warzywa na

[...] na podobne temety ale tlumaczone "jak krowie na rowie"? wzielam sie za siebie 2 tyg temu. Dieta ok 1200-1500cal, bez smazenia, panierek, masla, slodyczy itd. Przewazaja warzywa, nabial,biale mieso i ryby. Mam wolna przemiane materii, takze nie nastawiam sie na zbyt szybkie wyniki. Chcialabym zgubic ok 7kg (tak na oko) do ok 20 [...]

[...] -100 ml mleka -płatki owsiane -rodzynki -orzechy II Śniadanie 9:20 : -chleb razowy 8 kromek -jakas szynka/mięso/... -warzywa Obiad 13:30 : -4 jajka całe gotowane lub smażone Posiłek przed treningowy 16:30 : -100g ryżu -150g [...]

[...] A moja dieta jest nastepujaca: 1) sniadanko: owsianka z musli & kawa 2) drugie sniadanko: banan lub mango 3) lunch: ryz z ryba lub kurczakiem,a czasem jajkiem sadzonym + warzywa (gotuje w domu ale jem w biurze wiec zbytnie kombinacje nie wchodza w gre...) 4) podwieczorek: salatka owocowa z jogurtem lub i bez, albo troche suszonych owocow & [...]

Składniki 3 Filety z Kurczaka 3 Papryki 1 Por 4 Marchewki 3 Łyżki Oliwy 30 Dag Ryżu Przyprawy ( Pieprz Vegeta Maggia ) 2 Łyżki Przecieru 1 Filety kroimy w paski i skrapiamy Maggi . Odstawiamy . Ryż płuczemy Zalewamy 2 szklankami wrzącej wody i gotujemy dodając pod koniec po 1 łyżce Oliwy i Vegety 2. Filety smarujemy oliwą o gotujemy w wodzie. 3. [...]

[...] 135 max(78 kg wagi) Zdjecia wstawie pewnie jutro albo jakis filmik z pozatami . Aktualny plan-dieta ( a raczej miniony-) Dieta 40 ml Olejnu lnianego , duzo miesa (1 kg + ) i warzywa co jakis czas ładowanie Plan - narazie ciezko to okresic bo staram sie robic wielostawowe w zakresie 12 powtorzen aby glikogen usuwac z miesni . Aeroby - Every day ( [...]

[...] 2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z jakimś serkiem białym, ewentualnie pomidor czy jakieś inne warzywo do tego 3 posiłek ryż/kasza/ + pierś z kurczaka/ryba + warzywa 4 posiłek ( przedtreningowy) ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka + warzywa Po treningu banan 5 posiłek jajecznia/ pierś z kurczaka/ ryba + warzywa/owoce 6 posiłek [...]

[...] na B2/T1/W2. GODZINY POSIŁKÓW: 1)6:00 2)9:00 3)12:00 4)15:00 5)18:00 6)(ostatni 2godz przed snem) 21:00 JADŁOSPIS: 1) 2 jajka,oliwa,owoc,ch.razowy 2) kurczak,p.dyni,warzywa,omega-3 3) kurczak,oliwa,warzywa,omega-3 4)Przed treningiem ryba,(k.gryczana;makaron pełziar;ryż brązowy) 5)Po treningu ryba,(k.gryczana;makaron pełziar;ryż brązowy) [...]

[...] XXXXXXXXXXXXXXXX-nie wiem jeszcze jak macie pomysla to pisać! Przed treningiem:(1h przed) 17:00 ok. *Chleb żytni pełnoziarnisty + chude ryby (np. Dorsz, pstrąg, mintaj) + warzywa (np.pomidor, ogórek, sałata) ALBO LEPSZE: ryż brązowy lub makaron razowy lub kasza gryczana Po treningu(odrazu po) *1 banan, Chleb żytni pełnoziarnisty + chude ryby [...]

Wzielem sie pozadnie za cwiczenia i chcialbym zeby ktos na to rzucil co jakis czas okiem... dane: wiek: 17 lat wzrost: 185 cm waga: 87 kg budowa: łatwo zatłuszczająca ;) staż: 2 lata, z przyrostami przez pierwsze 1,5 roku i pozniej spadkami wyniklymi z za szybkiej checi odchudzenia sie i grypy żołądkowej. wymiary aktualne: talia: 91 cm klatka: 107 [...]

[...] wiejski 200g (bądź makrela wędzona 150g, bądź tuńczyk 130g) - mała bułka grahamka III posiłek (przedtreningowy) ok godz. 14 - 50g ryżu brązowego - 130g piersi kurczaka - warzywa IV poiłek (po treningu) ok godz 16.30 - 50g ryżu brązowego - 130g piersi kurczaka - warzywa V posiłek ok godz 19 - 100g piersi kurczaka - jabłko VI posiłek (przed [...]

[...] 185 I Posilek -100g platki owsiane -mleko -30 g. białka -rodzynki garsc -oliwa lyzka ww80 t19 b30 II Posilek -150 piersi z kurczaka -400g bataty -oliwa lyzka -warzywa ww80 t11 b40 Gainer 100g ww 70 t15 b20 III Posilek -150g. piersi z kurczaka -400g batatow -oliwa lyzka -warzywa ww80 t11 b40 IV Posilek -200g stek -400g [...]

[...] kapsułki ok.13:30-14:00 III posiłek przed treningowy ok 14-15 ryz brązowy 50g pierś z kurczaka bez skóry 150g oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) IV posiłek po treningu o 17 makaron razowy 50g Łosoś 150g +warzywa V posiłek o 20 Tuńczyk w wodzie (puszeczka)+warzywa VI posiłek o 21:30 Twaróg chudy 150 g +warzywa Proszę o ocenę. Pozdrawiam

[...] B-3, T-1) Dieta: 8:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych na mleku + 30g białka 11:00 II Śniadanie (przedtreningowy): 150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 12:30 Trening Od razu po treningu (14:00) 120g gainera 15:00 Obiad potreningowy 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + [...]

[...] na szklance mleka 2. Warzywa, ew. kromka chleba pełnoziarnistego z twarogiem albo pastą rybną 3. Obiad (przed treningiem) 50g ryżu brązowego ok. 125g piersi z kurczaka warzywa – tu ciężko stwierdzić ile czego, niemniej przykładowo trochę kapusty pekińskiej, trochę marchwi, selera, z łyżeczką oliwy z oliwek 4. Po treningu Koktajl banan+mleko [...]

[...] A POSIŁKIEM PRZED TRENINGOWYM: Gain Bolic ( jeszcze w szkole, znow bede sie paprał z u***anym szejkerem POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: kasza gryczana, piers z kurczaka, gotowane warzywa ( najczesciej te z zupy nie bede miał czasu zeby sobie specjalnie gotowac warzywa przed treningiem)badz jakis ogorek albo pomidor dla lepszego smaku , oliwa z oliwek [...]

[...] wody 21:30 100g ryży brązowego/makarony razowego 7,4/12,2 B 74/63,2 W 2,5/3,3 150g tuńczyk w sosie własnym/200gKurczak 37/43B 1,5/0W 0,4/2,6T +1g HMB +OMEGA 3 +owoce, warzywa (raczej małe ilości) +Witaminki 45B(40 zwierzęcego) 70W 5T Suma: 200gB, 350gW, 40/60***T 2,35B/kg, 4,11W/kg 0,47/0,7**T/kg * porcja 200g daje podwojenie tych [...]

I posiłek- 8.00 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Gainer- 100g+ 20g oliwy III posiłek14.00 Makaron- 100g Tuńczyk- 100g 30g oliwy Warzywa IVposiłek 16.30 Ryż brązowy 150g Kurczak 100g Warzywa 17.15 [...]

1p-omlet 3jajka,100g owsianki,rodzynki 2p-150g piersi,70gmakaron(ryż),warzywa,naturalne maslo orzechowe 20g 3p-150g ryba(piersi),50g zmieniakow,warzywa trening 4p-200g ryba,warzywa,50g ryżu, 5p-serek wiejski 200g(makrela 150) Obwód przedramienia w - 29 Obwód klatki piersiowej w - 104 Obwód uda w - 58 Obwód łydki w - 39 Waga w - 83 Wzrost [...]

[...] Tam gdzie jest wpisane oliwa z oliwek to będą czasami tłuszcze z innych źródeł ale przy układaniu było łatwiej uzupełnić ilość tłuszczy. Do każdego posiłku będę dodawał warzywa 9nie wpisałem ich w każdym posiłku. Jeśli będę miał trening na siłowni lub aeroby to będę manipulował tłuszczami aby nie było ich w posiłku przed i po treningu. Wadą [...]

[...] dieta może przejść? Śniadanie 6:30 3 jajka Wiem, że coś jeszcze by się przydało ale rano nie jestem w stanie zjeść Szkoła 7-15 100g kasza gryczana + 100g piersi z kurczaka + warzywa kanapki z ciemnym pieczywem Po szkole / przed treningiem 16:00 100g ryżu + 150g kury + warzywa Pozniej / po treningu 19-20 100g ryżu + 150g kury + warzywa [...]