chyba cos mi nie wyszlo, za malo jednak wlasnie doszla do mnie paczka z 20 shake twister z olimpa nagroda;d mozna to dolozyc po 1 na dzien do redukcji czy nie pasuje? + warzywa ale ich nie wliczam, Zmieniony przez - panele w dniu 2011-08-04 14:25:28
hehe jogurt dodalem bo mi tak dziwnie wchodzi twarog bez niczego :) warzywa gotowane ? a jakie sa inne ww o niskim ig ?? a to mleko w sniadaniu to jest do odzywki, czyli lepiej zebym ja mieszal z woda ?? a to zapotrzebowanie wyliczylem na podstawie tego dziennkia posilkow vitalfit czy jakos tak Zmieniony przez - Zakoon w dniu 2010-02-12 09:26:32
[...] treningu to nie rob 2x w tygodniu "bica" i "trica" zameczysz je. Pon - Klata + triceps Wt - Nogi + brzuch Czw - Barki + kaptury Pt - Plecy + biceps + brzuch Dorzuc o 12:30 warzywa i ewentualnie wywal te z przed treningowego Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-02-12 11:19:21 Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-02-12 11:19:47
Warzywa sa ale nie dodaje ich do szablonu, mieso bedzie zmieniane i węgle wiadomo. zapomnialem tego napisac . Tyle ze ona jadła wczesniej juz 1500kcal to jak jej teraz dodam 200-350 kcal to moze tyc chyba co ? No wiem właśnie , w sensie żeby tłuszcz zamienić w mięsięń , w sensie żeby po prostuu tych mięśni troche dostała bo ona nie ma z czego [...]
[...] się przyda. Zdrowe jedzenie to nie tylko kurczak i ryż. Masz dużo większy arsenał: kasza, makaron durum, chleb pełnoziarnisty, owsiane, po wysiłku miód, owoce, do posiłków warzywa, wszystkie mięsa byle nie smażone (duś, gotuj, piecz). Nabiał wiadomo, że jest sprzymierzeńcem osób ćwiczących - jajka, twaróg, serki wiejskie, mleko. Jedz często w [...]
[...] gryczana - 100 g Marchew nie gotowana - 100 Kapusta biała 50 g - 5 g Oliwa z oliwek W posiłkach jest białko odpowiednia ilośc węgli i zdrowych tłuszczy oraz witaminki warzywa Ja pracowałem w zakładzie mięsnym i wiem co jest w parówce "Dzwoni klient przed swiętami z zapytaniem macie coś z mięcha na magazynie a my na to że nie wiadomo [...]
[...] wejsc w zaden sposob (przyzadzalem na rozne sposoby). To samo z tunczykiem - jakos za bardzo nie umiem sie zmusic zeby go zjesc :/ Najlepszym rozwiązniem przed snem jest porcja twarogu. Dodaj do niego trochę jogurtu naturlanego, warzywa i zjedz Alternatywą mogą byc jajka lub chude mięso/ryba z porcją tluszczu lub jeśli posiadasz odżywka bialkowa
[...] na to forum w dniu wizyty u dietetyka i powiem Ci tak, wyrzuć tę jej dietę w cholerę. Oni chyba mają jeden schemat i wszystkich na 1200 kcal przerabiają, wliczając w to warzywa. Nie ważne, czy ćwiczysz czy nie, 1200 załatwi sprawę. Ja polecam wypełnić ankietę, przystosować się do reguł tu panujących i z radością zmieniać ciało :D pozdrawiam!
[...] cm , 5. Chodzę do szkoł , a jedzenie rano wstaje jem 2 jaja , do tego płatki owsiane , warzywko i tłuszcze , w szkole pojemnik z piersiakiem z kuraka do tego ryż biały i warzywa i taki posiłek jem niemal cały czas znaczy do wieczora co 3 godz , w treningowe dni tuńczyk i makaron duron przed treningiem , do tego białko i carbo po treningu , i [...]
[...] boczki). nie mam pojecia ile można spalić przy tym, do ćwiczeń przykładam się i można się nieźle wypocić. a co do diety to może 1200 mało ale jem zdrowo, gotowane i surowe warzywa, mięso , ryby, jak najmniej soli curku itd. czasem owoc . ogólnie wszystko co nieprzetworzone, gotuje sama. Jeśli ktoś znałby odpowiedź a temat spalania przy tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to jabłko i dwie marchewki ale czasem jest to samo co na pierwsze. 3 posiłek: Ryż, kasze i do tego Pierś z kurczaka i indyka. Z ryb to łosoś albo tunczyk i do tego warzywa gotowane na wodzie. 4 posiłek: Jest to juz mniej wiecej godzina 18-19 czyli kolacja to jest zazwyczaj kostka sera białego chudego i do tego dwa pomidory Zmieniony [...]
gryczana moze byc nie wiem, ja sie bronie rekami i nogami i jem czasami sobie maslanke bo lubie:P i na tym to ma polegac:) jak pisal qwaz, pilnuj formy bialko (to co wymienil) + ww (warzywa, kasze etc) plus zdrowe tluszcze czasami mozesz dodac owoc, maslane czy cos, ale zeby nie bylo tego w nadmiarze:)
[...] tunczyk max 3x na tydzien, zamieniaj go z miesem i innymi rybami obiad: dodaj oliwe posilki okolotreningowe są bez warzyw i tluszczow, jedynie do przetreningowego mzoesz dodac troche warzyw i tluszczu jesli masz wiecej niz 2h przerwy do treningu, w dnt jesz oba z warzywami i tluszczami kolacja: ryz bialy, chude mieso przed spaniem: dodaj warzywa
[...] żywieniowych znajdziesz w wyszukiwarce i na nich sie opieraj zrezygnuj ze słodyczy i jedz jak najmniej przetworzone rzeczy do każdego posiłku pełnowartościowe białko warzywa i zdrowe tłuszcze nie zapominaj o ww złożonych o niskim ig szczególnie przed i po treningu po treningu unikaj tłuszczy w każdym innym posiłku powinny się znajdować [...]
mój bf to około 20% nie próbowałem redukować na zbilansowanej, od razu chcę przejść na low carb po robieniu masy. Ryba i warzywa dodane do diety. Zmieniony przez - t_gustaw w dniu 2013-04-10 16:38:08
[...] pszenne 30 G banan 50 G .. Na 3 posiłek np omlet .. Jedno całe jajko ok 60 G białko jaja kurzego 160 G płatki owsiane górskie 35 śliwki suszone 55 G .. Na obiad mięso plus warzywa .. Edit : Odpowie mi ktoś czy warto na redukcji A - dokupić kreatynę plus izolat białka ?? oraz B - czy 15 gram Bcaa na dobę to nie za mało ?? Zmieniony przez - [...]
specem od CKD nie jestem ale dla mnie dieta dosc dobra tylko małe poprawki TRAN warzywa !!!! ten tunczyk szybko ci sie znudzi jak bedziesz go tyle jadł zamienił bym troche tego np na ser biały chudy który mzoesz jesc na ostatni posiłek a odzywke wczesniej jaki rozkład BTW ?? ile kcal ??
nie podaje specjalnie ilosci,chodzi mi glownie o rozplanowanie rodzaju pozywienia.Jakies sugestie? A JA BYM JEDNAK RADZIL OBLICZYC I MNIEJE WIECEJ PRZYNAMNIEJ 3MAC BILANSU BOZ TYM TO ROZNIE BYWA I posilek 08:00 gotowane ziemniaki DAJ LEPIEJ RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY ALBO STANDARDOWA SNIADANIOWA OWSIANKE Z RODZYNKAMI ORZECHAMI ITP profi whey mass [...]
[...] jajecznica nie przejdzie) ale miał max 15 gram bo jakieś małe to było i trochę keczupu. z warzyw tylko ogóry kiszone i sałata, nie zadowala mnie to ale nie miałem kasy na inne warzywa. trening był, SW, ciężki ogólnie i tyle samopoczucie coraz lepsze jutro się zważę i zmierzę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8b3115057443afb8292ad2e4c40fa6.png
Hiit a zwykłe bieganie
