II -chleb razowy -tunczyk w sosie wlasnym lub porcja WPC -jabłko lub banan posilek przedtreningowy -ryz -piers z kurczaka -warzywa trening posilek potreningowy -ryz lub makaron -twarog chudy -warzywa kolacja -chleb razowy z tunczykiem przed snem -twarog chudy -oliwa braki uzupelniane bialeczkiem [...]

[...] / 15 / 1 oliwa z oliwek 5ml 0 / 0 / 5 trochę warzyw razem 14 / 43 / 10 4) posiłek przed treningiem pierś z kurczaka 100g 20 / 0 / 1 ryż 100g 8 / 79 / 1 warzywa 200g 2 / 5 / 1 oliwa z oliwek 5ml 0 / 0 / 5 razem 30 / 84 / 8 TRENING ZARAZ PO TRENINGU: odżywka białkowa 1 porcja 20 / 4 / 3 banan 100g 1 / [...]

[...] 15g Posilek 2: -makaron razowy, 75g -piers kurczaka, 100g -10g oliwy z oliwek -pomidory Posilek 3: -150g maslanki -15g siemienia lnianego -ryba gotowana, ok. 150g -swieze warzywa Miedzy posilkami moje przekaski to: jablka, ogorek swiezy, kalarepa, marchewka surowa, szklanka kefiru... Rzecz w tym, ze nie chudne. Czuje sie 'zmasowana', [...]

[...] 30 gr rodzynki 20 gr II posilek Chleby zytni razowy 150 gr ser topiony edamski 25 gr Warzywa Orzechy wloskie 30 gr III posilek j.w IV Puszka tunczyka 2 jajka cale ogorek 100 gr chleba razowego 10 gr oliwy V po treningu okolo 20:30 Piers 150 gr Ryz brazowy 100 gr warzywa VI posile 200 gr twarogu chudego owoce z puszki brzoskwinie anas

[...] 196 kcal - włoszczyzna krojona mrożonki 200g (3g/1g/8g) 50 kcal - oliwa z oliwek 5g (0g/5g/0g) 44 kcal RAZEM: 405g (43g/10g/8g) 290 kcal Do każdgo posiłku dodatkowo dochodzą warzywa ŁĄCZNIE: białko: 194g (miało być 200g) - 95% ustalonego zapotrzebowania tłuszcze: 103g (w tym: nasycone: 30g, jednonienasycone 27 g, wielonienasyco 25g) (miało być [...]

Witam po dość długiej przerwie w ćwiczeniu (z miesiac) zrobionej dla podciągnięcia sie w nauce (ale i z lenistwa) postanawiam na nowo wrócić na siłownie! Teraz cele są jasne Jedzenie, Spanie i Trening! Chodź pora coraz mniej zachęca do zmagania sie z żelastwem :D (wypady na miasto, spotkania z przyjaciółmi :D) Może na poczatek opisze siebie i moje [...]